改善灵活性的5种最佳瑜伽姿势
伸展运动 是我们知道应该做的那些健康习惯之一，感觉确实很棒，但我们无法确切告诉您原因。还有不知道的问题 为什么 我们正在做的事情是，我们最终可能会以一种并非实现目标的最有效途径的方式来完成它。
在本文中，我将阐明在您的计算机上进行工作的一些好处。 灵活性 并演示五个有趣的瑜伽姿势，您可以立即开始练习。
我们如何失去灵活性。
作为衰老过程的自然组成部分，我们变得不那么灵活了，但是我们的生活方式习惯会在多大程度上影响其速度和程度。如果你要花很长时间 在办公桌前工作 ，您的肌肉会变得紧绷，如果您很活跃，但是一遍又一遍地进行相同的活动，您也可以开始僵硬。这就是为什么要保持健康和柔软，我们必须伸展运动-因为我们坐在椅子上，开车和 骑自行车 。
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如何知道您是否缺乏灵活性。
在戴上瑜伽垫之前，您可能实际上没有意识到自己不灵活。我们的身体非常有效地适应了使我们的日常习惯变得尽可能舒适和节能的过程。但是，您可能会断断续续或几乎所有时间都经历痛苦，尤其是在 下背部 ，脖子或肩膀。早晨起床时，您可能会感到僵硬，并且可能由于缺乏灵活性而无法进行某些活动。
幸运的是，特别是通过做瑜伽，提高自己的柔韧性可以为您提供很多好处，这非常值得您花时间。一些潜在的好处包括：
为什么在瑜伽中柔韧性很重要。
增强灵活性是人们开始追求灵活性的主要原因之一 练习瑜伽 ，这是具有 背后最扎实的研究 。当然，瑜伽不仅仅是伸展运动，而且在这一方面确实做得非常好。这是因为瑜伽像它所源自的精神传统一样，具有整体性和综合性。
在瑜伽中，我们：
- 结合静态，动态和被动拉伸形式
- 强调呼吸在释放压力中的作用
- 处理中枢神经系统
- 整合感官训练（您对体内状况的了解）
- 认识到身体中的所有事物都已连接
- 从多个不同角度伸展肌肉
- 序列姿势，使我们可以逐步深入
锻炼肌肉的最佳时间是在当天晚些时候肌肉温暖而柔韧的时候。如果您想养成习惯，那么在常规锻炼的最后阶段进行瑜伽练习可能会有所帮助。另一个好时机是在晚上，以利用拉伸的下调作用。
在您搬家之前，请注意以下几点建议：
- 尝试考虑释放 从紧绷的肌肉拉紧，而不是将其拉长。
- 摆姿势时，开始画出呼气的时间，然后放松。
- 在尝试更深的姿势之前，请确保您已经热身。
- 根据需要调整姿势，例如，向前弯曲膝盖。
- 在整个会话过程中保持专注并进行演示。
- 学会区分不适感和疼痛感。如果您感到疼痛，请从伸展处退后，尝试多放松一些。
- 练习耐心。
- 始终如一！一切都与众不同！
事不宜迟，以下是改善您的灵活性的最佳瑜伽姿势。
低刺侧弯
图片提供者阿比·卡佛（Abi Carver）
低弓箭侧弯释放髋屈肌的张力，并伸展斜肌，肋间和肩膀。检查您的前膝盖没有越过脚踝，并拉低下腹，以免使下背部过度弯曲。在这个姿势上花费三到五次慢呼吸。并切换侧面。
银色冲浪者
图片提供者阿比·卡佛（Abi Carver）
摩羯座灵魂伴侣标志
银色冲浪者是战士2的一种变体 打开臀部 并改善肩膀的活动能力。尽量不要让您的上半身放在大腿前部，然后向下压到后脚的外侧边缘。保持姿势两到三口慢呼吸，通过鼻子进出，然后换两边。
斜脊扭鹰腿
图片提供者阿比·卡佛（Abi Carver）
斜倚的脊椎扭曲非常适合 释放下背部的张力 ，拉伸外侧臀部，并打开胸部。在这种鹰腿变化中，我们增加了强度。这是一种恢复性姿势，您可以每侧屏住5到10次呼吸，如果舒服的话甚至可以停留几分钟。
肱三头肌伸展尖叫的脚趾
图片提供者阿比·卡佛（Abi Carver）
25号天使
尖叫的脚趾姿势可能是有史以来脚部最大的伸展运动。改善脚部的柔韧性会对您的身体产生连锁反应，有助于保护膝盖，臀部和脊椎的健康。您可以在此姿势中执行多项任务，方法是将 肩膀和三头肌 。每侧保持3到5口慢呼吸。
蚱蜢
图片提供者阿比·卡佛（Abi Carver）
最后，蚱hopper是一种相当先进的髋部开口后弯，当您初次尝试时可能会很尴尬。您应该感觉到腹肌，髋屈肌，四头肌和下背部的舒展。它还可以打开胸部和肩膀的前部。保持姿势2到3口气，通过鼻子进出。切换侧面，然后放松。
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