我是一名培训师兼副总裁：这是我在有氧运动中偷偷摸摸的8分钟锻炼方法
欢迎来到 mbg动作 ！ 2020年，我们将比以往任何时候都更加在家中工作，而且我们也知道我们的读者也是如此。为了让您的健身习惯保持新鲜感，我们每个星期一都会发布一项新的在家锻炼，以让您的一周变得更强壮。每个月都有来自我们崇拜的另一位令人难以置信的培训师的例程。现在，让我们开始关注我们的第一个培训师聚光灯：CJ Frogozo。
看，我明白了：在一个超忙的日程中找到时间锻炼是很困难的。除了在 盐滴 和 班上 ，我还有一个全职工作，担任PR和社区副总裁，负责 细线 。因此，是的，有时候找些时间潜入我自己的锻炼中可能是一个重大挑战。
这就是我为此创建有效锻炼的原因之一 mbg动作 系列。它仅需四次练习，耗时八分钟，因此对于那些计划过度的日子而言，它是理想的解决方案。
这套例行程序就是要让您的心脏跳动，从而有效地 有氧运动 。我还结合了一些针对臀肌的动作，以增加额外的战利品燃烧。准备好出汗了吗？试试这个快速的顺序。
数字 32 的意思
您的4周挑战： 这项锻炼是我为期一个月的系列的第二部分（请参阅我的 8分钟下半身爆炸 对于第一期）。我要求您每周继续进行更多的运动训练（每个星期一注意一次新锻炼），所以到月底，您每周要进行三到四次8分钟的锻炼。相信我;我认为您的身体会好很多。
8月25日生肖配对
概括
时间：8分钟
设备：无
说明：完成2分钟的下蹲，然后再进行1分钟的跳深蹲（如果这对您来说过多，请继续下蹲）。然后，继续进行3分钟的屈膝弓步蹲下动作和2分钟的起重挺举动作。无需休息即可从一项运动转到下一项运动，进行完整的8分钟锻炼。
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蹲
- 从站立姿势开始。脚伸得比髋部分开。脚趾在时钟上显示为1和11。
- 放低脚，膝盖保持在脚跟上方。向后伸，将尾骨向天空翻转。将肩blade骨向下拖动。分开膝盖，不要让它们撞倒，并激活外臀肌。
- 进行臀肌向上举起，开始锻炼。那是一个代表。 重复2分钟。
- 2分钟后，您将跳下蹲（请参阅下文）1分钟。
跳蹲
- 从下蹲位置开始。
- 在下蹲的底部，挤压臀部，压入脚后跟，然后翻过脚，向上推动脚趾。
- 轻轻落在脚上，然后利用着陆时的动量移至下蹲状态。那是一个代表。 继续1分钟。
屈膝蹲坐
- 从站立姿势开始。将脚伸得比髋部距离宽，脚趾指向1和11。
- 将一个膝盖抬高到身体旁边，然后在另一只腿后面交叉那只腿。
- 将您的后脚趾压入地面，弯曲膝盖。臀部向后移动，尾骨向上，腰部向内，肩膀向下。
- 向后抬起后膝盖，将脚向后放下至下蹲位置，然后再下放至下蹲位置。
- 在下蹲的顶部，抬起另一只膝盖并在另一侧重复。那是一个代表。 继续3分钟。
跳杰克
- 两脚分开站立，两臂分开。
- 将您的手臂抬起到侧面和头顶上方。同时，将脚跳出，使它们的宽度大于臀部的宽度。
- 快速反转机芯并返回开始。那是一个代表。 持续2分钟。
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