高效的8分钟锻炼，激活并塑形您的核心
欢迎来到 mbg动作 ！ 2020年，我们将比以往任何时候都更加在家中工作，而且我们也知道我们的读者也是如此。为了让您的健身习惯保持新鲜感，我们每个星期一都会发布一项新的在家锻炼，以让您的一周变得更强壮。每个月都有来自我们崇拜的另一位令人难以置信的培训师的例程。现在，让我们开始关注我们的第一个培训师聚光灯：CJ Frogozo。
准备完整的360度 核心锻炼 最后有个有氧运动？您正在接受治疗，因为我创建了一个高效的，八分钟的完整核心例程，您可以在家中做。
2月1日运势
它始于驴踢，不仅 激活你的臀部 并带来一些 臀部延伸 （如果您从早到晚一直坐着，*整天*都处于屈曲状态），但它们也会激活您的深层核心肌肉。接下来，我会进行各种仰卧起坐训练，以帮助您增强腹部，从而反过来支撑您的背部（同样，如果您整天坐着，则必不可少）。如果您怀孕或有腹泻，可将仰卧起坐换一些桥式升降机。
最后，我将与精力充沛的溜冰者一起结束比赛，让您心跳加速。
您的4周挑战： 这项锻炼是我为期一个月的系列的第4部分（请参阅我的 下体爆炸 ， 心脏爆裂 ， 和 臀肌烧伤 ）。我要求您每周继续进行更多的运动训练，所以到月底，您每周要进行三到四次八分钟的锻炼。相信我;我认为您的身体会好很多。
概括
时间：8分钟
设备：无
说明：每次练习要完成2分钟：驴踢（第1面），紧缩动作，驴踢（第2面）和溜冰者。无需休息即可从一项运动转到下一项运动，进行完整的8分钟锻炼。
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驴踢（侧1）
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- 四肢着地，伸到你的前臂上。将腋窝抬离地面，将体重转移到上半身。
- 抬起一只腿并保持住。将您的腿成90度角，弯曲脚后跟，使臀部成直角。
- 向内拉，然后将肋骨抬离地板。
- 然后将腿放低到地面，然后再抬起。那是一个代表。 持续2分钟。
紧缩变化
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- 躺在你的背上。将手放在头后面。抬起头，脖子和肩膀，然后握住。
- 下巴不要放在胸前，并在脊柱上钻肚脐。
- 将双腿放在桌面上，或将其放在地板上。呼气时提起胸部和肩膀，然后在向下的途中吸气。那是一个代表。
- 持续2分钟 ，增加了一系列的膝盖升降器来接合下腹肌。
驴踢（侧面2）
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- 在另一侧重复驴踢运动。 （请参阅上面的说明。）
- 持续2分钟。
溜冰者
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4141天使号
- 从站立姿势开始。
- 跳到右边，降落在您的右脚上，同时将左脚抬到身后。
- 立即反转机芯并在另一侧重复。
- 继续从一侧跳到另一侧 2分钟 。
修改： 如果您不舒服地跳跃，请站立就位，并左右移动臀部。
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