4 种平衡昼夜节律的技巧，来自一位夜班妇产科医生

尽管我们宣扬健康、平衡的睡眠时间表的重要性，但我们也完全理解有时生活就是这样发生的。如果是经过委员会认证的 OB-GYN Jaime Seeman，医学博士 , 作者 很难杀死 , 出色地， 生活 确实发生了：“上周我度过了一个非常糟糕的[睡眠]周，”她在 mindbodygreen 播客 . “我不得不连续四个晚上 [接生] 四个婴儿，他们都在晚上 11:00、凌晨 1:00 和凌晨 3:00 之间出生。”西曼不可能把它推迟到早上——值班电话。

鉴于她职业生涯的不可预测性，Seeman 学到了很多技巧来保持她的能量水平（和睡眠时间表）跟上节奏。 “当我睡不好觉时，我会努力弥补，”她补充道。以下是她如何度过第二天：

呼吸。

“我会做一些额外的深呼吸练习，”西曼说。 “我非常喜欢它，我一直在自己的诊所里教病人这个，”她补充道。 “你绝对可以在任何地方做到这一点。你可以在车里做，你可以去洗手间……把它融入你的日常习惯可以让你更有弹性。”

深呼吸练习对于促进睡眠和平静感是 A+，但其他练习实际上可以提高您的能量水平： 箱式呼吸 ，例如，它可以提高效率和性能并缓解压力。

“最好在早上起床时使用，如果困了，则在中午使用，或者在需要集中注意力的大型项目或会议之前使用，”呼吸老师 格温迪特玛 之前 与 mbg 分享 , 所以如果你需要午间提神，不含咖啡因，那就太好了。你可以找到她的简单教程（加上其他适合初学者的练习） 这里 .

蓝色阻滞剂。

“你最重要的睡眠是从晚上 10:00 开始。到凌晨 2:00，”Seeman 说。 “因此，当我在凌晨 1:00 被叫醒送货时，我知道这将是一场艰苦的战斗。所以如果可以的话，我会尝试穿蓝色防护服。”

我们知道蓝光会影响您的昼夜节律并对您的睡眠模式产生负面影响，但在医院环境中，刺眼的光线对 Seeman 来说是不可避免的。

为了减轻这些影响， 防蓝光眼镜 当然可以帮助。如果你出于某种原因不得不在半夜醒来，你可能想要一副这样的眼镜——专家还建议在几个小时内戴上它们 就在之前 1个 你的头也撞到枕头上了。

益智药。

随着睡眠模式的中断，“你的皮质醇会变得疯狂，”Seeman 说，并且皮质醇水平很高 会进一步扰乱你的睡眠 .它可能会成为一个恶性循环，这就是为什么 Seeman 寻找健康、有效的方法来支持注意力和保持全天精力的原因。

“我会使用益智药或外源性酮类药物，帮助我度过一天，为我提供一些大脑能量，”她指出。现在， ” 促智的 ”是一个类别，用于描述支持各种大脑功能的化合物，如头脑清晰、记忆回忆和认知任务表现。

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它撒了一个相当大的网，但你可以找到 我们最喜欢的促智药在这里 为您寻找的任何大脑益处——从注意力和记忆力到情绪支持和抗压能力。

较早的就寝时间。

看，有时（对于 Seeman 来说，通常是）睡眠不佳就是这样发生的。尽量不要过分强调它——第二天晚上早点睡觉就好了。 “那天晚上，我试着提前一两个小时上床睡觉，以弥补那次睡眠，”她说。

一两个小时真的是你所需要的 偿还睡眠债务 ，因为你不想打乱你的睡眠时间表 也 很多（一致的睡眠习惯是关键）。要放松，请务必在睡前避免饮酒和摄入咖啡因，限制看屏幕的时间，或许还可以选择 天然助眠剂 让你的眼睛变得沉重。

外卖。

如果有人知道如何破解他们的昼夜节律，那就是那些上夜班的人。 Seeman 的日程安排可能非常难以预测，她经常在半夜醒来送货——但多亏了她后兜里的这些小窍门，她才能保持精力直到小睡。