5种良好的运动习惯和伸展运动，打开紧绷的肩膀
在整天徘徊在计算机或手机上之后，您的肩膀可能会乞求一点松了一口气。好消息：帮助扭转所有这些技术习惯（例如紧绷和疼痛）的影响的方法之一是在您的日常工作中增加更多的张开肩膀的动作。这就是为什么我为B健身法创建了许多有效且感觉良好的肩部伸展运动和练习的方法，这是我创建的健身方法。
下面，我整理了我经常向客户推荐的五个我最喜欢的开放式举动（包括mbg联合创始人和联合首席执行官） 科琳·瓦乔布（Colleen Wachob） ）。对于所有这些动作，请记住旋转肘部内部，使其面向前，以将肩膀从耳朵上移开并软化脖子。另外，从腹部和骨盆底部抬起以减轻肩部压力。我建议在中间做这些 Ab工作 和 下半身 发挥最大的拉伸作用。
我还认为现在打开肩膀非常重要，因为我们每个人都感到压力和焦虑被限制在我们的家中，并且迫切需要释放。另外，由于许多此类张开肩膀的动作都是全身运动，因此它们会连接到其他肌肉，以保持您的姿势挺直和脊柱健康。
您可以在家轻松进行所有这些有益的伸展运动和练习-您只需要一块瑜伽垫和一块 普拉提球 。现在，该向那些肩膀展现些爱的时候了。
2月27日星座
概括
时间：10分钟
设备：普拉提球，瑜伽垫
方向：从一种运动转到另一种运动，并根据需要休息。完成指示的套数和次数，直到完成所有动作为止。
1。跪着的游泳者
图片作者汉娜·施沃布（Hannah Schwob）/生命涌入
如何： 首先跪在垫子上。铰接您的臀部，并略微向前弯曲。保持核心绷紧和躯干静止，将双臂伸出身体前方。通过控制，将它们圈到身体的两侧，然后在您身后–就像在游泳一样。那是一个代表。 完成3组，每组5次。
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二。跪下
图片作者汉娜·施沃布（Hannah Schwob）/生命涌入
如何： 首先跪在垫子上，双手放在一边。铰接您的臀部，并使臀部向后跟倾斜。同时，将手臂向上伸到身体前方。反转运动，将臀部稍微向前推动时，将手臂稍稍向后移。那是一个代表。 完成3组，每组5次。
带球头臀部推进器
图片作者汉娜·施沃布（Hannah Schwob）/生命涌入
5月29日生肖
如何： 从相反的桌面位置开始，手掌朝下，指尖朝着脚。将普拉提球放在膝盖之间。通过控制，慢慢降低臀部，直到其几乎触及地面。反向运动并返回开始，向上按压胸部并在最后拉伸肩膀。那是一个代表。 完成3组，每组5次。
四。带球反向延伸
图片作者汉娜·施沃布（Hannah Schwob）/生命涌入
如何： 从坐在地上开始，双腿在垫子上伸向前方。在您的躯干后方约1英尺处放置一个普拉提球，然后将两个手掌放在顶部，指尖背对您。在控制下，缓慢降低速度，将球向后按压几英寸。返回开始。那是一个代表。 完成3组，每组5次。
5，背部恢复力
图片作者汉娜·施沃布（Hannah Schwob）/生命涌入
如何： 将普拉提球放在上背部的下方-球的底部应大约在您的胸罩线处。向后躺，将上半身悬在球上方，双臂伸出，手掌朝上。 保持这个姿势30秒钟到一分钟。
6月14日生肖
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