专家称，理想的睡眠温度
如果您最近难以入睡，那么您并不孤单。无论是由于日常工作中断，焦虑的想法还是 生动的噩梦 -许多人现在正经历着躁动不安的夜晚。事实证明，尽管如今很多事情都无法控制，但仍有一些可控制的因素可能会影响您的睡眠：例如您的房间温度。
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我们咨询了睡眠专家，以找出最佳的睡眠温度，以及其他方法来促进一个宁静的夜晚。
为什么温度会影响睡眠？
睡眠和温度是通过人体时钟或昼夜节律固有地联系在一起的。一项研究解释说，“ 核心体温 ...在夜间睡眠阶段减少，在唤醒阶段增加。
这可能是由进化因素，整体精神病医生和睡眠专家引起的 埃伦·沃拉（Ellen Vora），医学博士 ，解释。 ``在我们进化的户外条件下，夜间温度会下降。下降是许多使我们感到困倦的背景因素的一部分。”
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最佳睡眠温度是多少？
睡觉前几个小时降低房间的温度可能会启动身体的降温过程，这有助于您入睡。沃拉说：“睡眠的最佳温度被认为是华氏65度。”但是，六十年代的任何事物都可以工作。
在降低恒温器的同时，请考虑合并床垫，枕头或 带有冷却技术的床单 。如果您没有高架风扇，请考虑为您的卧室购买塔式风扇。沃拉说：“在春季和秋季，我最喜欢的在卧室中达到合适温度的方法是打开窗户。”
但是室温并不是优化睡眠的唯一方法。在这里，三种主要方法可帮助改善您的睡眠卫生。
改善睡眠的方法：
1。将补充剂添加到您的每晚例行活动中。
董事会认证的家庭医学医生说：“摄入更多的镁可以使我们压力不大的社会中的每个人受益，而镁的镇静作用使睡眠更轻松，更宁静，这是众所周知的。” 罗伯特·罗德特里（医学博士） *特别是甘氨酸镁可以帮助 促进放松 经常被推荐作为天然的睡眠助剂。*
有些补品还具有其他成分，可起到支持睡眠的作用。 Roundtree说：“ lifeinflux的镁+还提供了我最喜欢的两种改善睡眠质量的成分-枣（大枣）和PharmaGABA（经过充分研究的植物提取物）。”
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二。花时间在白天锻炼身体。
即使每天只有30分钟，睡眠心理学家 琳妮·施尼伯格（PyD） ，说运动对睡眠很有好处。她解释说：“这会导致身体疲劳，加深睡眠，并有助于缓解压力。”
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3。睡前避免咖啡因和酒精。
咖啡因是一种兴奋剂，因此会干扰优质睡眠。一项研究建议 睡前至少六小时戒除咖啡因 以获得最佳睡眠。
神经学家说：“另一方面，酒精虽然不是一种兴奋剂，但却会破坏您的睡眠质量，使您第二天感到更加疲倦。” Nicole Avena博士
相反，Moday建议您饮用镇静的凉茶，例如 洋甘菊 和柠檬香脂可促进睡前放松。
底线。
自从 睡眠和免疫力 连接起来，获得优质睡眠比以往任何时候都更加重要。将您的热环境调节到65度左右可能是获得更好睡眠的一种简单但有效的技巧。但是，如果这不可行，那么有很多方法可以使您睡个好觉。
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