来自功能性研发的 4 条针对焦虑、消化等的营养建议

当谈到最佳营养时，您的感受是 你吃什么和吃什么一样重要 你放在你的盘子里。身心联系是 非常真实 ，这使得如果不采用整体方法就很难达到您的身体健康目标。

功能性注册营养师 米歇尔夏皮罗，R.D. , 全心全意地同意：“我真的认为功能性营养和功能性医学才是出路，”她在本期节目中分享道 mindbodygreen 播客 .因此，看看她下面不容妥协的营养秘诀，您还会找到减少焦虑、支持排毒和促进消化的建议——当然，除了她最喜欢的厨房主食之外。

找一个安静的环境

“消化的最基本原则是：在安静的环境中进食，以非常好的姿势进食，在进餐时注意并在场，”夏皮罗说。你看，如果你一直处于压力之下，你就不能指望达到最佳健康状态。您想在身体处于“休息和消化”状态时进食——这样，您实际上可以 消化 你消耗的营养素。

事实上，您的胃有自己的神经系统，称为 肠神经系统 1个 ;当肠神经系统吸收应激激素时，它会影响食物通过消化道的速度（这会导致 压力引起的便秘或腹泻 ).也许这就是为什么正念饮食被证明可以 优化消化功能 2个 .

多吃接地食物

“当谈到焦虑时，我最关注的是接地食物的消费，”夏皮罗说。你问“接地”是什么意思？ “感觉煮熟、温暖、舒适并且营养丰富的东西。那很可能是肉、含淀粉的蔬菜，[或]神奇的油脂。”

我们称之为它是有原因的 舒适的食物 ：吃这些营养丰富的菜肴就像给你的五脏六腑一个巨大的熊抱。这是一个提示，源于 阿育吠陀 ，它认为焦虑是太多的结果 瓦塔 .为了平衡这种能量，阿育吠陀专家建议增加 皮塔饼 （火）通过吃温暖、容易消化的食物在你的肚子里。您可以找到一些舒适的 vata 平衡示例食谱 这里 .

补水！

根据夏皮罗的说法，在优化饥饿荷尔蒙方面，水合作用是“全部”。毕竟，饮水量已被证明会增加 能量消耗 3个 和脂肪氧化，特别是在肥胖的情况下。

“确保你获得最佳的水量，”Shapiro 说。 （始终倾听您的身体需要什么，但美国国家医学院建议 每天 9 和 12.5 杯 分别适用于健康的女性和男性。）“确保你获得足够的电解质也非常重要，”夏皮罗补充道。 电解质 帮助调节身体的各种功能，例如肌肉收缩、pH 平衡，以及夏皮罗所说的饥饿激素。

9月29日星座

支持你的肝脏

您的肝脏为您做了很多事情。例如，该器官代谢范围广泛的化合物，从酒精到药物，当然还有营养素。但是“许多人没有意识到，肝脏要能够解毒，就需要大量的营养物质，”Shapiro 说。 “你的肝脏需要输入许多不同的维生素和矿物质才能首先发挥作用。”

这就是为什么她建议采用 肝脏和肠道友好的饮食， 包括很多食物 萝卜硫素 （想想：西兰花、花椰菜等）。 “酥油也真的很支持，”她指出， 获得足够的蛋白质。

你也可以选择一个 肝脏排毒补充剂 , 如果您想进一步帮助器官的解毒作用。

外卖

我们相信食物就是药物，您的饮食方式可以在促进消化、减轻压力等方面发挥作用。一份好的购物清单很重要，但也很重要 如何 您将这些主食融入您的日常生活中。

我们希望您喜欢这一集！别忘了 在 iTunes 上订阅我们的播客 , 谷歌播客 , Spotify 音乐 ， 或者 亚马逊音乐 ！