COVID-19隔夜改变了我们的工作：摆脱困境的4种方法

超过3300万美国人因冠状病毒大流行而失业。成千上万的人被休假了。许多现在保留工作的人 在家工作 ，在短期内被迫开拓全新的工作角色和方法。这是大流行如此严重的原因之一 情绪，精神和身体上的挑战 。

作为领导教练，我每天都会听到一些故事，这些故事试图平衡父母和工作，在忙于重要的工作电话时，杂耍蹒跚学步的孩子。在没有以前的例行服务的情况下，有些客户感到无所事事。有些人觉得自己的职业陷入停滞或陷入困境。有些人感到愤怒和害怕。 大家都累了 。

好消息是，职业困难可以而且经常会导致变革和重塑。它可以使我们更清楚地看到事物，找到我们原本无法拥有的力量和机会。当然，欢乐，无忧无虑的转变的想法冒犯了真正的斗争，疲惫，并且在某些情况下，我们许多人现在正经历着创伤。但是，有许多方法可以将艰辛转变为增长。

遵循这四个步骤是一个不错的起点。

步骤1：建立新的基础。

如果发生意外情况，例如我们的工作在一夜之间发生变化，我们很可能会遭受心理冲击。我们进入战斗，飞行或冻结模式 应激激素 在我们的身体中涌动，使我们无法直截了当地思考，并增加了焦虑和恐惧的感觉。

7 月 25 日标志

这种压力反应是完全正常的。能量通过我们需要时间。我们不希望或会消失。在这段时间里很容易体验到不安全感，这反过来又可能导致我们夸大后果或陷入灾难性的思考。反过来，这会加剧压力并导致更大的焦虑感。绕着它走。

为了摆脱这种循环，我们需要帮助自己建立新的基础。首先通过问自己：“我能在日常工作中融入什么使自己有稳定感？”来进行自我意识锻炼。稳定是从结构中创造出来的，结构是通过采取重复行动来创造的。整理床铺，洗个澡，做点早餐，进行体育锻炼或智力锻炼，做一些可以激发您想象力和创造力的事情，并优先考虑做一些有趣的事情。每天和一个朋友聊天。烤一条面包。

注意不要将精力集中在那些无法立即做任何事情的大型门票上，以免使自己不知所措。相反，通过专注于控制范围内要完成的任务，可以给自己带来成就感。

第2步：召唤耐力继续前进。

关于COVID-19的最困难的部分之一是，没人知道它会如何或何时终止。这就像在没有终点线的情况下进行马拉松比赛一样。为了生存，我们都需要耐力。

想一想生活中支持您继续前进的事物，无论哪种情况，都要让一只脚站在另一只脚前。步骤的大小并不重要。这是事实，您已迈出了第一步。确保您被支持您的人和环境所包围。问问自己，您需要什么来继续感觉或努力争取 冷静感 ，决心或目的。

我一直都在听，尽管我们知道有什么方法可以帮助我们克服压力并继续前进，但很难激励自己从事这些行为。因此，帮助自己完成打破这些障碍的小事情至关重要。例如，与其对自己说：“我要进行20分钟的冥想！”而是说，“我将在这里坐30秒钟，做一些呼吸练习。”或者，不要强迫自己跑10英里，而要告诉自己只是穿上跑步的衣服，然后在街区附近慢跑。这使您避免感到不知所措，而是让您沿着一条路径前进，每次召唤精力采取简单的步骤时，该路径就更容易向下移动。

步骤3：将创伤转化为成长。

一旦找到稳定和耐力，我们就可以开始问自己关于我们的未来以及我们如何成长的问题。例如，我们可以继续采取什么行动来摆脱旧的现实并开始全面参与新的现实？哪些活动使我感到有目标而又活泼？什么样的未来让我兴奋？我要遵循的价值观是什么？如何在考虑这些价值观的情况下做出决定？

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写作是找到这些答案的好方法。当我们遭受创伤或心理震撼时，感觉就像我们自己的故事被篡改，别人控制了。通过保留日记或写下我们的想法和感受，我们使自己重新控制了自己的叙述。它还可以引导我们回答我们最关心的问题以及我们如何生活和工作。

如果您不喜欢写作，请尝试散步或大声说话。在不加压的环境中，尝试绘画或动手创作一些东西，同时让您的思想与自己对话。发挥您的想象力，并对它带您到哪里感到好奇。最终，最重要的是，我们为自己创造了一个在此过程中工作的空间，进行了富有成果且毫无判断力的内在对话，记下了笔记，制定了行动计划，并支持自己坚持下去。

重要的是，在此过程中减少自我判断并增加自我同情心，以减少创伤的力量并提高人类成长和进化的能力。花一点时间注意到您的负面自我谈话，看看它来自何处。您对自己持有哪些限制信念？您内心的批评者告诉您什么对您继续前进和成长的能力有害？

提醒自己，经历创伤的经历并以此为燃料，成长为一个更睿智，更充实，有目的性和真实的人，这就是生活的全部。当我们严厉地评判自己时，它直接阻碍了我们继续前进的能力。

步骤4：重塑自我。

现在是时候开始更广泛地思考如何将创伤经历作为重塑自我，我们的生活，我们的职业和我们的关系的机会了。专注于创造力，想象力，实验性和好奇心。将您的观点从传统生产力转变为探索之一。继续探索对您有意义的事物以及您想成为世界上的人们的方式。

有时，我会给客户一些内在的指导者练习，以帮助他们扩大视野，应对挑战，为在逆境中成长而努力，并即使在当前充满挑战的情况下也对即将发生的事情感到兴奋。我们的内心导师是我们自己的未来版本，更明智，经验更丰富，并且将我们的最大利益放在心上。只需花10分钟闭上眼睛，然后去看望内心的导师，问他/她的问题并听取他们的回答，就会为您提供指导和动力。

问自己诸如“我要失去什么？”之类的问题。和“可能发生的最坏情况是什么？”当我们感到被困或不敢采取行动时会有所帮助。给自己测试的空间。专注于鼓起勇气将自己摆在那儿或尝试一些新事物。作为成年人，我们常常忘记，并非我们所做的一切都必须富有成效。有时候我们可以做一些事情只是为了好玩。您纯粹是为了享受而想做些什么？它可能会为您提供重要信息，以帮助您确定自己的重塑方式，生活方式和职业。

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