我发誓的夜间例行，是我有史以来最好的睡眠
我是坚持睡眠常规的坚强后盾，因为睡眠是幸福的重要支柱。终于找到了解决方案后 20年的睡眠挣扎 ，我非常清楚，一整夜的休息对第二天的感觉有最大的影响。
与你们中的许多人一样，在我们的公共卫生危机中，我的日程安排现在看起来有些不同。但是在这段时间里，睡个好觉对于确保我的基线健康状况至关重要。
家里有两个年幼的孩子，我的睡眠方式会上下波动（我确定所有妈妈都可以与我交往）。就是说，我会尽一切努力使整个家庭保持不变的惯例，以便我们能够快速入睡并保持睡眠状态。
这就是我每天晚上都会做的事情，以确保我能最好地入睡-包括一种可以帮助我每天晚上安睡的补品，无论如何：*
1。我结束了我的一天。
我的丈夫，加上联合创始人兼联合首席执行官， 杰森 和我 间歇性快 每天晚上。由于我们有两个年幼的女儿（一个3岁，一个10个月大），我们通常会在晚上6:15左右开始吃晚饭。
晚餐后，我们让我们的两个女儿上床睡觉，然后通过电子邮件开始工作，然后开始我们自己的就寝时间。
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二。我服用睡眠支持+补充剂。
每天晚上-我理想地入睡至少一个小时之前-我每晚服用两粒mbg的睡眠支持+，以确保我得到最深的睡眠。*
我发现对睡眠支持+混合非常有帮助的一件事是，它既包含支持健康皮质醇水平的枣提取物，又包含PharmacGABA，后者是一种主要的神经递质，可帮助使心灵平静，从而帮助我放松。*
虽然我主要服用镁来帮助我入睡，但我也很欣赏睡眠中的成分能够支持+从身体到大脑的整个身体。 骨 健康。*
3。我创造了一个舒缓的环境。
在上床睡觉之前，我喜欢在亚麻布上喷些舒缓的室内喷雾剂。香水使卧室闻起来很香，这是我夜间仪式中令人愉快的一部分。
就室温而言，即使在纽约冬天，Jason和我也要保持风扇较高，温度保持在67度，这被认为是最佳温度。 睡眠温度 。
我们的房间也有遮光帘，这对于将布鲁克林路灯挡在我们的卧室之外非常重要。
四。我离开手机了。
对于我来说，将手机放在另一个房间中非常重要，这样我就不会尝试使用它，查看电子邮件或 读新闻 。我知道我自己，如果我把手机放在卧室里，我将没有足够的自制力来避免偷看我的手机。
当我在手机上执行“电子关机”程序时，我没有将相同的规则应用于电视。我们每天晚上看一个节目，我发现它是放松和减轻床上压力的好方法。
如果看完电视后我还没有足够的休息时间可以入睡，我会再服用一粒睡眠支持+来帮助我入睡。
虽然在这些压力时期很难入睡，但我不能强调足够的休息是至关重要的。后 挣扎着 长期以来，建立良好的睡眠卫生一直是我自己生活的重中之重。我希望这个程序可以帮助您获得更多 宁静的睡眠 ， 也。
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