您可以在家做的6步有氧运动（不到15分钟）
我们全球大多数人现在都待在家里，这意味着我们的搬家比以往任何时候都少。除非你要 社交距离奔跑 ，您可能并没有做很多 有氧运动 这些日子。但是现在定期调整心率也同样重要（如果不是更多的话）。有氧运动可以帮助管理压力和焦虑情绪，增加注意力，甚至 积极影响我们的情绪 。
这就是为什么我将您在家中可以进行的这种快速有氧运动进行汇总的原因。您不需要任何设备，尽管抓住垫子可能会有所帮助。挑战自我，专注于速度，同时保持良好的状态，以充分利用每个代表。
概括
时间：10至15分钟
设备： 食物
指示： 完成每步的指示次数。每个动作进行三到四轮，每组之间最多休息一分钟。然后继续下一个练习。
1。高膝盖
图片提供者克里斯塔·史崔克（Krista Stryker）/克里斯塔·史崔克（Krista Stryker）
如何： 首先，双脚站在地面上，双手放在两侧。将一根膝盖尽可能高地推向您的胸部。立即将其放在地面上，并用另一只膝盖重复。 那是一个代表。完成50。
注意：尽可能快。您应该觉得自己正在冲刺。
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二。蹲至护膝
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如何： 两脚分开站着，与臀部同宽。向后拉肩膀，使您的 核 ，将臀部向后坐，然后下蹲。
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返回站立状态，同时向同一侧的肘部抬起一个膝盖。下蹲，在相反的一侧重复。 那是一个代表。完成5。
3。烛台伯比斯
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如何： 躺直，双腿伸直，放下手掌，两手稍宽于与肩同宽的姿势。保持核心绷紧，将双腿抬离地面，同时保持膝盖尽可能笔直且脚趾尖。在双腿伸直之前，将下背部从地板上抬起至延长的烛台位置。
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放下，然后立即晃动您的脚，将手掌平放在您前面的地板上。向后跳脚，然后进行俯卧撑。向前跳然后在空中直跳，在顶部添加拍手。 那是一个代表。完成10。
四。俯卧撑向后刺
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如何： 从站立，跳跃或下沉到俯卧撑 肩膀 直接在手腕上，手臂紧贴肋骨。保持核心绷紧，将身体降低到俯卧撑，视线略微放在您的手前面。
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在俯卧撑的顶部，跳跃或后退直至站起来，然后立即在右侧进行向后弓步。重复此序列，这次在您的左侧刺入。 那是一个代表。完成10。
初学者修改： 双手在高高的地面上进行俯卧撑，使这项锻炼变得容易。
5，登山者
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如何： 从高处开始 木板位置 ，让您的核心参与其中。将一个膝盖伸向胸部，然后再用另一只膝盖重复，这样就好像您在跑步。 那是一个代表。完成50。
六V Up进出
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如何： 仰卧，双腿伸直，手臂伸向膝盖。抬起手臂和腿部时，将肚脐向脊柱方向拉。
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将膝盖向胸部弯曲，向前推手。返回起始位置。 那是一个代表。完成15。
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