昨晚没睡够？专家希望您今天做的 6 件事

如果您曾经在床上彻夜难眠，随着必须起床的时间逐渐减少而翻来覆去，您就会知道第二天您不会感觉最好。当你没有获得足够高质量的睡眠时，你的精力、专注能力和整体情绪都会受到重大打击。

幸运星座数字

幸运的是，有一些方法可以让您在睡不好觉后感觉更好。如果你决心扭转这种皱眉的局面，那就听好了。

睡眠不好对你有何影响？

睡眠是身体修复和恢复的方式，因此它可以像一台运转良好的机器一样运转。这与其说是一种闲逛的行为，不如说它是大脑的一种工具。

“睡眠可以清除一天中积累的毒素和废物。它还可以改善神经连接并优先考虑我们经常使用的内容（以及新信息），”Major 解释道。 艾莉森·布雷格博士 是一名神经科学家，参与美国陆军整体健康和健身系统，专门研究睡眠。

布雷格指出，睡眠对于补充身体和神经能量也至关重要，并且可以让构成我们神经系统的神经元簇有机会轮流“离线”。换句话说，睡眠不好会影响您所有的心理能力，影响您的身心感受和运作方式。

话虽这么说，委员会认证的睡眠专家 迈克尔·J·布鲁斯博士， 被亲切地称为“睡眠医生”的他告诉 mbg，确实需要超过一晚的睡眠不佳才会严重影响您的生活质量。然而，它可能会影响你第二天的心情和工作效率。以下是一些经专家认可的应对持续瞌睡的技巧。

一夜睡眠不好后改善情绪和表现的 6 种方法：

1. 显而易见，喝点咖啡

根据睡眠专家和作者的说法 从疲惫到精彩 雅各布·泰特尔鲍姆（Jacob Teitelbaum）医学博士，因为 植物营养素咖啡因 咖啡会关闭称为腺苷的睡眠分子，因此可以让您 更充分地醒来 ，按计划安排早上喝咖啡是完全可以的。然而，布鲁斯强调，过量咖啡因会对睡眠产生不利影响（特别是对于那些代谢咖啡因缓慢的人），因此您需要保持正常的咖啡因摄入量。

虽然咖啡因很出名，但它并不是工具包中唯一的提神化合物。 “虽然咖啡因可能是研究最广泛、最古老的 活力促智 我们可以利用它来提高认知能力和情绪提升，不要忘记其他具有精神警觉性和情绪平衡研究证据的重要植物药，例如人参和瓜拉那，”*解释道 阿什利·乔丹·费拉 (Ashley Jordan Ferira)，博士，RDN ，mbg 科学事务副总裁。

2.优先考虑蛋白质和健康脂肪

缺乏睡眠就等于缺乏精力，而缺乏精力往往会导致渴望 不健康的食物 。虽然加糖的加工零食可以提供你渴望的能量，但这些选择只是暂时的解决办法。它们几乎总是在食用后导致崩溃，因为你的身体对这些类型食物的自然反应是泵出足够的胰岛素来对抗血糖的快速升高。

Live Love Sleep 成人睡眠教练 泽克·梅迪纳，药学博士 ，建议吃含有健康脂肪或蛋白质的零食， 保持血糖稳定 。 “我最喜欢的是混合坚果、蔬菜和鹰嘴豆泥，或者任何带有全麦和坚果黄油的食物，”麦地那告诉 mbg。

3. 晒晒太阳

布雷格告诉 mbg，在她部署期间的动荡时期，她依靠日出和 阳光 沙漠的沙子散发出的光芒让她保持清醒并感到神清气爽。 “我们的睡眠系统通过清晨的光线照射而‘重置’，”她解释了阳光对人体的好处。经过一晚睡眠不足后，尝试在白天之前和全天吸收尽可能多的阳光（即使只是透过窗户），以帮助您保持警觉。

4.尝试小睡一下

如果您在低电量的情况下仍能保持一整天的动力，那就太好了。如果没有，作者 不眠之辈 希瑟·特金 (Heather Turgeon) 和朱莉·赖特 (Julie Wright) 快乐的沉睡者 告诉 mbg 打个持续的小睡 超过五分钟但不超过30分钟 可以对抗困倦并改善情绪调节。 “不过，要谨慎地小睡，”两人警告说，因为这可能“使夜间睡眠过少的循环永久化”。

2323天使号

5. 走开

不要屈服于睡不好后整天懒洋洋的诱惑。我们知道，说起来容易做起来难，但布雷格表示，保持活跃会更有益。她告诉 mbg，适度的运动，比如散步，可以促进清醒，增加血液流动，而且不会太剧烈以至于让你想睡觉。

6. 按正常时间睡觉

良好睡眠卫生的关键支柱之一是保持规律的睡眠时间表。因此，即使您前一天晚上睡得不好，您也可能会想提前几个小时说晚安 补觉 ，梅迪纳表示这样做将是一个错误。

“你的 昼夜节律 Medina 告诉 mbg。“因此，每天晚上尽量在原来的时间上床睡觉，这样可以确保更好的睡眠质量。”

外卖

偶尔睡不好觉并不罕见，但您不必因此而在床的错误一侧醒来。在特定情况下，尽可能严格遵守日常生活习惯，吃富含蛋白质和健康脂肪的饮食，让你全天精力充沛，并到户外自然地提升情绪，以此来对抗陷入负能量的冲动。