2023 年适合各个健身水平的 11 个最佳在线锻炼计划

如果您正在寻找新的在线锻炼，您很可能对当前的锻炼习惯不太感兴趣。它可能太简单，太困难，或者太单调。幸运的是，该空间充满了专为适合每个健身水平和目标而设计的选项，确保您可以找到您真正想要坚持的计划。

对于一些人来说，这意味着可以加强较小肌肉群的低强度训练。其他人可能会被一些令人心跳加速、流汗的事情所吸引。或者，也许您需要广泛的变化，有一天举重，第二天选择缓慢且受控的伸展运动或禅宗瑜伽流。

无论您选择何种运动方式， 定期出汗的好处 是不可否认的。经常锻炼 改善心血管健康 ，有帮助 促进更好的睡眠 ，甚至可以 缓解抑郁症状 。最新的《美国人身体活动指南》建议普通成年人进行以下活动： 每周至少 150 至 300 分钟的中等强度体力活动 。

下面，我们针对每种运动类型和经验水平汇总了最佳的在线健身计划，并提供了有关如何选择适合您的计划（以及如何保持足够长的动力以看到结果）的专家建议。

快速浏览最佳在线锻炼计划

• 最佳瑜伽： 阿洛移动
• 最适合个人训练： 未来
• 最适合雕刻： 问：回来吧
• 最佳品种： 两个都
• 编辑精选： 奥罗
• 最适合舞蹈： 雕塑协会
• 最适合普拉提： B 方法
• 最适合团体健身： 佩洛顿
• 最适合产前和产后： 布卢姆法
• 最适合力量训练： 莱美+
• 最好的免费： 耐克训练俱乐部
• 最适合短期锻炼： TMAC

什么是在线锻炼计划？

定期健身需要每月加入健身房会员资格或中午登录电脑在当地自行车工作室预订自行车的日子已经一去不复返了。如今，大多数锻炼都可以在舒适的家中完成。

近年来，在线健身平台数量不断增加 帮助人们克服身体和心理的限制 ，让世界各地的人们更容易进行锻炼（并且在许多情况下更愉快）。

通过在线锻炼计划，人们可以参加自己喜欢的教练的直播或点播课程，将骑行、跑步、HIIT、力量训练、瑜伽、普拉提、有氧舞蹈等运动直接带到自己指定的锻炼空间。

这些平台不仅从时间角度来看很方便（不再需要通勤去健身房或拖着健身包），而且往往比普通健身房会员更便宜。

“在线锻炼平台可以通过多种方式帮助激励您发展或改善您的健身习惯，”健身教练兼教练吉迪恩·阿坎德 (Gideon Akande) 说道，他是该公司的创始人。 与 Giddy 一起健身 应用程序。

“首先，在线选项通常使您能够在任何地方完成锻炼，消除访问限制。”他接着说，这些平台通常需要比工作室锻炼更少的设备和空间。

概括

在线锻炼计划适合哪些人？

在线锻炼计划 对于任何有身体锻炼能力的人来说都是一个不错的选择。实时在线锻炼计划允许您与团体一起锻炼（虚拟），而点播课程可以随时随地进行流式传输。

此外，您甚至还可以找到一些程序，让您可以在家里与私人教练进行一对一的互动。确实，有一个选项 每个人 。

认证私人教练 卡琳·布鲁克 表示，在线锻炼计划适合各种人群，包括那些通勤时间短的人、需要灵活安排日程的新妈妈，或者那些只是喜欢在家锻炼的人，包括“对健身有一点恐惧”的人。

也就是说，如果您依靠在工作室中的身体能量而茁壮成长，那么在线锻炼计划可能不是您的最佳选择。此外，虽然许多项目只需要很少的设备甚至不需要设备，但如果骑自行车是您早上起床的主要方式，并且您家里没有健身车，那么您可能更喜欢去健身房。

这些在线锻炼项目大多数都有多种类型的锻炼、各种教练以及现场和点播课程的组合。同样，每个人都可以从定期锻炼中受益，所以唯一的问题是：哪种在线锻炼计划最适合您？

如何选择

在决定哪种在线锻炼计划将为您带来最大价值时，请考虑以下因素：

成本： 确定您需要在在线锻炼计划上花费多少钱以及您使用该计划的频率。我们包含的每个计划都至少有一周的试用期，因此您可以在提交之前测试该平台。大多数人都有内置储蓄的年度计划，这对于那些知道自己想要长期承诺的人来说非常有用。

锻炼类型：

“问问自己，你最喜欢什么内容？该平台上是否提供这些内容，”Akande 建议。“新的锻炼和体验会定期更新吗？”

如果您渴望日常活动多样化，您可能需要一个在线锻炼计划，该计划提供不同类型的锻炼，并有多名教练可供选择。或者，您可能想订阅几个平台并轮流浏览它们，这最终可能仍然比精品健身房会员资格便宜。

另一方面，也许您更喜欢坚持一种锻炼方式，例如瑜伽或普拉提。在这种情况下，请选择一个专门适合您选择的运动的平台。

导师： 讲师的授课方式可以决定体验的成败。有些人会从积极进取的班级领导中受益，而另一些人则更喜欢乐观的风格。利用免费试用期作为尝试不同讲师的机会，看看您与谁联系最多。 “你喜欢教练的精力、教练风格和练习选择/计划吗？”阿坎德问道。当与你感觉有联系或受到激励的人一起锻炼时，你会更有可能在垫子上锻炼。

期间： 在线健身的一个重要方面是，许多项目的课程时间从 10 分钟到一个多小时不等。这意味着，如果您时间不够，您仍然可以进行有效的锻炼。在考虑您的选择时，请务必检查平台提供的课程时长，并注意这些时长是否适合您的喜好和生活方式。

设备： 注意每次锻炼所需的设备。如果您因为喜欢各种自行车课程而选择 Peloton，那么您需要考虑是否可以在家中放置自行车。另一方面，如果您正在考虑 P. Volve 之类的东西，但家里的健身房里装满了大重量，它们可能会开始积满灰尘。

我们如何选择最好的家庭锻炼计划

• 种类： 虽然大多数计划都有一两个特定的重点，但我们优先考虑提供多样性的平台，并提供不同类型的锻炼可供选择。
• 价格： 这些在线锻炼计划的范围从免费到每月 149 美元的会员费不等。许多人可以选择以优惠方式购买年度会员资格，而且大多数都可以免费试用。我们提供了所有价位的建议（还有一种免费选项）。
• 导师： 教练是在线健身的重要组成部分，教练的语气和态度也很重要。我们确保我们选择的每个在线锻炼计划都有经过审查和培训的教练，他们知识渊博、积极主动且具有包容性。
• 评论： 我们测试了大量的在线锻炼计划，还阅读了每个平台的广泛评论，以确保我们的选择反映了各种意见。

MindbodyGreen 精选 2023 年最佳在线锻炼计划

最适合瑜伽：Alo Moves

优点：

• 针对特定技能提供的系列
• 每日新课
• 提供各种锻炼项目

缺点：

• 搜索过滤器可能会出现问题
• 最喜欢的教练可能不会重新谈判合同

订阅费用：

免费试用期：

提供的锻炼：

兼容设备：

课程时长：

使用设备：

到那个时刻 最好的瑜伽应用程序 ，它并没有比 Alo Moves 好多少。该平台由服装公司 Alo Yoga 所有，提供个人课程、策划项目和系列来帮助您建立（或开始）瑜伽练习。除了多种形式的瑜伽之外，Alo Moves 还提供普拉提、杠铃、力量训练和其他类型的锻炼，此外，还有冥想视频、声音浴和灵气课程。

无论您来这里是为了瑜伽、普拉提还是其他健身目标，您都可以根据风格、难度级别、持续时间等搜索课程。该应用程序将跟踪您参加的每一堂课，让您可以轻松保存最喜欢的播放列表或流程，同时也可以掌握您的进度。

我们的测试人员怎么说：

“我通过工作获得了 Alo Yoga 的免费试用（以及 战士垫 ）但在我的试用期结束后很长一段时间内仍继续支付费用。我发现这款时尚的应用程序提供了各种系列，每个系列都强调不同类型的瑜伽，使我的练习不断发展。作为一个在结构方面蓬勃发展的人，我也喜欢许多老师提供的程序，这些程序概述了用户可以遵循的课程顺序。另一个巨大的好处是，您实际上可以将音乐静音，而不是在上课期间专注于老师的话语和自己的呼吸。我唯一的抱怨是，我发现我喜欢的导师离开了公司，所以我不得不重新开始寻找导师。当然，这种情况也发生在工作室课程中。”——布雷林·伍德（Braelyn Wood）商业副编辑。

我们喜欢的一些讲师/课程：

15 的灵活性 和 布里奥尼·史密斯

直观的灵活性流程 和 阿什利·加尔文

到那个时刻 最好的瑜伽应用程序 ，它并没有比 Alo Moves 好多少。该平台由服装公司 Alo Yoga 所有，提供个人课程、策划项目和系列来帮助您建立（或开始）瑜伽练习。除了多种形式的瑜伽之外，Alo Moves 还提供普拉提、杠铃、力量训练和其他类型的锻炼，此外，还有冥想视频、声音浴和灵气课程。

最适合个人训练：未来

优点：

• 个性化计划
• 1:1辅导
• 培训师经过广泛审查

缺点：

• 需要一块苹果手表

订阅费用：

免费试用期：

提供的锻炼：

兼容设备：

课程时长：

使用设备：

如果您追求的是一对一的激励，Future 将会满足您的需求。每月的费用比我们的许多其他选择要高，但它是唯一一个可以让您接触自己的私人教练的在线锻炼计划。许多私人私人教练的收费高于 Future 的每月费用，但接触教练的机会却少得多。通过 Future 应用程序，您将根据您的喜好和目标与一位教练配对。第一步，您将与教练进行 FaceTime 通话，讨论您的计划。从那里，您每周都会收到定制的锻炼计划，并且您可以通过短信和电话联系您的教练。

对于那些需要一点推动才能开始锻炼的人来说，这种程度的日常互动非常重要。您的教练将让您承担责任，并根据进度继续调整和适应您的健身计划。这里需要注意的是，该应用程序会与您的 Apple Watch 同步，这不是注册该计划所必需的，但强烈建议这样做。如果您没有手表，可以选择从 Future 租用。您的教练将使用您的 Apple Watch 指标来帮助您实现目标。

如果您追求的是一对一的激励，Future 将会满足您的需求。每月的费用比我们的许多其他选择要高，但它是唯一一个可以让您接触自己的私人教练的在线锻炼计划。许多私人私人教练的收费高于 Future 的每月费用，但接触教练的机会却少得多。通过 Future 应用程序，您将根据您的喜好和目标与一位教练配对。第一步，您将与教练进行 FaceTime 通话，讨论您的计划。从那里，您每周都会收到定制的锻炼计划，并且您可以通过短信和电话联系您的教练。

最适合雕刻：P.Volve

优点：

• 适合初学者
• 课程时长从 5 到 60 分钟不等
• 免费与会员进行1:1咨询

缺点：

• 锻炼方式种类不多

订阅费用：

免费试用期：

提供的锻炼：

兼容设备：

课程时长：

使用设备：

如果您认为低影响意味着低强度，请再想一想。 P.Volve 充满活力、引人入胜，会激发您甚至不知道自己拥有的肌肉。这些锻炼非常适合塑形、塑形、拉伸、改善姿势和增强灵活性。无论您是参加力量训练、塑形、有氧运动还是恢复课程，每一个动作都让人感觉有意为之。该平台还提供各种产前和产后锻炼。

虽然您可以在没有设备的情况下修改锻炼计划，但 P.Volve 强烈建议使用垫子、滑翔器、手部重物、脚踝重物、弹力带和普拉提球，所有这些都可以在 P.Volve 网站上购买。如果您选择一周免费试用，我们建议您尝试不使用任何设备的锻炼，看看您是否喜欢它们。一旦您决定加入会员，您就可以继续购买设备。

当您积累设备时，您可以根据家庭健身房中当前的项目搜索课程。请注意，许多设备都是针对这些类别的，因此如果您离开该计划，它们会积满灰尘。

P.Volve 网站上有许多成功案例和进展照片。这个在线锻炼计划拥有大量追随者，人们对他们的结果赞不绝口。

我们的测试人员怎么说：

“在大流行期间，P.Volve 是我最喜欢的锻炼方式之一。在 HIIT 课程上学习了几个月后，我渴望这种低强度的在家锻炼方式。它针对的是许多其他锻炼方法忘记的小肌肉，所以它仍然锻炼出汗（并使肌肉感到酸痛）。还有大量侧重于力量和有氧运动的课程。随着您进一步了解该计划，您会忍不住投资更多设备，但我建议您留下来明智地了解您实际会定期使用的物品。” — Braelyn Wood，商业副主编

如果您认为低影响意味着低强度，请再想一想。 P.Volve 充满活力、引人入胜，会激发您甚至不知道自己拥有的肌肉。这些锻炼非常适合塑形、塑形、拉伸、改善姿势和增强灵活性。无论您是参加力量训练、塑形、有氧运动还是恢复课程，每一个动作都让人感觉有意为之。该平台还提供各种产前和产后锻炼。

最佳品种：奥贝

优点：

• 提供大量锻炼类型
• 课程长度范围广
• 讲师很有趣且引人入胜

缺点：

• 大多数课程都有更好的装备

订阅费用：

免费试用期：

提供的锻炼：

兼容设备：

课程时长：

使用设备：

奥贝的多样性方面有所下降。每位会员均可参加时长 5 至 60 分钟的课程，包括杠铃、弹跳、拳击、舞蹈、HIIT、雕塑、力量训练、瑜伽等。其中有用于恢复的拉伸和泡沫轴视频、适合儿童的健身内容、专为老年人设计的锻炼以及帮助您放松身心的冥想。讲师们都很乐观、令人鼓舞，还提供了大量适合初学者的内容。

虽然您可以将大多数锻炼修改为仅自重锻炼，但许多人确实可以选择使用手部重量、脚踝重量、阻力环和滑块等设备来提高训练水平。弹跳课程需要蹦床，跳绳课程需要绳子，（当然）泡沫轴课程需要泡沫轴。如果您想要一份拥有多种选择的会员资格，Obé 是一个绝佳的选择。

奥贝的多样性方面有所下降。每位会员均可参加时长 5 至 60 分钟的课程，包括杠铃、弹跳、拳击、舞蹈、HIIT、雕塑、力量训练、瑜伽等。其中有用于恢复的拉伸和泡沫轴视频、适合儿童的健身内容、专为老年人设计的锻炼以及帮助您放松身心的冥想。讲师们都很乐观、令人鼓舞，还提供了大量适合初学者的内容。

编辑推荐：ORRO

优点：

• 种类繁多的低强度锻炼
• 社区感觉
• 每周增加新课程

缺点：

• 大强度训练的选择不多

订阅费用：

免费试用期：

提供的锻炼：

兼容设备：

课程时长：

使用设备：

我们的购物编辑（我，作家！）直到几年前才开始倾向于低强度锻炼，而 ORRO 是改变这一状况的重要因素。 ORRO 是一个精品健身项目，提供直播和点播课程。该平台拥有种类繁多的讲师，所有讲师均由联合创始人 Elizabeth Endres 和 Dale Stabler 亲自挑选。 汗水与城市 。选择的前提是您不需要每天高强度锻炼一个小时才能看到结果。大多数课程的时长为 30 分钟（但也有 10 分钟到 1 小时不等的课程），而且大部分课程影响较小。

瑜伽、普拉提、塑身、把杆、力量训练等课程任您选择，还有超过 50 名教练。大部分课程可以在没有任何设备的情况下完成，但如果您确实想提高强度，最常用的设备是一套轻型脚踝或手腕负重。虽然重量训练课程的选择有点少，但也有一些教练使用较重的重量。

现在，您可以使用代码在第一个月享受 25% 的折扣 身心绿色 （无需承诺）。

我们的测试人员怎么说：

“ORRO 在 2021 年推出时，我就加入了它，从那时起就一直坚持下去。以前，我依赖跑步和高强度锻炼，但 ORRO 的课程选择让我完全迷上了低强度锻炼。虽然没有提供了大量的力量训练课程，我确实在 ORRO 上发现了我最喜欢的力量教练 Sonia Hare，并立即注册了她的平台， 索尼娅系列 。我很高兴 ORRO 向我介绍了我可能不会知道的新教练。” — 卡利·费兰特 (Carleigh Ferrante)，商业编辑

我们喜欢的一些讲师/课程：

索尼娅·黑尔 (Sonia Hare) 的下半身力量训练

SaltDrop 与 Dino Malvone

与梅根·麦克费伦一起雕塑

43天使数字含义

Calyn Brooke 的手臂 + 腹肌

我们的购物编辑（我，作家！）直到几年前才开始倾向于低强度锻炼，而 ORRO 是改变这一状况的重要因素。 ORRO 是一个精品健身项目，提供直播和点播课程。该平台拥有种类繁多的讲师，所有讲师均由联合创始人 Elizabeth Endres 和 Dale Stabler 亲自挑选。 汗水与城市 。选择的前提是您不需要每天高强度锻炼一个小时才能看到结果。大多数课程时长为 30 分钟（但也有 10 分钟到 1 小时不等的课程），而且大部分课程影响较小。

最适合舞蹈：雕塑协会

优点：

• 专门的产前产后计划
• 课程时长从 10 到 60 分钟不等
• 每周添加新的直播和点播课程

缺点：

• 只有几个不同的导师

订阅费用：

免费试用期：

提供的锻炼：

兼容设备：

课程时长：

使用设备：

虽然有氧舞蹈可能听起来令人生畏，但 TSS 却让它变得平易近人且受欢迎。甚至每堂课使用的语言都充满吸引力和包容性。 “我从来没有说过要在健身中触发信息传递，因为我认为这对女性和男性都非常有害，因为它会渗透到潜意识中，”创始人梅根·鲁普 (Megan Roup) 解释道。 “我希望这能真正影响他们对自己和身体的看法。”

无论您的舞蹈经验水平如何，雕塑协会 (TSS) 都能满足您的需求。最好的部分？您不需要留出大量时间来锻炼，也不需要任何设备。课程时长从 10 到 60 分钟不等，可以选择使用轻重量、普拉提球和滑块，也可以不使用。鲁普和她的其他教练热衷于修改，还提供大量适合初学者的课程。 “对我来说，10 分钟可以极大地改变我们身体和精神上的感觉，”她说。

TSS 每周都会发布包含现场课程和新点播课程的时间表。如果你不喜欢舞蹈，那就继续参加雕塑课程。而且，如果您来这里是为了跳舞，可以参加有氧舞蹈或混合舞蹈和塑形的全身课程。鲁普借鉴了她的专业舞蹈背景，为每堂课添加了新的编舞，让一切变得有趣和吸引人。

我们的测试人员怎么说：

“在工作室健身时代，我对有氧舞蹈有一点（或者可能很多）感到害怕。但是，随着家庭锻炼的出现，我有了新的信心，这促使我尝试了雕塑协会。我很高兴我给予了它“机会！我从来没有想过在客厅跳舞会是一种有效的锻炼方式，但 TSS 锻炼很有趣、引人入胜，并且带来了巨大的身心益处。我也喜欢音乐。” — 卡利·费兰特 (Carleigh Ferrante)，商业编辑

我们喜欢的一些讲师/课程：

30 分钟有氧舞蹈 02

42 分钟全身 24 小时（无有氧运动）

虽然有氧舞蹈可能听起来令人生畏，但 TSS 却让它变得平易近人且受欢迎。甚至每堂课使用的语言都充满吸引力和包容性。 “我从来没有说过要在健身中触发信息传递，因为我认为这对女性和男性都非常有害，因为它会渗透到潜意识中，”创始人梅根·鲁普 (Megan Roup) 解释道。 “我希望这能真正影响他们对自己和身体的看法。”

最适合普拉提：B 方法

优点：

• 无需任何设备即可完成
• 课程时长从 15 分钟到 60 分钟以上不等
• 每周增加新课程

缺点：

• 只有一名导师

订阅费用：

免费试用期：

提供的锻炼：

兼容设备：

课程时长：

使用设备：

该方法来自受过古典训练的普拉提教练 Lia Bartha（B），是一种低冲击的全身方法。锻炼可以在没有任何设备的情况下完成，也可以使用普拉提球和轻重量进行。每个课程都有普拉提式的感觉，但有很多不同的系列，包括产前和产后、肌筋膜释放、长度和伸展、有氧运动、加权系列以及与某些肌肉群相关的深度、集中系列。 Lia 提供的课程时间从 15 分钟到 60 分钟不等，因此即使您时间紧迫，也可以轻松挤出时间锻炼。

每周都会添加新课程，会员可以选择参加现场锻炼。如果您是普拉提新手，这里有大量精彩的教程和适合初学者的锻炼项目为您提供。那些更高级的人可以深入研究深度聚焦系列，将他们的练习提升到一个新的水平。

我们的测试人员怎么说：

“我喜欢 B The Method 的原因在于每个动作的刻意性。作为一名观察者，您可能会认为这些课程看起来很简单，但与我过去参加的许多其他快节奏课程相比，它们给了我更好的锻炼效果。每节课，Lia都会讲身心的联系，并详细解释每个动作。自从近三年前将这些融入到我的日常生活中以来，我看到我的姿势和灵活性有了巨大的改善，并对我的身体有了更好的了解.此外，我的肌肉明显更加健美。” — 卡利·费兰特 (Carleigh Ferrante)，商业编辑

我们喜欢的一些讲师/课程：

20分钟站立臀肌

45分钟有氧运动

30 分钟长度和范围

该方法来自受过古典训练的普拉提教练 Lia Bartha（B），是一种低冲击的全身方法。锻炼可以在没有任何设备的情况下完成，也可以使用普拉提球和轻重量进行。每个课程都有普拉提式的感觉，但有很多不同的系列，包括产前和产后、肌筋膜释放、长度和伸展、有氧运动、加权系列以及与某些肌肉群相关的深度、集中系列。 Lia 提供的课程时间从 15 分钟到 60 分钟不等，因此即使您时间紧迫，也可以轻松挤出时间锻炼。

最适合团体健身：Peloton

优点：

• 种类繁多的锻炼
• 实时和点播锻炼
• 社区互动

缺点：

• 大多数课程都需要设备

订阅费用：

免费试用期：

提供的锻炼：

兼容设备：

课程时长：

使用设备：

Peloton 可能会立即让人想起健身车、跑步机和大量设备，但在线会员资格包括访问各种直播和点播课程。如果您想参加自行车课程，则需要一辆自行车；如果您想在室内跑步，则需要一台跑步机，但许多瑜伽、冥想、伸展运动、把杆和力量训练锻炼都可以在没有任何设备的情况下完成。对于那些渴望足不出户就能享受团体健身氛围的人来说，Peloton 是一个不错的选择。

这也是一个对教师有彻底审查流程的平台。每个在 Peloton 应用程序上授课的人都必须是经过认证的私人教练。我们发现大多数讲师都很投入、充满活力，为课堂带来积极性并营造社区氛围。如果您想在现场课程中与讲师互动，则需要“全权限”会员资格。这样，您还可以在 Peloton 应用程序中跟踪您的表现指标。

我们喜欢的一些讲师/课程：

Hannah Corbin 的 5 分钟骑行后伸展运动

奥利维亚·阿马托 (Olivia Amato) 的 15 分钟核心力量训练

Bradley Rose 的 30 分钟 2010 年代流行音乐

Peloton 可能会立即让人想起健身车、跑步机和大量设备，但在线会员资格包括访问各种直播和点播课程。如果您想参加自行车课程，则需要一辆自行车；如果您想在室内跑步，则需要一台跑步机，但许多瑜伽、冥想、伸展运动、把杆和力量训练锻炼都可以在没有任何设备的情况下完成。对于那些渴望足不出户就能享受团体健身氛围的人来说，Peloton 是一个不错的选择。

最适合产前和产后：Bloom Method

优点：

• 适合孕期和产后各个阶段的锻炼
• 提供教育内容
• 无需设备即可改装

缺点：

• 有些人认为锻炼不够具有挑战性

订阅费用：

免费试用期：

提供的锻炼：

兼容设备：

课程时长：

使用设备：

The Bloom Method 的在线锻炼计划专为怀孕、备孕或刚刚分娩的女性而设计，为怀孕期间及其后的各个阶段提供有氧运动、塑身、力量、瑜伽、杠铃和 HIIT 课程。除了这些锻炼之外，还有“盆底教育”和呼吸练习等教育视频。您可以根据课程类型、长度或您所处的妊娠期（包括产后锻炼的“第四个三个月”选项）过滤点播库。

这些内容旨在满足妈妈们和期待妈妈们的需求，为每个阶段和健身水平提供安全有效的锻炼。 Bloom Method 会员资格还包括食谱、问答以及访问私人 Facebook 社区的权限，您可以在其中与其他妈妈或准父母互动。

世界各地的妈妈们都对“布鲁姆方法”赞不绝口。这 公司网站 充满了成功故事、感言和评论，比如“我说这改变了我的生活，我不是在开玩笑”，以及“我已经向我认识的每一位怀孕妈妈推荐了布鲁姆方法。这确实是与核心保持联系、为分娩做好准备以及与真诚帮助您成为孕期（和产后）最佳自我的培训师合作的最有效方式。”

The Bloom Method 的在线锻炼计划专为怀孕、备孕或刚刚分娩的女性而设计，为怀孕期间及其后的各个阶段提供有氧运动、塑身、力量、瑜伽、杠铃和 HIIT 课程。除了这些锻炼之外，还有“盆底教育”和呼吸练习等教育视频。您可以根据课程类型、长度或您所处的妊娠期（包括产后锻炼的“第四个三个月”选项）过滤点播库。

最适合力量训练：Les Mills+

优点：

• 班级种类繁多
• 可以按课程时长、健身水平、锻炼类型等进行过滤
• 应用程序易于使用

缺点：

• 无法与导师沟通
• 不太适合初学者

订阅费用：

免费试用期：

提供的锻炼：

兼容设备：

课程时长：

使用设备：

Les Mills+ 是 Les Mills（一家受人尊敬的团体健身公司）推出的在线锻炼计划。有数千种课程可供选择，有多种方法可供选择：力量训练、骑行、舞蹈、健美操、HIIT、瑜伽和武术。庞大的点播图书馆甚至包括儿童锻炼课程。每个课程均由世界一流的教练指导，并为初级、中级和高级运动员提供选择。该在线社区拥有超过 150,000 名成员，所有成员都可以访问 Facebook 群组进行联系和分享进展。

Les Mills+ 上有大量无需器械的锻炼项目，但特别是在力量训练方面，BODYPUMP 课程超过了我们尝试过的许多其他课程。您是否认为家里没有空间放置力量训练所需的所有健身器材？ 可调节哑铃 会改变你的观点。

更重要的是，该应用程序甚至还包含大量冥想内容，因此您也可以通过提升心态来补充身体锻炼。

Les Mills+ 是 Les Mills（一家受人尊敬的团体健身公司）推出的在线锻炼计划。有数千种课程可供选择，有多种方法可供选择：力量训练、骑行、舞蹈、健美操、HIIT、瑜伽和武术。庞大的点播图书馆甚至包括儿童锻炼课程。每个课程均由世界一流的教练指导，并为初级、中级和高级运动员提供选择。该在线社区拥有超过 150,000 名成员，所有成员都可以访问 Facebook 群组进行联系和分享进度。

最好的免费：耐克训练俱乐部

优点：

• 班级种类繁多
• 可以按课程时长、健身水平、锻炼类型等进行过滤
• 应用程序易于使用

缺点：

• 无法与导师沟通
• 不太适合初学者

订阅费用：

免费试用期：

提供的锻炼：

兼容设备：

课程时长：

使用设备：

耐克的免费健身应用程序易于导航，并且比许多付费平台提供更多种类。从力量训练、瑜伽、HIIT、跑步练习等中进行选择，并可以根据持续时间、健身水平和您拥有的设备来筛选课程。您甚至可以根据应用程序根据您的喜好和目标提出的建议，创建个性化的健身计划。一个突出的特点是：每只玻璃杯都有一个预热和冷却过程。

虽然 NTC 确实提供针对初学者的锻炼，但这些课程仍然需要一些基本的健身知识。我们尝试的任何课程都没有提供任何修改，这对于刚刚开始健身之旅的人来说可能是一种阻碍。也就是说，教练知识渊博，并详细描述每个动作，定制的训练计划具有激励性且直观易遵循，而且以这个价格（免费），您无法击败锻炼的多样性和质量。该应用程序定期添加新内容，提供大量由名人教练和培训师主讲的精彩节目和课程。

此外，Netflix 最近宣布将于 2022 年 12 月底开始直播 Nike Training Club 课程。要在电视上访问锻炼内容，只需在 Netflix 应用程序中搜索“Nike”，即可观看课程以及适合所有健身水平的节目，共有 45 集、30 小时的内容。

耐克的免费健身应用程序易于导航，并且比许多付费平台提供更多种类。从力量训练、瑜伽、HIIT、跑步练习等中进行选择，并可以根据持续时间、健身水平和您拥有的设备来筛选课程。您甚至可以根据应用程序根据您的喜好和目标提出的建议，创建个性化的健身计划。一个突出的特点是：每只玻璃杯都有一个预热和冷却过程。

经常问的问题

外卖

在线健身的世界非常广阔，似乎每天都有新的平台涌现。有一点是肯定的：在线锻炼计划让锻炼变得更加平易近人、负担得起且容易获得。

这些项目中的每一个都可以在您舒适的家中完成，其中许多项目根本不需要任何设备。无论您是新手还是经验丰富的运动员，您都会找到对您的身心有益的在线锻炼计划。

如果您确实想加快步伐，请考虑投资 家庭健身器材 比如一组 可调节哑铃 。只要确保你穿着 合适的运动鞋 ， 也！