5种瑜伽姿势可帮助减轻焦虑

坦率地说：应对焦虑可能很麻烦。无论您是患有广泛性还是急性焦虑症，它都可能产生控制受限，自卑，持续恐惧，恐慌，愤怒和失败的感觉。

作为一名合格的瑜伽教练和一生的练习生，我认为有些瑜伽姿势可以帮助平息我的焦虑并恢复我的精神毅力。

您不需要上课，穿着特殊的瑜伽服或运动服来执行这些姿势。您需要的只是空间，奉献精神和无畏地执行它们。每当您感到焦虑时，都可以进行这五个体式训练，以帮助您回到现在。受到启发，自由和健康。

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儿童的姿势（Balasana）

孩子的姿势 在瑜伽中通常被称为休息场所。大多数人在上课时都使用它来放松和重组更具挑战性的体式。在使用它来缓解焦虑症状时，我发现了很多安慰。

儿童的姿势有助于释放背部，颈部和肩膀的紧张感，这是大多数人承受很大压力的区域。这种姿势还可以通过鼓励稳定的有意识的呼吸来促进放松，这对于焦虑患者尤其重要，因为 放松交感神经系统并刺激副交感神经 。

如何：

1. 从大脚趾触碰开始，手脚和膝盖开始。您的手应直接在手臂下，而您的双腿应分开臀部。
2. 向前鞠躬时呼气，使您的躯干靠在大腿上或大腿之间，额头放在垫子上。保持手臂伸直，伸入手中，使坐骨保持在脚后跟上。
3. 保持这个姿势只要您需要的时间。完成后，慢慢地用双手将躯干直立，然后放回脚后跟。

树姿势（Vrikasana）

树形姿势是缓解焦虑的根本。通过实现基本的站立平衡，您可以提高注意力，专注力和意识，以使您的注意力从焦虑中移开，将注意力放在身体上。

当我不在瑜伽课上时，我经常练习树式姿势，只要我发现自己长时间站立，比如在等火车或在杂货店排队时。我的大部分精力都让我分心 常见的焦虑触发因素 。

如何：

1. 站着，双脚分开与臀部同宽，将体重转移到右腿上。弯曲左膝盖，将左脚掌放到右大腿内侧或膝盖下方，脚尖指向地板。
2. 将骨盆居中，使其直接位于右脚上方。将左脚的脚底按入右大腿内侧，同时抵制右大腿外侧。
3. 将您的手放在大拇指上，放在您的心脏中心。您的视线可以面向天花板或面向前方。屏住2至3口气，然后在另一侧重复。

战士三（Virabhadrasana III）

如果您足以保持站立的腿部平衡，并且想要一种可以增强，延长和挑战您的姿势，那么勇士III是您的理想之选。这个姿势增强了 核心力量 并改善协调性，平衡性和姿势。它还会刺激您的腹部区域，从而有助于 改善消化 。研究发现，正确的消化和整体肠道健康对于抗击焦虑至关重要。 两者之间的联系 。

通过将您的注意力从内在的想法上转移开来，并使您的想法重新回到自己身上，《勇士三世》也将帮助您平静思想。

如何：

1. 将双脚分开与臀部的距离，向左转，并将您的姿势拉开约4英尺。将右脚旋转约90度，使脚趾指向垫子的前部。
2. 将左脚移动约45度，以使其与垫子的左上角成一个角度。将您的骨盆和躯干与右脚对齐，并弯曲右膝盖，同时将双脚放在垫子上。
3. 抬起头顶的手臂，将重物压在右脚上，向前放低躯干时抬起左腿，使身体与地面平行。
4. 通过左脚的脚跟伸出，使双腿保持主动接合。您的手臂现在将向前伸。
5. 伸直右腿，将视线移向前方几英尺的地面，并保持2至3口气。慢慢将腿放回地板上，并在另一侧重复。

倒立（Sirsasana）

倒立 是我最喜欢练习的姿势之一，尤其是在我最焦虑的时期。它会逆转体内的血液流动，使您将注意力更多地集中在呼吸上，而不是焦虑或不适。通过将您的意识集中在身体在太空中的位置，您就可以唤起平静和满足感。

天秤座的最佳工作

当我们增加并刺激流向头部的血液时，一项主要好处就是使我们的肾上腺排毒，这也有助于减少抑郁症。

如何：

1. 从您的手和膝盖开始，前臂与肩同宽。肘部保持在那儿，交错手指，使小指触地。将头顶放在地面上，然后将其放在手中。
2. 弯曲脚趾，抬高臀部，双脚靠近肘部。锻炼腹部肌肉，将前臂按在垫子上，从肩膀上抬起，然后慢慢将一只腿抬离地面。您可以练习先抬起一只脚，然后再抬起另一只脚，直到感觉稳定。
3. 要进入完全倒立状态，请双脚笔直抬起肩膀和臀部，直到双腿完全笔直伸过头顶为止。
4. 如果您刚倒立，可以在墙壁附近练习以支撑您。保持凝视并保持5到6次呼吸（如果需要，可以更长）。
5. 准备好后，一次将脚放低，然后将膝盖放在垫子上。以孩子的姿势休息3次。
6. 笔记： 记住，如果不能做到这一点，那就不要打yourself自己-瑜伽是要学会表现出来，并练习呼吸中的阻力，而不是走到尽头或寻求完美。

腿在墙上的姿势（Viparita Karani）

如果您曾经参加过恢复性瑜伽课，那么我敢肯定您对这个姿势非常熟悉。抬高双腿很适合 减轻腰痛 和缓解焦虑症状。

可以在有墙的任何地方执行此姿势；但是，我强烈建议您找到一个舒适，安静和宁静的地方，以便真正享受全部好处。您可以在腰椎以下放置一个枕头或毯子，以减轻腰背压力。

如何：

1. 将瑜伽垫卷起来大约一半，然后将其直接放在墙上。坐在您的左侧或右侧，尽可能靠近墙壁，就在垫子外面。
2. 保持稳定的姿势，将双腿向上摆动到墙上，然后将肩膀和头部放在垫子上。缓慢地向前放松自己，直到您的臀部和绳肌区域触及墙壁。
3. 让自己闭上眼睛放松。如有必要，请保持这个姿势10分钟或更长时间。准备出来时，将双腿向身体的左侧或右侧摆动。

压力和焦虑会触发皮质醇释放，从而刺激副交感神经和交感神经系统的“触发”点，通常沿着我们的脊柱。通过专注于释放这些要点（即通过这五个瑜伽姿势）并学会表现出来，我们的压力反应，皮质醇和肾上腺素水平可以变得更加平衡，进而改变我们的大脑化学反应。就是说，抓住垫子，开始深呼吸！

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