加强家庭日常锻炼的 8 个最佳爬楼梯者

众所周知，走楼梯通常是更健康的选择——但您知道吗？ 每天爬楼梯可以降低患心脏病、中风和 2 型糖尿病等疾病的风险 1个 ？即使是短时间的爬楼梯也被证明可以 提振精神，缓解紧张 2个 .如今，得益于最适合在家锻炼的爬楼梯者，这种久经考验且真正的低冲击运动比以往任何时候都更容易获得。

无论您是选择在自动扶梯或电梯上爬楼梯，还是在家里或当地的健身室使用爬楼梯机，NASM 认证的私人教练 苏珊帕塔 同意这项活动是一项很好的低影响运动。 “你可以获得心肺训练以及力量和稳定性训练的好处，”她说。

在下方，找到我们精选的最佳爬楼梯机，并了解有关为您选择合适机器的所有信息。

2023 年最佳爬楼梯运动员：

2023 年最佳爬楼梯运动员：

什么是爬梯机？

爬楼梯机是一种健身器材，它通过促进交替踏步运动来持续锻炼下半身和核心肌肉。大多数提供一系列阻力水平，因此您可以增加或减少锻炼强度。

要使用爬楼梯器，您需要一次一步地完成爬楼梯的动作。 “这种交替运动适合单边训练，这本身就有很多好处，”Pata 解释说。单侧训练涉及一次锻炼身体的一侧，有利于在身体中产生对称的力量。

有些机器需要您抬起脚才能踏上模仿传统楼梯的移动平台，而其他机器则让您的脚保持在移动踏板上。一些包括用于增加上半身锻炼的阻力带，而另一些则具有车把以保持稳定性。

帕塔说，只要你优先考虑适当的恢复，每天都可以使用爬楼梯——但要注意强度。 “每天进行高强度训练是不明智的，”她解释道。 “你的身体需要在艰苦的锻炼后恢复，如果你不允许这样做，你就有过度训练、疲劳和可能受伤的风险。”她的推荐？如果您想每天使用它，一次只能以轻度到中等强度操作爬楼梯机 30 到 60 分钟。如果您在高强度水平上锻炼爬楼梯，请将锻炼次数限制在每周不超过 3 次。

谁应该使用爬楼梯机？

几乎任何能够走上楼梯的人都可以将爬楼梯融入他们的日常活动中。这是一种很好的减肥锻炼方法，对于任何寻求低冲击选项以减轻关节压力的人来说都是如此。帕塔说，想要在其他方面提高力量和爆发力的跑步者尤其会从爬楼梯中受益。

Pata 建议膝盖有问题的人应该避免这种锻炼，因为它会加重膝盖疼痛。此外，那些有健康问题（例如心脏问题）的人在将爬楼梯机添加到他们的日常活动之前，应该始终获得他们的医疗保健医生的许可。

爬楼梯的好处和坏处是什么？

根据 Pata 的说法，使用爬楼梯器有利于心血管训练和健身。 “爬楼梯的动作模仿弓步，加强臀肌、腿筋和股四头肌，同时增强核心力量。”因为它一次只用一条腿，所以爬楼梯是一种单侧运动。 Pata 说这有助于防止受伤并提高性能。

爬楼梯的人还有一个额外的好处，那就是让您可以根据个人需求和当前的力量水平来控制锻炼的强度。 Pata 补充说：“相对于健身水平，轻度到中等强度是开始爬楼梯健身计划的好方法，也是随着时间的推移减肥的好方法。” “（安全地）进行短时间的快速爬楼梯是调节身体以获得更高性能和大量热量燃烧的绝佳方式。”

要知道，在使用爬楼梯机时必须保持专注，以免在机器上失误。在这一点上，帕塔说要小心不要走得太快，以免跌倒。

我们如何选择：

积极的客户评论和评级的数量帮助我们确定哪些楼梯登山者值得考虑。

健身器材可能很贵，所以我们的清单包括负担得起的爬楼梯和更昂贵的选择。

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我们考虑了这些机器的尺寸和重量，以帮助您找到一台不会占用您家中太多空间的机器。

爬楼梯器具有多种功能。我们查看了机器的显示、设计和多功能性，以挑选出最佳选择。有些是可折叠的，有些带有阻力带，还有一些带有高科技显示屏，可帮助您跟踪进度和统计数据。

我们挑选的 2023 年最佳爬楼梯者：

最佳挥霍：Bowflex Max Trainer

优点：

• 高质量
• 互动展示
• 阻力水平范围大

缺点：

• 有点笨重
• 不像其他人那样便携

如果你愿意花钱买一个爬楼梯的，这是一个不错的选择。它的质量与您在健身室所能找到的最接近，配备交互式背光显示屏、用于平板电脑或智能手机的磁性媒体架、动态手柄和 20 个阻力级别。

虽然比许多家用爬楼梯机笨重，但该机器的底座仍然足够小，可以放在房间的角落里。此外，300 磅的承重能力高于大多数选项，后者往往最大可达 250 磅。

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超过 1,600 名亚马逊购物者给予这款爬楼梯器五星级评价。许多人说它物有所值，特别是如果您正在寻找一款经久耐用的健身器材。 一位说他们“非常不喜欢锻炼”的评论者写道 , “我喜欢这是一台相当安静的机器，而且它占用的空间大约是真正椭圆机的 60%。”

最超值：Sunny Health & Fitness 旋转楼梯踏步机

优点：

• 数字监视器
• 安静的
• 扭步

缺点：

• 没有上半身力量成分
• 需要组装

这款紧凑型爬楼梯器物超所值。防滑车把可调节至您喜欢的高度，增加攀爬过程中的稳定性。 LED 监视器显示步数、持续时间和估计燃烧的卡路里。此外，您可以使用机器上的旋钮增加或减少台阶高度。

该型号真正与众不同的是，除了标准的上下爬楼梯之外，它还提供扭转运动，让您在流畅运动的同时锻炼下半身的不同肌肉。

多于 3,400 名亚马逊客户 给这个爬楼梯的人一个完美的五星级评价。许多人注意到它很安静，不占用太多空间，非常适合在家锻炼。这是“添加到健康计划中的一个极好的小部分”， 一位评论家写道 . “我发现这很容易 [而且] 影响很小，但我感到很痛苦。”

最佳垂直攀登者：MaxiClimber Vertical Climber

优点：

• 全身锻炼
• 附带健身应用程序
• 紧凑的存储

缺点：

• 膝盖用力
• 小脚踏板

与标准的爬楼梯机略有不同，这款垂直攀登机仅使用您的体重作为阻力来锻炼您的上半身、核心和下半身。设置可根据您的身高进行调整，并且机器可折叠以便于存放。它也几乎完全组装好，所以安装它不会花太长时间。

该品牌有一个应用程序可以跟踪您的进度、访问食谱并与私人健身教练互动。

成千上万的亚马逊购物者喜欢使用垂直爬升器，它已经获得了超过 5,800 个五星级评级 . “我买这个的时候觉得这是一件很棒的廉价设备，可以放在家里，而且价格足够实惠，可以在 x 年之后更换，” 一位评论家写道 . “已经五年了，仍然不需要更换。我喜欢它很轻，不需要电源，而且易于存放。

最佳多用途：Body Power 椭圆机和踏步机

优点：

• 椭圆机和踏步机
• 液晶屏
• 无绳

缺点：

• 大的
• 需要组装

该机器提供二合一锻炼，结合了椭圆机的圆周运动和爬楼梯机的上下运动。它配备了大型、倾斜的脚踏板、便于携带的前滚轮、媒体架和 LCD 屏幕，以跟踪您的统计数据。

使用机器中央的旋钮控制爬楼梯者的八个阻力等级。当您踩踏板时，动态车把会随着您的上半身移动，从而促进低冲击力的全身运动。

亚马逊购物者给这款爬楼梯机打了 4.1 分（满分五颗星），许多人分享了这款多功能健身机的积极体验。 一个写 , “这台机器的外观和价格引起了我的注意。它看起来很棒，我喜欢 [如果我愿意的话，我可以将它重新安置在房间的任何地方。最好的部分是它是无线的。”

最佳便携：Sunny Health & Fitness Mini Stair Stepper

优点：

• 轻的
• 带有阻力带

缺点：

• 需要平衡

这款迷你踏步机是亚马逊销量第一的踏步机，标价不到 80 美元。这款小巧的设备在不使用时可以轻松存放，尤其是因为它的重量仅为 15 磅。您可以使用位于设备底部的旋钮增加或减少步高来调整强度。

虽然它肯定不是传统的爬楼梯机，但这款小机器有两个防滑踏板和一个小显示屏，可以跟踪步数、时间和估计的燃烧卡路里。此外，它还配有阻力带，这是将下半身踏步运动与手臂、肩部、背部和胸部锻炼相结合的好方法。

该产品拥有令人印象深刻的 17,000 个五星级评级和 2,700 多个五星级评论。阅读评论时，它的受欢迎程度显而易见。 “这款步进器正是我想要的——一台机械简单、价格实惠的小型机器，” 一位亚马逊购物者写道 .

最安静：Sportroyals Stair Climber

优点：

• 配有车把和阻力带
• 安静的
• 无组装

缺点：

• 不可调电阻
• 窄框架可能无法适应所有体型

这款紧凑型楼梯踏步机带有用于平衡和可拆卸阻力带的内置车把以增加阻力，无需组装。它在底座和液压缸上有一个减震垫，使其比许多选项更安静——亚马逊评论员可以证明这一点。然而，确实有一些人指出每一步都需要一个扭转动作，所以如果您正在寻找一个可以上下运动的标准楼梯踏步机，那么这个型号不适合您。

该机器有一个 LCD 显示器，用于跟踪步数、距离、时间和估计的燃烧卡路里，其防滑踏板位于 38 度角，以在您行走时保护膝盖和脚踝。更重要的是，无需组装。

该设备总体评分为 4.4 星（满分 5 星），赢得了许多亚马逊购物者的青睐。 审稿人说 他们说，这台“完美”的机器不会发出吱吱声或吱吱声，而且“物有所值”。

最适合小空间：Nordic Lifting Mini Stepper & Stair Climber Machine

优点：

• 节省空间的设计
• 随附运动指南和阻力带
• 有多种颜色可供选择

缺点：

• 吱吱作响
• 运动范围小

这种节省空间的选件仅重 16.5 磅，并且易于根据需要移动和存放。

虽然它不提供可调阻力，但该机器配备了三组阻力带和 D 形环手柄。将这些连接到底座后，您将得到全身锻炼。这个爬楼梯的人有一个小屏幕，可以显示你的锻炼数据。

许多亚马逊购物者喜欢在家里使用这款楼梯踏步机，并且喜欢它适合狭小空间的效果。有些人甚至说它非常适合在站立式办公桌上工作时使用，而其他人则称赞它已经组装好了。 一位评论家写道 ，“这是一件很棒的小运动器材。它几乎可以放在任何地方，但非常坚固。”

最佳折叠：Ancheer Vertical Climber

优点：

• 折叠起来便于存放
• 全身运动范围
• 可调高度

缺点：

• 小踏板
• 吱吱作响

这个垂直攀登者是为了模仿用你的腿攀爬的动作 和 你的双臂。只需调整它以适合您的身高，然后开始运动。当您不使用该设备时，它会折叠起来以便于存放。

虽然它只使用体重作为阻力，但您可以通过机器中央的一个小显示器跟踪您的锻炼情况，该显示器显示时间、速度、距离和估计燃烧的卡路里。

亚马逊购物者一致认为，这款基本款垂直攀爬器物超所值。 一位五星级评论家写道 , “这台机器让你别无选择，只能同时弯曲你的腹肌、臀部、大腿、二头肌和下背部……只要 180 美元，我就印象深刻了。”

如何选择爬楼梯。

在选择爬楼梯机时，您需要考虑机器的价格、尺寸和功能。您的预算和平面图将迅速缩小您的搜索范围。从那里考虑哪些关键功能对您很重要，例如阻力选项、显示屏功能和上半身锻炼组件。

Pata 表示，安全功能也很重要。她建议寻找带把手、紧急停止装置和慢启动节奏的爬楼梯器，以避免受伤。

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常问问题

外卖。

如果定期正确使用，爬楼梯可以增强您的能量并增强下半身的肌肉。如果您确实购买了爬楼梯机，请务必与您的医生讨论现有的健康状况，并优先考虑锻炼之间的休息和恢复。仍然不确定这是否是最适合您的家庭健身器材？查看我们的精选 最好的家用健身车 或者 最好的跑步机品牌 .