从睡眠到焦虑，这是白噪声如何影响人体
白噪声已被使用多年，以帮助人们放松身心并入睡。但是，尽管您可能熟悉白噪声的听起来，但可能不清楚 确切地 是，为什么它是如此有效。这是您需要了解的白噪声，以及它如何在您的日常生活中提供帮助。
什么是白噪声？
白噪声发出看似模糊的声音。 “当同时听到所有您听到的声音时，就会发生这种情况。” 安娜·C·科斯格罗夫（Anna C.Cosgrove） ，马萨诸塞州眼与耳听觉病学家Au.D.。
实际上，白噪声在唱片和白噪声机器之外很少见。科斯格罗夫指出：“自然界中的大多数事物听起来都不像这样。”白噪声不是唯一的“颜色”噪声，还有其他基于不同声音频率的噪声，例如蓝色，粉红色和棕色噪声。这些噪声具有相似的环境感觉，但与白噪声明显不同。
广告
它对身体有什么作用？
白噪声可以几种方式影响您的身体，每个人的感受可能略有不同。例如，虽然有些人可能发现他们对白噪声反应良好，但其他人可能发现他们对棕色噪声的反应更好。总的来说，这些是白色的主要方式 噪音会影响身体 ：
1.它可以帮助您入睡。
白噪声对 睡觉 已经进行了广泛的研究。一项研究发表在 关怀科学杂志 研究了住院患者的睡眠方式 -有些暴露于白噪声，而其他则没有。研究人员发现，那些睡有白噪声的人晚上的平均睡眠时间没有变化，而没有白噪声的对照组发现他们的平均睡眠时间从每晚约7小时减少到不到5个小时。 。
该杂志上发表的另一项研究 睡觉 发现那个人 入睡的速度平均快40％ 当他们暴露于白噪声时，或者当他们只是听到正常的环境声音时。
“即使在白天看似毫无意义，晚上的噪音也会影响睡眠周期，”该书作者Psy.D.的持照临床心理学家Alicia H Clark说。 消除焦虑 。 “我们的智能手机上的滴答作响的时钟，交通声音或通知都可能破坏我们的睡眠质量。”但是，白噪声可以帮助阻止这些声音，从而有助于睡眠。
2.晚上对婴儿有益。
在最佳情况下让婴儿入睡可能很棘手，但 研究发现白噪声可以帮助 。一项较早的研究在一项随机试验中分析了两组，每组20个婴儿，年龄在2至7天之间。白噪声组中的大多数婴儿（80％）在五分钟内入睡，而在此期间，只有25％的非白噪声婴儿入睡。结果，研究人员得出结论，“白噪声可能有助于母亲安抚难产的婴儿”。
克拉克说：“白噪声被认为可以阻挡可能干扰睡眠的家庭声音，例如兄弟姐妹或父母的谈话。” “白噪声还可以模仿内部生理声音，例如心跳或消化，这种声音很熟悉，因此只要婴儿不太响亮或连续，就可以抚慰婴儿。”
音量很重要。研究发表在杂志上 儿科 发现，满声使用的几台声音机器超过了50 dBA，这是当前推荐的医院托儿所婴儿的噪声限制。因此，研究人员建议父母将婴儿睡眠机器移到 离熟睡的婴儿比200厘米远 并降低音量以保护宝宝的听力。
1000个天使号爱
3.可以缓解焦虑。
一项研究发表在 护理研究杂志 研究了63位焦虑性痴呆患者的行为，其中一些暴露于白噪声。研究发现，那些暴露在白噪声下的人 “显着地”减少了躁动 而他们听到的噪音比那些没有受到白噪声的人高。
克拉克说，焦虑的发生可能有多种原因，而“不可预测的间歇性”噪音可能会引发焦虑。她说：“但是焦虑更多地与内心的想法和经历并存，这些内在的思想和经历会让人感到惑，难以忽视或停止。”白噪声可以帮助人们在焦虑中挣扎，从而阻止那些声音和思想。她说：“就像放松或冥想开始时经常被邀请的一种咒语或一个幸福的地方一样，当沉思威胁要接管时，白噪声可以成为人们的避难所。”
最有效的方法之一 消除焦虑 是要控制住，克拉克说。她解释说：“无论是您的态度，行为，甚至是环境，都可以通过焦虑来缓解。” “白噪声可以从根本上帮助改变您的环境，从而在焦虑发作时提供控制。”
4.它可以帮助您学习。
研究发现 白噪声学习之间的联系 并保留更多信息。一项研究发表于 科学报告 跟随80位年轻人，他们试图学习20种新事物的名称。每个科目都有五个学习阶段，然后是回忆测试和最终识别测试。在学习阶段，一半的参与者听白噪声，而另一半则沉默地学习。研究人员发现，与非白噪声组相比，白噪声组在记忆物体名称方面具有“优越”的能力。
白噪声可能仅仅因为可以淹没其他噪声而对研究很有帮助。考斯格罗夫解释说：“一个人只有在有机会听到声音时，才能保持警觉并听声音。” “白噪声会阻止或掩盖通常在安静的房间中可能会听到的这些声音。”
5.它可以帮助减少耳鸣。
耳鸣是一种常见病，会在一只或两只耳朵上产生持续不断的响动或嗡嗡作响的声音，而白噪声可以帮助缓解这种情况。
考斯格罗夫说：“当人们的大脑不再听见声音时，他们就会发生耳鸣，这会导致大脑“调高音量”并以振铃的形式引入自己的神经噪声。” “白噪声的存在使大脑听白噪声而不是神经噪声。”
有兴趣尝试白噪声吗？只需检查音量即可。考斯格罗夫说：“这应该是听得见的，但不能压倒一切。”
36天使数字的含义
想要您对健康的热情改变世界吗？成为功能营养教练！ 立即注册，参加我们即将到来的实时办公时间。
和你的朋友分享:
