Blue Zones 创始人表示，这是长寿的最佳运动

近年来，随着越来越多的人追求晚年的幸福生活，长寿已成为一个流行词。到目前为止，我们知道有几项研究已将定期锻炼（即使是以日常小运动的形式）与 更长的寿命 。

但是否有一种运动能够最有效地促进长寿和健康呢？为了找到答案，我们询问了 Blue Zones 的创始人，他的答案可能会让您感到惊讶（甚至松一口气）。

真正长寿的最佳运动是什么？

根据 纽约时报 畅销书作家和蓝色地带（世界上最长寿的人的地方）专家 丹·比特纳 ，最能延年益寿的运动就是步行。 （别开玩笑！）

正如 Buettner 告诉 mbg 的那样，快走可以为您提供大约 90% 马拉松训练对身体活动的好处 ——只需要付出努力和影响的一小部分。不仅如此，你还可以终生每天散步，他指出，并补充说，步行“可以调动超过 100 块肌肉，而且还可以锻炼身体。” 改善认知功能 ”

比特纳发现，定期活动已融入蓝色地带的文化和生活方式中，这可能对这些地方的百岁老人数量产生影响。

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“蓝色地带的一大顿悟是它们每 20 分钟就会移动一次，但这并不是因为有某种规律。它们的环境设置方式是为了推动它们移动，”他之前在 mbg 的一集中解释道。播客。

研究支持这样的观点： 微动 一整天都可以建造更多 支持长寿的肌肉量 而不仅仅是参加一场艰苦的健身课程。每天只需步行10分钟即可 研究表明，与 85 岁及以上人群的寿命延长有关。

步行也算作 2区有氧运动 ，一种将心率保持在 最大心率的 60% 和 70% 长时间锻炼以增强心血管耐力。正如经过认证的私人教练 Jonathan Olonade（CPT、NCSF）之前告诉 mbg 的那样，“在 2 区进行训练并持续进行有氧运动是 反映长寿 ”

如何充分利用散步的时间。

尝试接地。

如果您从未听说过接地，那么它只是意味着赤脚在地球上行走。这听起来可能很嬉皮士，但一项研究实际上发现了接地 改变大脑的电活动 通过脑电图测量，因此其好处不仅仅是接地。

这是我们的 接地指南 开始。

确保你的行走方式正确。

不走接地线吗？您需要确保您每天步行时需要佩戴 一双好的支撑性步行鞋 。

在此之上， 乔纳森·菲茨戈登 ，一位瑜伽老师和创造者 核心行走 之前为 mbg 撰文称，大多数人走路时应该专注于缩短步幅、稍微前倾以及交替手臂和腿。

这里有更多关于 改善你的步行方式 ， 也 脚的姿势 ，如果你好奇的话。

请记住：短途步行总比不步行好。

最后，请记住：快走比根本不走更好。私人教练 克里斯·戈德曼 之前告诉 mbg，如果你不做其他事情，你应该尝试每天至少步行 10 分钟。以下是她每天进行一些运动的建议：

1. 早上第一件事就是去散步——这也能帮助你醒来。
2. 让您的会议改为步行会议，而不是坐着会议。
3. 养成午餐时间或晚餐后散步的传统。
4. 乘坐公共交通工具或开车前往距离最终目的地几个街区的地方，然后步行完成最后一段路程。

外卖。

说到长寿，有一个 不同事物的主人 随着年龄的增长，您可以采取措施保持健康。简单地采取行动是帮助支持更长寿、更健康生活的一种真正有效的方法。系好运动鞋的另一个理由 尽量减少不活动 在新的一年里。

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