如何从整体医学博士形成实际上坚持下来的健康习惯

今年是现代历史上最具挑战性的一年，这已经损害了我们的身心健康。为了帮助您完成此任务，我们推出了 待命专家 ，这是一个新系列，其中顶级健康和福祉专家解答您的问题（无论大小），以帮助您找到解决方案，制定游戏计划并让您的每一天都变得更加轻松。别忘了，你可以 随时问问题 ，我们将尽力找到合适的专家，为您指明正确的方向。事不宜迟，这是该系列的另一版，其中有读者肯德尔·K（Kendall K）的问题。

有养成健康习惯的秘诀吗？很难不恢复旧的不健康习惯，尤其是在家里有这么多单调的时间时！

肯德尔·K。

在COVID举办之前，预定的团体健身课程使我们对 日常运动 。外带午餐帮助我们对营养做出了周到的决定。例行午餐休息时间用于每天的冥想或步行休息。

这些健康的习惯，除其他外，已根植于许多人的日常生活中。适应失去的人，找到回头的动机可能很困难。但是，养成和保持健康的习惯是可以实现的。这是我这样做的提示：

1。确定“健康”对您的意义。

这个单词 健康 对每个人都有不同的含义。一个人的版本可能包括 照看他们的花园 每天，另一个人每天可能要走路30分钟。根据他人的健康状况而不是您自己的状况采取行动，可能会导致您失望，甚至变得危险。

我已经看到患者的身体由于“健康”习惯而崩溃，例如过度运动，饮食不足或从饮食中消除有营养的食物。如果您开始注意到养成习惯的强迫行为或负面影响，那么它就不再健康。

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真正健康的习惯应该持续改善您的情绪，精力水平以及参与自己的生活和他人生活的愿望。应该附有某种程度的喜悦，而不是一种责任感，恐惧或焦虑感。

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二。找到你的目的。

类似于确定健康对您真正意味着什么一样，准确地找出正确的位置也很重要 为什么 你正在养成新习惯 。

很多时候，人们会尝试减肥以适合某件衣服，在图片中以某种方式看待或者达到体重秤上的某个数字。这些是“即时奖励”目标，一旦其中任何一个发生变化（例如数字比您想要的高3磅），负面的chat不休就会进入大脑，您可能会开始失去动力。

与其设定即时奖励目标，不如寻找长期，可持续的灵感。例如： 我想减肥，这样我可以有更多的时间陪伴家人。我想变得更有活力。我希望能够在不伤膝盖的情况下进行马拉松比赛。

3。从简单的小习惯开始。

养成习惯不一定是压倒性的。但是，当我们醒来并决定彻底改变自己的一生时，一切都会过去。相反，从小而简单的习惯开始。为了帮助您，我建议同时设置时间和地点，以持续地养成这些新习惯。

与其每天承诺步行6英里，不如尝试以下方法： 早餐后，我将在附近步行五分钟。 持续进行此操作时，您可以增加步行时间，或者如果感觉良好则保持不变。

四。尝试着眼于“软”的东西。

我们认为许多健康的习惯，例如吃营养饮食和定期运动，可能很难。感到动力不足时，请尝试着眼于“柔软”的事物，例如 感激 ，帮助他人，以及 社会联系 。

尽管这些可能并不是您最初为实现健康目标所想的，但它们都被证明可以改善情绪并延长寿命，改善健康状况。一旦您在他人的陪伴下感到更健康和快乐，这可能会鼓励您在生活的其他方面也变得更健康。

5，要有耐心，表现出自己的同情心。

大多数人都听说，养成和巩固习惯需要21天，而当人们最终没有做到这一点时，他们会感到灰心。现在，研究开始发现它可以占用 10个星期的重复行为以养成习惯 －请耐心等待。

除了耐心，您还需要保持 同情 为自己。当养成新习惯时，第一次成功的机会很少。想想看：当您第一次学会走路时，您跌跌撞撞了很多次。

如果第一次，第二次甚至第三次都没有养成新习惯，请尝试不要内化那些失败的尝试。不采取行动不会使您成为一个人失败。

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底线。

要养成健康的习惯，首先要确定健康对您意味着什么，然后找到您的目标。坚持习惯需要现实的期望，一贯性，耐心和同情心。归根结底，痴迷于某些事物并不能创造更长寿，更健康的生活。找到平衡。

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