如果荷尔蒙失调，应该避免的5种健康食品
多亏了Lena Dunham，Padma Lakshmi，Daisy Ridley等勇敢的女性，子宫内膜异位症和 多囊卵巢综合征（PCOS） 在过去的几年中，这些问题终于得到了当之无愧的媒体关注。
作为曾经遭受PCOS毁灭性影响的人，我很高兴看到有影响力的女性大声疾呼。他们的故事有很多原因。正如我在书中所解释的 女人码 ，我经历了和雷德利一样痛苦的痤疮，更不用说体重增加，失眠，抑郁和其他 PCOS症状 。
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虽然肥胖，家族病史和胰岛素抵抗是已知的 PCOS的危险因素 ， 这 营养的作用 在这种荷尔蒙失调的预防和治疗中，直到最近才引起人们的注意。我个人可以告诉您，营养在PCOS中至关重要。我能够像里德利一样获得缓解的方式成功地解决了我的荷尔蒙失调：通过食物。
首先要进行两种策略性的饮食改变，这些改变会严重降低PCOS症状-即限制或改变饮食习惯。 削减乳制品 并添加糖。对于许多女性来说，这两种臭名昭著的内分泌干扰物 低淀粉/低乳制品 饮食方法可以极大地帮助您。
但是，如果您已经从饮食中完全削减了牛奶产品和甜食，而您仍在经历粉刺，混乱的时期，多余的体重以及与PCOS相关的脱发，该怎么办？
在我完成修复荷尔蒙并帮助其他女性重回正轨的使命之前，我不知道我食用的某些“健康”食品实际上会使我的问题变得更糟。而且，当我听到这样的消息时，我每天都会对客户的脸上充满怀疑，他们一直在消费一些他们忠实消费的大肆宣传的保健食品，实际上可能是在竭尽全力来克服PCOS症状。
由于个人谨慎，我个人建议患有PCOS的女性避免食用这些“健康”食品：
1.生羽衣甘蓝（和其他一些蔬菜）
需要一点时间抬起你的下巴吗？大多数女人都这样做。毕竟，羽衣甘蓝通常被誉为所有超级食品中的超级食品-哎呀， 甚至碧昂斯（Beyoncé）也喜欢它 ！正确的是，羽衣甘蓝充满了营养和抗氧化剂植物化学物质。
但是吃的时候 生的 ，定期和大量（如思慕雪）中的十字花科蔬菜 芸苔属 家庭（尤其是俄罗斯/西伯利亚的羽衣甘蓝，西兰花，大白菜，白菜，羽衣甘蓝和球芽甘蓝）中含有的鹅膏素可以 抑制甲状腺功能 。
原来是 甲状腺功能低下和PCOS 尽管仍在通过研究确定这种关联的确切机制和方向，但它们之间是相互联系的。
如果您打算与羽衣甘蓝或其他相关原料 芸苔属 蔬菜，适量食用，或选择诸如芹菜，唐莴苣，长叶莴苣或甜菜叶等替代品。但是，如果您的心中需要甘蓝菜，花椰菜，西兰花或球芽甘蓝，请先煮一下。我喜欢在挖前用少许椰子油炒熟。
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大豆是豆类，在我的客户的饮食中是常见的替代品，互换的意图总是如此好—他们放弃了乳制品，并在豆浆中储备了大豆，以减轻他们的荷尔蒙症状。但是，由于大豆中含有植物雌激素（“植物”或植物雌激素），因此可以 像雌激素一样 在身体里。
大豆异黄酮中的植物雌激素与体内的雌激素并不相同，但是一些研究（主要在动物/啮齿动物中）表明，随着时间的推移大量食用大豆可能会使您的身体误以为它具有充足的雌激素供应。这表明您的内分泌系统减慢了雌激素的产生，从而减慢了促黄体生成激素（LH）和促卵泡激素（FSH）的产生。这会对排卵产生负面影响，并导致月经周期不规则。
尽管大豆的高含量与潜力有关， 负面生殖健康 问题是，定期摄入大豆或偶尔摄入大豆可能完全正常（甚至健康）。 最近的研究 。
3.甜叶菊
如果您要减少添加的糖（对您有好处！），则您可能正在换用甜菊糖等天然甜味剂。该研究是薄弱的，混合的，并且仅限于少量啮齿动物研究，但甜叶菊可能具有 抗生育性能 （至少在某些老鼠或仓鼠中）。如果您对激素不敏感，那么典型的甜菊糖含量可能不会对您的生育能力或周期产生影响。但是，如果您患有PCOS或其他荷尔蒙失调，则最好谨慎行事，而只需选择其他甜味剂，例如蜂蜜或椰子花蜜。
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4.红肉
我的许多使用PCOS的客户都被告知要食用重肉类的古饮食，但是根据我的经验，这并不是最佳选择。较高的红肉摄入量与较低的红肉摄入量相关 性激素结合球蛋白（SHBG） ，PCOS患者需要的一种体内蛋白质，可帮助降低其异常高的睾丸激素水平。
5.无碳水化合物
Paleo的另一个问题是，它可以完全消除碳水化合物。这种限制性方法不仅难以长期维持，而且可能不适用于患有PCOS的个体。具有健康碳水化合物（水果，蔬菜，豆类和 全谷类 ）适度 对PCOS的有益影响 根据随机对照试验的荟萃分析 国际内分泌学杂志 。
