感到恶心？这是今晚要睡几个小时

当您跌倒某些东西时，您知道这种感觉吗？你的头跳动，鼻子闷，你的喉咙发痒，肌肉酸痛。但最糟糕的是，你只是 这么累 。

不要与之抗争-睡眠对于从流感中康复至关重要， 普通感冒 或任何其他感染。但是，身体需要多少睡眠才能自愈呢？

为什么睡眠对康复如此重要？

免疫学家说：“我们知道，大多数人定期睡眠七至八个小时效果最佳，因此，如果您在天气条件下，应对病毒或细菌，则至少要再增加一个小时左右的时间。” 希瑟·莫迪（Heather Moday），医学博士 。 “如果您可以花9到10个小时左右，它将帮助您更快地康复。”当医生建议患病的患者赶上一些zzz而不是去上班并去健身房时，这是出于一些非常重要的原因。昼夜节律系统和免疫系统紧密相连，这解释了为什么我们 身体让我们生病时感到困倦 。

睡眠和免疫系统。

莫迪解释说：“睡眠是在免疫系统自我修复，线粒体自我净化，肝脏进行大部分排毒的时候。” “当我们睡觉时，我们会从淋巴细胞中产生更多的抗体。”

表现出良好的睡眠也被证明可以 将T细胞推入我们的淋巴结 从而有助于破坏人体中受细菌感染的细胞。无论您是通过早一点上干草，入睡还是在下午抓捕来获得额外的时间，无论何时，只要您在生病时睡觉，身体都可以将精力投入到对抗有害病毒和细菌的工作中。但是，要最大化此过程的有效性，关键是要 确保您获得优质的睡眠 ，莫迪说。

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如何获得优质的睡眠。

最好的休息方法是在天黑的时候睡觉，在天亮的时候醒着，因为我们的昼夜节律是由光决定的。我们大多数人都会从电话，屏幕甚至闹钟中获得太多的蓝光，而那 极大地破坏您的睡眠 ，' 她说。睡前一两个小时关闭手机并关闭窗帘，使您的房间黑暗，有助于营造一个有利于恢复睡眠的环境。

诸如镁之类的有针对性的补品可以帮助促进放松和镇定。*在一项研究中，镁的添加对两者都有积极影响 睡眠质量和睡眠时间 *

``有些人在生病时也可以使用加湿器或进行鼻道冲洗而受益。否则，如果您无法通过鼻子呼吸，您可能会在半夜醒来，” Moday说。

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你还能做什么？

闭眼可以帮助您从疾病中恢复过来，但您还可以做很多其他事情来使自己感觉好些。 Moday说，非处方药和补品可以帮助缓解症状，例如身体疼痛。保持水分充足有助于缓解充血和促进健康。保持你的 压力下降 也可以增强您的免疫系统。

“生病时，不是进行大型项目或出差的最佳时间。您想放松一下，不要让身体处于压力状态，而肾上腺素和皮质醇的水平会增加，” Moday说。 '不要上班；不要去健身房你的身体在告诉你要休息，你必须听听。”

如果您怀孕，母乳喂养或正在服药，请在开始补充程序之前咨询您的医生。在考虑哪种补品最适合您时，始终最好咨询医疗保健提供者。

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