如何花更多的时间在深度睡眠中并唤醒精力充沛的人

整夜，我们经历 四个阶段的睡眠 每个都有自己的功能。第三阶段，也称为“慢波睡眠”或“深度睡眠”，是其中的一个阶段，它对肌肉和组织生长，细胞修复和“清理”大脑等至关重要。这是您需要了解的有关第3阶段睡眠的所有信息，以及如何确保自己获得足够的睡眠。

第三阶段睡眠期间会发生什么？

作为Hannu Kinnunen，首席科学官 大浦 ，对mbg解释说，“第3阶段睡眠属于所谓的“深度睡眠”类别，其重点是恢复身体。他说，在深度睡眠期间，您的身体进入修复模式，发生了许多事情，包括：

• 你的血压下降
• 身体促进肌肉生长和修复
• 血液流向肌肉
• 生长激素释放
• 组织生长和细胞修复发生
• 您的大脑冲洗掉废物，并表现出长而缓慢的脑电波

第三阶段睡眠的目的是什么？

据Kinnunen称，仍在研究深度睡眠对身体和大脑的益处，但是，“有证据表明，在此阶段发生的“潮红”对于“清洁大脑”和制造新物质的方式是必要的。连接向前发展。”

至于心脏和呼吸频率如何对这种“潮红”有帮助，目前仍在进行研究，“但是我们可以肯定的是，在睡眠中潮红反应最强，这表明您身体的各个部位都在正常运转。 Kinnunen解释说，在深睡眠中共同努力以促进修复。

他补充说，如果您错过了深睡眠，您就不会给自己的身体重建和恢复一天的需求的机会。对于那些对自己的身体施加额外压力的运动员来说，尤其如此。

如何知道自己是否足够。

尽管建议的每晚睡眠量大约为八个小时，但我们仅将一小部分时间用于深度睡眠。 “一个好的经验法则是针对90分钟的深度睡眠，但是最重要的信号是将您的数据与您的方式进行匹配 感觉， 'Kinnunen笔记。

如果您吃不饱，您可能会感到身体酸痛，肌肉紧绷，当然还有眼睑下垂和 持续的疲倦感 。他补充说：“随着对身体的了解，您将了解多少深度睡眠可以帮助您感觉最好。” “有足够的深度睡眠可以帮助您唤醒警觉，并准备好面对这一天。”

Kinnunen说，要寻找的某些模式包括经过艰苦的锻炼，旅行或天气后的身体感觉。他解释说：“如果您注意到身体通过增加深度睡眠来帮助您更快地反弹，从而做出了回应，那么您的身体正在对压力作出反应。如果您的睡眠受到干扰，而您没有得到那种恢复性睡眠，那可能是减轻您的训练或休息一天的迹象。”

如何获得更多的第三阶段睡眠：

1。改善您的夜间日常活动。

要获得优质的第3阶段睡眠，最好是优化自己的常规睡眠习惯并保持良好的睡眠卫生，而不是尝试赶上偶尔的超长睡眠时间。

Kinnunen说，与其将最大的睡眠时间提高到一个晚上，不如将精力集中在建立定期支持大量深度睡眠的程序和条件上。 “深度睡眠往往会在深夜发生，因此确保您的就寝时间能够保证良好的睡眠是关键。”

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随着做 放松放松 ，他说，这样做有助于避免在睡前至少三个小时避免进餐和进行大量运动，在当天晚些时候放弃咖啡因，限制蓝光的照射，并将卧室温度设定在65左右。

二。尝试补充镁的睡眠辅助食品。

服用类似睡眠的补品 甘氨酸镁 入睡前可能有助于促进更深的睡眠，因为它已被证明可以帮助人们更快入睡和更长的睡眠时间。*

lifeinflux的睡眠支持+补充剂将镁与PharmacGABA（一种在临床试验中显示可增强自然睡眠质量的神经递质）和枣（一种在中药中用于镇静和镇静的水果）结合在一起，以促进 更好地睡个好觉 *

3。保持一致的睡眠/唤醒时间表。

最后，保留您的 上床时间和唤醒时间一致 Kinnunen说，它可以帮助您的身体进入自然的节奏。 “保持一致的唤醒时间可以确保大约16个小时之后，您会向身体发送相同的强烈信号：'这是断电的正确时机，”他指出。当您的昼夜节律强壮时，它可以加深您的睡眠并改善白天的警觉性，从而达到双赢的目的。他还指出，小睡可以消除这种节奏，因此最好在当天晚些时候避免小睡， 让你做的短 。

底线。

进入更深层的睡眠没有魔术的秘密。当需要定期休息并充满活力时，保持一致性至关重要。但是，如果您一直保持睡眠卫生，不仅可以恢复慢波睡眠，而且醒来时也会感到精力充沛。

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