5种抗氧化剂可帮助您的皮肤抵抗阳光

您可能还听说过抗氧化剂的局部益处：阻止可能引起氧化应激和UV诱导的光损伤的自由基。 （到现在为止，您可能已经知道要在护肤产品中找到哪些抗氧化剂，如果没有的话，请不用担心，请稍等 这里 ）。但是，保护皮肤免受有害紫外线的伤害也是一项内部工作。也就是说，当您在日常饮食或补充疗法中食用某些抗氧化剂时，它们可以帮助您的皮肤抵御阳光的侵害。*

什么是光老化，抗氧化剂能起到什么作用？

董事会认证的皮肤科医生解释说：“皮肤光老化是紫外线辐射产生的氧化压力的结果。” Kautilya Shaurya ，M.D.'您的皮肤天然产生抗氧化剂；但是，随着皮肤年龄的增长，这些抗氧化剂的水平通常会下降。这就是为什么在局部和内部补充抗氧化剂水平可以对整体皮肤健康产生如此深远影响的原因。摄取后，抗氧化剂可以保护皮肤免受光老化。 吸收紫外线并防止紫外线引起的自由基损伤 ，根据最近的研究。在这里，可以帮助防止光老化的五种最佳抗氧化剂：

1。虾青素

这种听起来听起来很科学的抗氧化剂最近已成为护肤狂热者的最爱。可以通过其粉红色的色调来识别它。 ' 虾青素 是一种类胡萝卜素，会在红藻以及鲑鱼，虾和龙虾等海鲜中引起红/粉红色。 类胡萝卜素 ，是抗氧化剂的一个子类别，与其他抗氧化剂相对应，具有类似的优势。*

董事会认证的皮肤科医生解释说：“所有抗氧化剂均以同样的方式抵抗紫外线造成的伤害，以抵抗阳光中所引起的皮肤中的游离氧自由基。” 纳瓦·格林菲尔德（Nava Greenfield） ，M.D.'抗氧化剂可中和那些分子，从而避免造成损害。'*

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研究证实虾青素具有出色的帮助皮肤管理的能力 光损伤 ，正如对抗氧化剂的一项学术性评论所解释的那样，虾青素和其他抗氧化剂的大量对比研究表明，该抗氧化剂在促进皮肤成纤维细胞（或有助于制造皮肤细胞，弹性蛋白和胶原蛋白的物质）方面具有优越的性能。虾青素的自由基对抗作用有多强 高1000倍 比其许多其他抗氧化剂要高。 Shaurya证实：“如果口服服用，则可以发现[黄连蛋白]可以控制阳光造成的皮肤损伤。*

二。维生素C

' 维生素C 是一种水溶性抗氧化剂，可以在皮肤细胞中找到，它是对血液和血浆中发现的自由基的第一道防御剂。” Shaurya说。但是，与大多数其他哺乳动物不同， 人类无法产生自己的维生素C ，因此必须使用它。人类不仅不能自然地生产它，而且还很容易在体内消耗掉：如果皮肤没有长时间的紫外线防护，它的天然维生素C就会保留在皮肤中。 表皮层 开始枯竭。维生素C也是人体天然必需成分 胶原 生产过程中，胶原蛋白正是使我们的皮肤看起来健康年轻的关键。引人注目的是，研究证实了两者之间的直接联系 维生素C摄入量和更健康的皮肤外观 *

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好消息：各种研究发现，通过水果，蔬菜或补充高抗氧化剂的维生素C可以增加维生素C的摄入量， 促进皮肤弹性，肤色和质感 并消除细纹和皱纹（所有这些都是光老化的常见征兆）。*最好的一些 富含维生素C的食物 加入您的轮换包括蔬菜，例如红辣椒和青椒，西兰花，抱子甘蓝和卷心菜，以及包括 橘子 ，葡萄柚，草莓和猕猴桃。

3.维生素E

另一种有效的抗氧化剂 内部防止皮肤光老化 Shaurya解释说：“维生素E有助于控制对酶和细胞膜的损害。 “它还可以防止自由基在活跃时损害皮肤。” *

维生素E的一些最丰富的食物来源是菠菜，坚果（包括葵花籽，杏仁，榛子，松子和花生），全谷物和橄榄油。其他研究也有 证实维生素E对防止阳光引起的皮肤状况有益 和皮肤老化。*

4.β-胡萝卜素

格林菲尔德说：“β-胡萝卜素的作用方式与（黄素黄素）相似。”甘蓝和甘薯是抗氧化剂的一些主要食物来源。 研究 研究表明，增加β-胡萝卜素的摄入量可显着促进皮肤健康，从而使皮肤和弹性更加柔滑，这也是最常见的可见光损伤标记。*它可以直接做到这一点 吸收紫外线 进而防止细胞受损。 Shaurya说，β-胡萝卜素“在胡萝卜，辣椒和其他橙色的植物和水果中也很丰富”。

5.白藜芦醇

这些色彩鲜艳的化合物赋予了覆盆子和红酒深沉的色彩，它们也极具特色。 对皮肤健康有益 。*白藜芦醇已被证明可帮助管理 紫外线引起的皮肤损伤 ，表明它可能对预防皮肤衰老的迹象很有帮助。*摄入最多白藜芦醇的一些最佳食品包括 葡萄，花生 ，蓝莓，黑巧克力和红酒。

底线：

格林菲尔德解释说：“饮食均衡，新鲜水果和蔬菜种类繁多，是确保您摄取身体所需的所有抗氧化剂，维生素和矿物质，以保持健康和受到保护的好方法，”但是，“没有什么食物可以代替经常使用防晒霜的防晒霜。”如果您发现自己日常饮食中摄入的抗氧化剂不足，或者只想帮助身体，请考虑补充。*

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