专业的生物黑客的秘诀，以完善的电源小睡

可以说，一次好的午睡既是一门艺术，又是一门科学。因为一个 真的 一天中午睡会变得非常棘手：如果只有一个小时左右，如何快速入睡？如果您醒来后浑身是泥泞，感到更加疲倦，该怎么办？换句话说，如何使您的权力在一天中成为一种资产，而不是偶然的点头呢？

本格林菲尔德 ，被称为专业的生物黑客，私人教练，以及 纽约时报 畅销书作家，无论他身在何处，都找到了一种方法（或四种）来确保完美的午间小睡。

``我非常喜欢小睡。因此，我不停地小睡一会儿，”他在最新的lifeinflux播客中告诉我。

这就是格林菲尔德（Greenfield）完美睡午觉的方式。使用他的四个技巧，您一定会立即抓住这些Zzz：

1。投资一个时髦的脖子上的枕头。

如果您在旅途中（无论是乘飞机，火车还是汽车），投资颈枕始终是个好主意。不同于标准的U形枕头，Greenfield建议您使用 J型钩颈枕 包裹着你的身体。

他告诉我：“您可以在亚马逊上轻松购买它，它基本上是一种可以用于侧卧的颈枕，而不是标准的颈枕。” ``当我戴上J形钩枕头时，它在我和窗户之间有点嵌套。所以感觉就像你在睡觉。

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他说，与此同时，要尽可能选择一个靠窗的座位。这样，您可以将J形钩枕头放在您和窗户之间，然后再打sn。

二。阻止所有感官输入。

在拥有合适的设备以实现完美的午睡之后，下一步就是 遮挡任何噪音或光线 。格林菲尔德（Greenfield）提到，我们通常会经历“感觉超负荷”，在这种情况下，我们的大脑会不断受到周围环境的刺激，无论是蓝光，声音还是咖啡因。

为了快速入睡，关键是阻止感觉上的超负荷和刺激，就像在睡眠面罩和套降噪耳机上滑倒一样容易。他补充说：“我使用的睡眠面罩可以阻挡一切。”

3。使用补品。

格林菲尔德对补充睡眠并不陌生。对于午睡，他最喜欢的是 灵芝蘑菇 ，他通常会在午睡前采取这种措施，以使自己的思想平静下来。

他说：“与其他能让您放松但仍可以让您醒来而不打from睡的事物相比，灵芝的效果非常好。”

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四。尝试呼吸常规。

一旦您感到舒适并准备好闭眼，格林菲尔德就会鼓励您 呼吸常规 使您的思想平静并准备入睡。

他最喜欢的运动？格林菲尔德（Greenfield）是4-7-8技术改编版的一部分（他跳过了7秒钟的保持时间，仅吸气4秒钟，呼气8秒钟），以及 盒子呼吸 。

呼吸练习的完整指南

练习此呼吸技巧可即时缓解压力并保持镇定。现在上课。

“四进八出是一种呼吸方式，我在入睡时会用到。为了放松身体，我喜欢进行框式呼吸-只需四进四出，四出，四下就可以了。

你的 身体进入睡眠时呼吸缓慢 ，因此，有意义的呼吸练习来减慢呼吸对您午睡的准备有所帮助。

这样一来，该是当之无愧的小睡的时候了。借助Greenfield的技巧，充分利用午睡从未如此简单。

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