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处理COVID-19的三个阶段以及如何创建稳定性

COVID-19在我们的生活中扮演着不同的角色,但是我们团结在被束缚,社交疏远和对未来感到担忧的人类状态下。很明显,没有“正常”的东西可以返回。这是一个勇敢的新世界。





在整个过程中,我一直在与全球的客户及其组织合作,并将其提炼为我们要经历的三个不同阶段。

阶段1:恐慌

我们都经历过各种阴影。卫生纸的抢购。对自己或亲人的恐惧变得COVID-19并独自一人死亡,想知道是否有足够的呼吸机。失眠的夜晚,因过度担忧而引起的偏头痛,为购买书桌而进行的不懈争夺,因为每个人现在都以24/7全天候共享同一空间。



更重要的是,如果您需要养活自己的嘴巴,年迈的父母,抵押贷款以免失去房子,生活困难,企业和工人需要照顾。清单继续。



通常在冲动的镜头下可以看到我们在这一阶段所做的事情,而这种冲动是由原始的求生欲望驱动的。我们正在为世界末日做准备-推断出最坏情况下的情况要差50%。在这段时间里,理性几乎无关紧要。大脑的原始部分-边缘系统-进入。它记住并放大了负面信息。

因此,我们ard积了鸡蛋和蔬菜,这些鸡蛋和蔬菜将最终失效。令人担忧的是,这给了我们暂时的控制感。



无济于事是因为担心而互相羞辱。我们需要对与焦虑有关的行为具有同情心的理解,这种行为驱使我们的物种生存并接管了地球的表面。没有这一点,我们只会为自己的行为感到责备和羞耻。否则我们彼此疏远。



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阶段2:流程

1966年,心理学家 理查德·拉扎鲁斯(Richard Lazarus) 首先,我们评估了局势的威胁性,挑战性或危害性。然后,我们评估我们的能力和资源,以在我们与环境之间建立某种平衡。

因此,应付就是执行我们的回应,这将我们引向结果。在处理COVID-19的同时,这正是我们在做的事情- 应付情况 ,每天亲自和专业地进行。



两种应对方式。

有关应对的研究发现,有两种主要的解决方法:以问题为中心的应对是指为解决问题或改变压力来源而采取的行动。以情绪为中心的应对是指我们为管理情绪困扰而采取的行为。两者都是有用的。



以问题为中心的应对方法是我们如何适应自己的身体状况,以最好地应对这种情况:记住要经常洗手,为五个人雕刻办公桌空间,学习 如何安全卸货 , 等等。现在家里就是我们的办公室, 育儿中心 和食堂,再加上其他一切。

当我们学习为不断变化的现实创建解决方案时,我们还必须消化正在发生的现实。即使对于我们这些人 家里很棒的布置 ,您会感到沮丧或沮丧。有时,您会感到兴奋,例如注册了十几个在线课程或渴望烘烤。然后,您可能会因为不遵循而感到沮丧。

对于我们中的某些人而言,COVID-19(尤其是被隔离/锁定)可能是 触发更大的压力源和过去的恶魔 。当您看到死亡和疾病给他们造成的损失时,您也会感到不公正。毕竟,世界上存在许多不公平现象。



这些是人类的反应。您只是人类,这就是让您变得珍贵的原因。

寻求安全。

最重要的是,您需要为心理安全打下基础-感觉从根本上来说足够安全才能正常工作。

所以要对自己保持温柔。您将在恐慌和处理之间切换。但是您需要先进行操作,然后再进行实际操作。你 不能 旁路 消化你的现实 在您考虑自己的未来之前。

阶段3:枢纽

无论如何,时间会过去。

那里 一个重返世界的世界,尽管与众不同。我们可以惊慌失措,提出各种借口,或者我们可以决定要从COVID-19中走出什么样的人。

进行透视时,您可以在这里与现实合作时产生更深刻的控制感。我的商业导师拉米特·塞西(Ramit Sethi)说,我们每个人都需要他所谓的“ 稳定三脚架 '-他们一生中为了保持自己的稳定而高兴的三件事。从这个三脚架上,我们可以跳入自由进行实验和自发的生活,或者提升我们的生活水平。

考虑一下您可以通过以下方式创造稳定性的生活的各个方面:

  • 亲自: 我与我的工作,时间和精力,思想,健康,家庭,自我,金钱,一生中的人有什么关系?我的生活是否能让我的独特个性闪耀,我的生活有目的吗?
  • 存在地: 我与灵性,生与死,个人恶魔和碳足迹的概念有什么关系?
  • 专业地: 我与职业目标和价值观有什么关系?是什么使我充满活力?以及我如何重新设计自己的做法以获得最大的影响?

对于每个领域,要记录的问题包括:

  • 我喜欢我的关系吗?
  • 可持续吗?
  • 我可以做些什么?
  • 我要告诉自己哪些故事可以维持现状?
  • 我如何继续努力并知道自己处在正确的轨道上?

最重要的是,我们如何才能将COVID-19的课程结合起来,所以我们将 绝不 再次感到如此无助?

精神教练 泰与瓦尔 告诉我,“危机以及不确定性,不适感和非同寻常的力量,动摇了社会规范和日常工作,以揭示对我们所珍视的东西,最终重要的东西以及我们想要留下的遗产的启发性见解。我们以某种方式“被迫”利用我们自己的核心真相,对我们想成为的人进行盘点,并据此做出相应的调整。”

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