不仅仅是皮质醇：压力下您的身体释放的其他6种激素

压力大的情况会对身体造成严重破坏，这在很大程度上要归功于它如何影响我们的荷尔蒙。尽管 皮质醇 当我们谈论压力时，它通常是中心阶段，在动荡时期，其他许多激素也在不断变化。了解它们是什么，以及它们如何影响我们的身体功能，可以帮助您识别压力大时，并采取措施使自己恢复平衡。

您的荷尔蒙压力很大。

除了皮质醇激增外，人体在压力下还会释放出一系列激素，并降低其他激素的水平。以下是这些其他压力荷尔蒙是什么以及它们对我们有什么作用：

肾上腺素

承受压力时，您的肾上腺会释放肾上腺素（也称为肾上腺素）。我们都知道肾上腺素是一种激素，当某人即将从飞机上跳下或在工作中冒很大的风险时，肾上腺素就会发挥作用。它 提升您的心律 ， 增加血压 ，并可能导致手掌出汗。

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去甲肾上腺素

去甲肾上腺素（也称为去甲肾上腺素）是另一种激素 从肾上腺和大脑释放 在压力时期。据功能医学从业者 IFMCP哥伦比亚特区威廉·科尔（William Cole） ，长期压力会导致去甲肾上腺素水平持续升高，进而加剧焦虑情绪， 睡眠不好 ， 心律不齐 ， 和 血压较高。

胰岛素

中西医结合 宾迪亚·甘地（Bindiya Gandhi），医学博士 ，请注意，胰岛素和胰腺产生的一种激素（可帮助调节血糖水平）与皮质醇的增加之间存在直接的相关性。她说，当皮质醇水平达到峰值时，还会引起胰岛素的大量释放，从而对葡萄糖代谢产生负面影响。 “因此，您可能 渴望更多的糖，碳水化合物和甜点 ，然后延续恶性循环和[触发]皮质醇释放。”

催乳素

另一种激素 暴露于压力下会增加催乳素 。 “我们通常只在妇女和母乳喂养方面听说过此事，因为它是产生乳汁的激素信号，”功能医学医生 马克·海曼（Mark Hyman），医学博士 ，解释。 “但是，男人和女人都有这种激素，高水平会破坏雌激素和孕激素的平衡，也可能影响情绪调节。”

雌激素

当女人长期处于压力之下时， 雌激素水平可以被抑制 。甘地指出，这不仅会影响您的月经周期，而且还会影响您的心理健康。女性一生中发生严重抑郁症的可能性是男性的1.5到3倍，科学家目前正在研究是否 雌激素，血清素和情绪之间的联系 可能是罪魁祸首。

睾丸激素

在长期压力下，睾丸激素可以 也减少 ，“贡献或 导致疲劳，肌肉丢失和性欲低下 无论是男人还是女人，”科尔说。

如何判断压力是否与荷尔蒙混为一谈。

时不时有一点压力没什么大不了的（ 它实际上可以是有益的 ）。但是，当您的身体长期处于紧张状态时，您的荷尔蒙会不断变化，这会导致令人不快的副作用。如果以下任何一项对您而言都是正确的，那么可能是时候进行压力管理或咨询专家了：

1。您的月经不规律。

如果您的压力与荷尔蒙失调有关 一个月的时间是不规律的 ，或者您的周期长于或短于正常时间。甘地说：“不正常现象也可能与您的血流有关，如果您有血块或出血量超过正常水平，也可以。” “即使痛苦的抽筋也表明荷尔蒙失调，特别是如果您在骑自行车之前或骑自行车期间没有经历过疼痛。”

二。您同时感到疲倦和连线。

压力可能会干扰您的荷尔蒙的另一个迹象是，您白天是否感到疲倦而晚上却感到清醒，通常会产生持续的焦虑和烦躁感。 Hyman指出，这可能是因为您的皮质醇与您的昼夜节律不一致。他说：“人们通常会转向喝咖啡和其他兴奋剂或安眠药来感觉好些，但采用这些策略并不能解决根本问题，甚至会使情况变得更糟。”

3。你渴望盐或糖。

``在压力时期，我们倾向于食用高盐，高糖和高脂肪的舒适食品。这可能是因为压力荷尔蒙 增加饥饿激素ghrelin ，”海曼说。钠起到电解质的作用，并有助于调节血压，而压力会极大地影响血压。这意味着身体可能试图通过诱导食盐来保护自己。”那些糖的渴望发生是因为 压力导致胰岛素抵抗 ，反过来会使您的身体无法正常调节血糖。吃一整袋咸或甜的零食可能会帮助您感觉好些，但这只会进一步加剧这一循环。

四。您会在腹部周围变胖。

海曼说 压力也可能是腹部脂肪增加的根本原因 再次感谢胰岛素：“紧张的事件甚至思想都可以激活导致体重增加和胰岛素抵抗的代谢途径。胰岛素作用于您的大脑以增加食欲，特别是对食糖的食欲。只要您的胰岛素水平高，就可以尝试，您将为减肥而战败。”他解释说。

如何检查压力水平。

虽然荷尔蒙失调会严重影响您的食欲，情绪和整体健康状况，但仍有很多 全面控制压力水平的策略 。对于初学者，吃一个 压力友好型饮食 可以创造奇迹来减少压力对您生活的影响。海曼说：“当您吃完整的，真正的食物时，就会恢复胰岛素，皮质醇和其他激素的平衡。”他补充说，在核桃和野生鲑鱼等食物中发现的抗炎性omega-3尤其有益。

您也可以尝试摆脱压力。 “压力是一种思想，一种威胁的感知，即使它不是真实的也是如此。这意味着我们可以控制压力，因为这不会发生 至 我们，但发生的事情 在 我们，”海曼说。 冥想 或者 出去散步 可以帮助您改变思维方式并重新获得控制权。

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可以促进镇定的补品，例如大麻油，也可能有帮助。 脑边缘区 ，是负责我们“战斗或逃跑”反应的部分，并有助于管理压力的生理症状，例如 血压和心率 *

最后，尝试在晚上用热薰衣草浴或Hyman所说的UltraBath结束一天的生活。 '拿两杯 泻盐 ，半杯小苏打，10滴薰衣草油，然后浸泡20分钟。”他说。 ' 薰衣草油降低皮质醇 并有助于平衡整个荷尔蒙系统。”

压力大的情况可能会导致某些激素激增或减少，如果未被发现，反过来又会影响您的心理和身体健康。重要的是要调入自己的身体并进行相关的生活方式调整，以帮助控制压力并使激素水平重新得到控制。

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