在您的Vinyasa流程中为Chaturanga钉上4条提示
查图兰加 正式名称为chaturanga dandasana，实际上是一块矮木板（有人喜欢称其为“瑜伽俯卧撑”）。这是一个很难完成的姿势，不幸的是，使用不正确的形式很容易做到这一点。
尽管有运动背景（我在整个童年时期都踢过足球，垒球和网球），但我还是在苦恼中挣扎。我的上半身很虚弱，我只能说我做得不正确。经过一些认真的练习才能使它正确无误。
无论您已经练习多年还是刚刚开始 瑜伽练习 ，不要害怕：您 能够 大师图图兰加。其实你 应该 如果您经常练习，请优先掌握它 文雅 —不正确的形式做Chaturanga会使您有患以下疾病的风险 肩部受伤 或过度劳累您的关节。但是，正确处理后，chaturanga可以增强您的整个核心和上半身。
1月26日运势
这是我如何正确使用Chaturanga的入门技巧：
1。从膝盖开始。
在仍在锻炼上身力量的同时，屈膝屈膝并没有什么可耻的。正确对齐远比能够将关节固定在低矮的木板上更为重要。在中途下降之前，先将膝盖降低到垫子上。
图片作者艾娃·约翰娜·潘德（Ava Johanna Pendl）
广告
二。保持肘部粘在肋骨上。
我在课堂上看到的最常见的不对中是学生在做Chaturanga时降低到宽臂俯卧撑的姿势。不要将手肘伸得太宽，而应注意在缓慢降低时将手肘粘到身体的两侧。您希望肘部向后弯曲，而不是向垫子侧面弯曲。
图片作者艾娃·约翰娜·潘德（Ava Johanna Pendl）
3。确保您的肩膀与肘部对齐。
如果要避免受伤，请确保不要像海豚跳入水中那样将肩膀跌落在肘部以下。从头顶到脚后跟，身体始终保持一条长线。您要避免抬高下半身并使肩膀下垂。保持凝视向下，并保持脊柱后部较长。
图片作者艾娃·约翰娜·潘德（Ava Johanna Pendl）
四。移动缓慢。
预防伤害的最佳方法是缓慢有意识地在姿势中移动，而不要急着冲过去。 朝下的狗 。
如前所述，chaturanga是低木板位。这不是从高木板到面朝上的狗到面朝下的狗的全部流动。当我们匆忙完成整个从呼吸到运动的过程时，我们很容易失调。我总是邀请我的学生们留在chaturanga中，直到下一个姿势排好队，这样他们才能完全感觉到自己的核心参与，并在每个姿势中找到最合适的姿势。
如何通过chaturanga流向面朝上的狗：
- 将手放在肘下，肘放在肩膀下。
- 拉起您的腹部并接合您的核心。
- 将大腿向上推，后跟向后抬。
- 向前滚动脚趾并放下身体，直到手臂成90度角。
- 此时暂停，保持您的核心参与度。
- 流入朝上的狗。
请记住，这是您的做法。
最重要的是，我们需要记住瑜伽是您的独特练习-每个人的经历都不一样。因此，如果Chaturanga对您不舒服，则不必这样做！您始终可以完全跳过该姿势，添加俯卧撑或将臀部直接移回朝下的狗。如果您确实决定这样做，那么下次您坐在垫子上时，请尝试结合这些技巧，以便通过这种加强姿势更加有目的地—毕竟，您的身体是您练习中的最佳指南。
想要您对健康的热情改变世界吗？成为功能营养教练！ 立即注册，参加我们即将到来的实时办公时间。
双子座的最佳工作
和你的朋友分享:
