产前瑜伽的5大好处
怀孕的起起伏伏是这九个月如此神奇的部分原因，但它也会在身心上给您造成巨大损失。不仅您的身体发生了巨大变化（您好，怀孕的内裤！），而且您的思想可能会不断出现“待办事项”清单。
输入：产前瑜伽。如果在产前60分钟的瑜伽课中都可以使自己的头脑平静，增强体质并为分娩做准备怎么办？听起来很棒，对吗？好吧，这 瑜伽的类型 是。
在这里，我们介绍了您需要了解的有关产前瑜伽的所有知识，包括如何开始使用以及如何保护您和您不断成长的腹部。
什么是产前瑜伽？
产前瑜伽是柔和瑜伽的一种形式，旨在满足三个孕期孕妇身体不断增长的需求。重点放在恢复性姿势上，这些姿势可在您练习运动，伸展，深呼吸和居中时确保您的安全。
根据最近的一项研究，多达26种不同的瑜伽姿势 在整个怀孕期间都可以安全练习 。这些包括以前避免的姿势，例如“开心宝贝”姿势，“尸体”姿势，“半月”，“战士III”和“树”。为了使这些在怀孕期间更安全，研究人员建议使用积木椅子或墙壁来改变姿势。
这 美国妇产科学院 说修改瑜伽或产前瑜伽是怀孕期间最安全的运动形式之一。他们还建议将瑜伽练习与其他类型的活动结合起来，例如散步，游泳或骑自行车。
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有健康的好处吗？
诸如产前瑜伽之类的身心练习在怀孕期间可能非常有益，尤其是对于解决这一关键时刻的身体，情感和精神方面而言。这是练习产前瑜伽的九大健康益处。
1。保持身体活跃。
由于怀孕和分娩会给身体带来很多变化和挑战，因此保持身体活跃很重要。 Zoe Courneya说：“产前瑜伽可增强身体的柔韧性，活动性和力量，这些都在怀孕期间支持和维持健康的身体中发挥着作用。” 一生的时间 国家瑜伽教育经理。
二。稳定情绪。
瑜伽以帮助他人的能力而闻名 减轻压力并管理焦虑症状 ，根据荟萃分析。但是一项研究发现，在怀孕期间练习综合瑜伽还有以下好处： 预防产前抑郁 。
3。帮助精神居中。
由于产前瑜伽与人际关系有关，库尼娅说，一贯的练习也可以帮助您加深对自己，身体和婴儿的认识。
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四。减轻怀孕的总体症状负担。
怀孕通常会给您的下背部和身体造成很大的压力。这通常会导致腰部以下区域的疼痛。它也会影响您的步伐。一项研究发现，参加产前瑜伽计划可以对 减轻怀孕相关症状的总体负担 也 改善步伐和步态 在走路时。
5，专注于骨盆底肌肉。
凯格尔运动是许多准妈妈非常熟悉的事情，特别是如果这不是第一次怀孕。产前瑜伽课经常强调加强 骨盆底肌肉 充当支撑骨盆器官的吊床。
六鼓励进行呼吸运动。
我们保证，您在怀孕期间被告知要进行的所有呼吸训练都将派上用场。使产前瑜伽课如此有益的是 呼吸 包括在实践中。库纳尼说：“产前瑜伽强调呼吸是当我们生活中遇到压力时可以使用的一种工具，学会通过新的感觉和感觉来呼吸有助于减轻怀孕期间的焦虑和忧虑。”库尼说。
7。为分娩做好准备。
许多产前瑜伽教练花时间教女性如何张开臀部并保持正确的姿势对齐，这有助于分娩和分娩。
8。年轻孕妇的幸福感增强。
最近的一项研究检查了产前瑜伽对于24岁以下的年轻女性的好处，发现45分钟的锻炼包括姿势，呼吸和放松运动（包括15分钟的小组聊天），对您有帮助 减少苦恼并提高感知能力 协助分娩和分娩。
9。鼓励社区的支持。
还记得那个村子里每个人都告诉你去找吗？好吧，产前瑜伽课是与其他准妈妈联系的好地方，这些妈妈可以在怀孕期间及以后为您提供支持。
产前瑜伽基础知识。
如果这是您第一次进行产前瑜伽，那么您可以期望比其他传统瑜伽形式（例如Ashtanga）更柔和，少一些劲。上课通常属于哈达瑜伽或 专注于温和的和改进的体式程序 喜欢 艾扬格 胎教瑜伽的一些研究表明，这种瑜伽还是恢复性瑜伽。
尽管看起来很明显-尽管怀孕会使您的大脑变成炒鸡蛋，但库尔尼娅说，一个好的经验法则是要对自己保持温和。她解释说：“你可能会感觉自己躺在不断成长的腹部上感觉不好，如果在课堂上有所改变，请留意一下这种感觉，因为你的躯干发生了很多变化。”
除了正在发生的所有变化之外，您还需要注意松弛素对身体的影响。松弛素是您的身体在怀孕期间产生的一种激素，可以软化骨盆的韧带，为您的宝宝腾出空间并为分娩做准备。就是说，即使您会觉得自己更灵活，也不应将自己超越自己舒适的伸展范围。
“当您伸展运动时，请注意寻找肌肉的接合和激活部位，并释放以找到伸展运动，这不仅会使您摆脱疲劳， 过度拉伸 ，它还将支持您身体中良好的整体身体平衡。” Courneya说。
创办人 斯特拉瑜伽 mbg集体成员塔拉·斯蒂尔斯（Tara Stiles）表示同意：“随着怀孕期间身体放松，您会感觉自己像在转圈！”她以前在mbg中写作。 “因此，您要做的比您在这里可能或通常做的要少得多。您想让中间部分保持宽敞且不受压。”
谁应该练习？
一般来说，产前瑜伽对任何被医生允许运动的人都是有益的。由于该练习旨在满足孕妇的独特需求，因此产前瑜伽可能是准妈妈可以做的最安全，最有效的锻炼方式之一。
产前瑜伽课程不仅在怀孕期间为您提供支持，而且对于希望准备分娩的人来说也非常有用。 “从物理上讲，产前瑜伽可以通过加强腹部和骨盆底来支撑您的身体，而腹部和骨盆底则是在将婴儿推入产道时使用的。”
她还提醒我们，瑜伽练习不仅与身体有关。 “我们学会呼吸，在需要时学会休息，并学会倾听身体。”
Stiles还提到，产前瑜伽是整个怀孕期间乃至产后的绝妙练习。她在我们的研究中说：“您可以在怀孕的任何阶段练习这种套路。” 产前瑜伽课 。 “无论您是已经怀孕还是处于生育的任何阶段，无论您是在考虑怀孕还是开始新的家庭，这都对产后恢复很重要。”
底线。
怀孕是您生活中令人兴奋但忙碌的时间。进行产前瑜伽练习可以帮助您适应身体，因此在经历剧烈变化时，您可以放慢速度，放松身心并学会更加注意自己的呼吸和身体。参加产前班培训还可以使您与正在经历与您同样的身体和情感变化的其他准妈妈建立联系。
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