超模 Kate Bock 如何在日程混乱的情况下获得高质量的睡眠

如果你几年前问我，我会告诉你我睡得很好。我入睡并不困难，晚上也不会经常醒来。但后来我得到了一个 大浦环 我惊讶地发现所有影响我睡眠的事情以及所有我可以改进的地方。

我和我的丈夫凯文已经佩戴戒指几年了，我们确实已经确定了我们的主要睡眠区域。现在，我科学地了解了我需要做什么才能获得最佳质量的睡眠： 白天锻炼 ，早点吃晚餐，避免饮酒和红肉，早点睡觉。

对我们来说，这并不总是可能的。凯文打职业篮球，所以我们的日程安排很有趣。比赛之夜，我们晚上 11:30 才回家。或者午夜然后吃晚饭然后上床睡觉。休赛期，我们尽量在 6:30 左右吃晚饭，并且睡得更早。所以我们的 睡眠时间表非常不一致 ，但我们试图找到全年得到良好休息的方法。

当我正确地完成所有睡眠事项时，我会在早上 6 点或 7 点左右的闹钟之前醒来，并有一个小时的时间去呼吸新鲜空气、散步和玩耍。狗。我发现这种早起、充满活力的开始让我心情很好，并帮助我度过了更好的一天。

• 我每晚平均睡眠时间： 8至9小时
• 理想的就寝时间： 晚上 9:30 - 10 点（尽管这种情况实际发生的频率是一个不同的故事）
• 理想的起床时间： 早上7点。
• 床头柜必备品： 防蓝光眼镜 、我的Oura环充电器、水、 一个眼罩
• 我睡过的最喜欢的地方： 我总是喜欢在纽约市睡觉。此时街上的声音对我来说就像白噪音。
• 睡眠坏习惯： 我真的很喜欢犯罪节目。我觉得睡前看这不是一件好事，但我无法停止。
• 咖啡因消耗量： 我总是在早上煮一大杯咖啡，但我只喝了一半。我就是那个永远喝不完咖啡的烦人的人。我喝了一半然后就开始了。
• 我如何追踪我的睡眠： 我和凯文都使用大浦环，并且我们的分数非常有竞争力！
• 最后一个让我的睡眠变得更好的产品或习惯： 晚上洗澡对我来说是一个很好的新习惯。这是我放松的时间，我确实注意到它放松了我的肌肉并帮助我睡得更深。

经过一个令人惊奇但又疲惫的夏天旅行后，我很高兴回到克利夫兰，在那里我有更多的日程安排。现在是训练营，还没有太多的篮球比赛可以参加，所以我处于理想的睡眠习惯中。以下是我最近一个晚上的情况：

下午6:30。： 凯文和我一起吃晚饭。我们通常在可以早吃的时候吃鱼。 （晚上有比赛或者要吃晚饭的时候， 我们吃素食 因为它更容易消化并帮助我们睡眠。）我们尽量让晚餐保持清淡。我注意到，如果我吃得过多或吃得太快，我的消化功能就会下降，这会让我无法入睡。晚饭后我也会停止喝大量的水，因为我不想在半夜醒来。

晚上 7:30： 我们看一会儿电视。现在我真的很喜欢 昏迷病 并且可以很容易地观看很多剧集。但我正试着早点停止看电视，以节省每晚洗澡的时间。

晚上 8:45： 我喜欢泻盐浴，然后淋浴降温。然后我会进行夜间例行公事：洗脸、刷牙等。我还服用 褪黑激素软糖 如果我想拥有梦寐以求的最佳睡眠。

晚上 9:30： 我戴着防蓝光眼镜上床睡觉。他们 让我的眼睛变得疲倦 当我听播客或再看一集电视时，确实可以帮助我感到困倦。

下午10点。： 我们真的尽力在晚上 10 点之前关灯。睡觉前，我会打开手机上的雨应用程序，听一些白噪音 掩盖任何其他声音 。这是凯文向我展示的东西，现在每当我旅行或与女朋友在酒店时，我总是必须打开它。就好像我的大脑知道，一旦下雨，就该睡觉了。真的行。

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晚上 10:05： 对我来说，真正产生影响的不是睡眠时间的多少，而是睡眠的时间。我发现，如果我在午夜或凌晨 1 点上床睡觉并睡 8 个小时，其质量比晚上 10 点上床睡觉的质量要差得多。并得到八个小时。所以我总是很高兴早点上床睡觉。我会戴上眼罩，依偎着我的小狗（它整夜都在我怀里），然后入睡。