便便测验！你的排便说明了你什么？

无论我们的整体健康状况如何，我们的便便时间表都无法全天候优化 24/7。也许旅行会让您的消化系统陷入混乱状态。或者，也许是一份快餐卷饼让你跑去洗手间。

关键是您的排便势必会发生变化——有时会变得更好，有时……不会那么好。做这个测验看看 你的便便有多健康 （另外，如何 有更好的便便 如果您的粪便不理想）。

你平均多久大便一次？

A) 一天三次或更多次

B) 每三四天一次

C) 一天一次

3 月 20 日标志

你的便便通常是什么样子的？

A) 它的范围从完全没有固体的水样到边缘清晰的软斑点

B）小兔子丸或块状硬木

C) 光滑且呈蛇状或圆木状，表面有少许裂纹

填空：我的大便是_______。

A）非常容易

B）困难

C）容易

在一个典型的下午你感觉如何？

A) 又累又饿，尽管我已经吃过早餐和午餐

B）我正在处理臃肿和感觉有点呆滞

C）太好了！我的能量水平很高，我觉得我可以处理剩下的待办事项，以富有成效的方式结束这一天。

以下哪一项是你最纠结的？

A) 管理我的身体成分、血糖平衡和/或胆固醇水平

B) 在旅行中或压力大的时期（例如，在一项大型工作项目或家庭剧中）保持健康的习惯

C) 没有什么是健康的——我在日常锻炼、饮食和睡眠安排之间找到了健康的平衡

大多数是 A：大便在您的肠道中移动得太快。

如果您正在经历 水样便 那是 也 容易排便，您可能会因为饮食中缺乏纤维而排出额外的水分。

你看，可溶性纤维有助于产生短链脂肪酸（喂养你的肠道微生物群），同时 不溶性纤维 有助于弥补粪便的“体积”。*如果纤维摄入量不足，食物可能会在肠道中移动得太快，而肠道中的“好”细菌可能无法获得所需的燃料。

事实证明，一个惊人的 95%的美国人 1个 在他们的饮食中未能获得足够的纤维。添加 高纤维食物 和一个 优质纤维补充剂 （像 mindbodygreen 的 有机纤维效力+ ，提供 6 克纤维）到您的正餐和零食中可以帮助您达到 每日膳食纤维需要量 .*

主要是 B：你还不够#2。

有很多原因可能会导致您难以运动——包括没有喝足够的水、旅行、缺乏体育锻炼、压力管理不佳，以及缺乏膳食纤维。

4月3日生肖

除了通过饮食和/或优质纤维补充剂来增加纤维摄入量外，请确保您适当补充水分并运动身体以促进规律性。*如果您怀疑外部压力源是您的便便 MIA 的原因，请尝试进行正念练习（例如 冥想 , 瑜伽 ， 或者 深呼吸练习 ).

大多数是 C：你的便便很健康！

恭喜，听起来你已经优化了你的消除！通过每天获取大量纤维和水、控制压力水平、支持肠道微生物群以及定期活动身体来保持良好的工作状态。

外卖

我们的排便处于不断变化的状态。了解什么是健康的可以帮助您识别任何可能表明其他健康问题的次优大便，例如纤维摄入不足或饮水不足。