美容分解：关于更年期皮肤护理您需要了解的一切

一半的人会在生命中的某个时刻经历更年期，但许多人仍然不知道会发生什么或如何度过这个人生阶段。更年期是一个很少被讨论的话题（在媒体、工作场所和许多医疗保健机构中），这可能会使这些新体验（从潮热到睡眠问题到皮肤问题）变得更加难以驾驭。

也就是说，时代在变化，在美容领域，我们开始看到更多关于更年期皮肤护理的教育（加上精致、优雅的产品，你实际上想炫耀你的虚荣心）。

我们决定将所有以激素为主导的美容秘诀汇编成一份易于扫描的细目分类。当然，更年期期间的皮肤变化非常微妙，因为并非每个人都会以相同的方式或同时经历这些变化；要深入了解所有错综复杂的问题，需要的文章远比一篇 2,000 字的文章要多得多（人们写了关于这个主题的整本书！），但是，希望本指南能为您提供一个起点。

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您的皮肤会随着您的变化而变化——请随时了解以下提示。 

更年期皮肤护理101

简而言之：您的性激素（如雌激素和黄体酮） 对您的皮肤健康有相当大的影响，因此当它们在更年期开始下降时，您可能也会注意到一些结构性皮肤变化。最著名的转变可能是缺乏水分，但更年期也会导致暗沉， 灵敏度 ，甚至痤疮。

“随着我们的荷尔蒙在更年期减少，它们维持皮肤健康和活力的功能也会减弱，其特点是汗水、皮脂和免疫功能的变化，导致皮肤表面的显着变化，包括 pH 值、脂质成分和皮脂分泌，”委员会认证的皮肤科医生 凯拉·巴尔，医学博士 ，之前给mbg讲过更年期和皮肤的事。 “这些变化还提供了皮肤的潜在改变，可能会影响 皮肤微生物组 ” 

众所周知，更年期还与胶原蛋白下降有关：您的胶原蛋白水平自然下降 每年约1% 1 一旦你进入20多岁，但一旦 你更年期了 ，你经历了 胶原蛋白下降30% 前五年，此后每年下降 2%。考虑到胶原蛋白实际上是将皮肤固定在一起（使其显得紧致而紧绷），这种明显的下降可能会带来一些显着的变化，即皱纹和下垂。

我们现在犯的六件事

以下是更年期护理皮肤的主要禁忌：

1. 使用剥离清洁剂： 在此期间，您需要专注于平衡微生物群，并停止使用所有去角质活性物质，以免皮肤进一步干燥。清洁剂往往是最大的罪魁祸首，因为富含硫酸盐的配方会夺走皮肤上所有的有益细菌。 
2. 忽略早期迹象： “有时，人们没有足够慢下来注意到更年期期间皮肤发生的变化，”委员会认证的皮肤科医生、医学博士 Sarv Zand 说。 赞德皮肤科 和皮肤科医生顾问 条纹 。 “例如，甚至在我们的面部皮肤开始发生变化之前，脚踝和小腿就开始变得干燥，而我们脚跟的皮肤在 40 多岁就开始变厚。” 
3. 认为你已经摆脱了痤疮： 是的， 更年期痤疮是一个问题 。看看，当你的 雌激素 2 滴下，你的皮肤就会陷入混乱的状态（因为雌激素 调节皮肤的大部分行为 3 ）。再加上微生物群的变化和炎症，可能会导致痤疮。 
4. 使用严厉的治疗： 又一个错误？像对待青少年时一样对待这些痘痘。更年期痤疮是一场完全不同的球赛。  
5. 忽视饮食： 我们可能不需要提醒您，您摄入的食物会反映在您的皮肤上，但在更年期期间，您会特别需要优先考虑抗炎、富含抗氧化剂的食物。 “通常，在妇科领域，我们推荐地中海饮食，”妇产科医生说 艾莉莎·德韦克，医学博士 .，关于 心灵身体绿色播客 。 
6. 做得太多： “一些女性可能认为，由于更年期期间皮肤正在发生变化，因此需要更密集、更复杂的皮肤护理程序，并使用磨料去角质剂。事实上，事实恰恰相反，”委员会认证的皮肤科医生指出 乔伊斯公园，医学博士

你需要知道的7个步骤

以下是在此过渡时期如何护理皮肤的方法：

强化你的皮肤屏障

强大的皮肤屏障对于健康的皮肤至关重要——句号。然而，正如我们上面提到的，您的皮肤在更年期可能会变得更加敏感，因为荷尔蒙的减少会改变皮肤的 pH 值。 “由于我们皮肤的 pH 值在 50 岁左右发生变化，皮肤变得更加敏感，女性更容易出现皮疹和容易受刺激的皮肤，”巴尔说。综上所述：培育皮肤屏障变得更加重要。

“使用 无香料产品 具有抗炎、保湿和舒缓特性，是帮助维持和恢复水分和皮肤屏障完整性的关键。”巴尔补充道。优先考虑神经酰胺、脂肪酸和 生物成分 。

使用刺激胶原蛋白的活性物质

同时，您需要加入能够促进胶原蛋白自然生成的成分，这一点非常重要，因为人们会经历 胶原蛋白下降30% 4 当她们进入更年期时。在这里，找到一些专家最爱的有助于恢复胶原蛋白的产品：  

• 视黄醇： ” 视黄醇 与皮肤细胞内的类维生素A受体结合，”委员会认证的皮肤科医生 约书亚·蔡克纳，医学博士 ，告诉 mbg 有关成分的信息。这“激活了上调胶原蛋白产生的基因”。它可以说是治疗老化皮肤最受欢迎的方法，因为大量研究支持它的能力 增加皮肤胶原蛋白的产生 5 并减少皱纹的出现。
• 乙醇酸： 该 AHA 已被证明可以 增加胶原蛋白的产生 6 局部使用时，它可以引发皮肤的恢复性愈合反应，从而刺激胶原蛋白的产生。此外，它还是治疗更年期痤疮的绝佳方法：“我对乙醇酸乳液给皮肤带来的明显效果着迷，”赞德说。 “在更年期期间，我们的毛孔也不会排空，更容易堵塞，因此下巴和下巴上的皮肤会变得凹凸不平，鼻子和脸颊上的毛孔会变宽。乙醇酸会融化毛孔内的碎屑，使您的皮肤光滑，毛孔明显缩小。平滑效果使您恢复光泽，取代暗沉。”
• 维生素C： 维生素 C 在胶原蛋白合成过程中发挥着重要作用（您的身体 无法有效产生胶原蛋白 7 没有抗氧化剂！），以及 稳定已有的胶原蛋白 8 。如果您的产品系列中没有维生素 C 精华液，请查找我们的产品 最喜欢的选项在这里 。 

就这一点而言，从多个角度恢复胶原蛋白非常重要——例如，胶原蛋白补充剂已被证明可以促进您的自然健康 胶原蛋白和弹性蛋白的产生 1 ， 支持 皮肤弹性和水合作用水平，增强年轻质感 。这里有 我们最喜欢的选择 ，如果您在市场上。

注意饮食

“在我的整体美容皮肤实践中，我们经常谈论抗炎饮食，作为在过渡时期保持身体尽可能健康的一种手段，”赞德说。 “我们建议重点吃鱼、沙拉、坚果和蔬菜，并消除糖、碳水化合物和乳制品。我们喜欢每天补充具有抗炎作用的月见草油、鱼油、生物素和胶原蛋白，以提供额外的支持。” 

您可能特别想避免精制糖含量高的饮食，这与 皮肤中胶原蛋白的硬化和破碎 9 。我们还有一个 支持胶原蛋白的饮食完整指南 ，如果您想要特定的购物清单。

优先考虑防晒

考虑到一旦进入更年期，您的胶原蛋白水平就会下降 30%，您会希望避免这些水平进一步下降，不是吗？ “防晒至关重要，因为 高达80%的皮肤老化迹象 - 包括变薄和失去弹性 - 都是由于紫外线损伤造成的，”委员会认证的皮肤科医生、医学博士辛西娅·贝利 (Cynthia Bailey) 的创始人 贝利博士护肤品 ，告诉 mbg 关于 皱纹 。

寻找一个 你爱的防晒霜 并涂上厚厚的一层。确保寻找能够抵御 UVB 和 UVA 射线的广谱瓶子，后者可以更深入地渗透到真皮层并损坏胶原蛋白；研究甚至发现 UVA射线是造成光老化的主要因素 10 。

找到你喜欢的运动

和我们一起说：运动就是护肤！巴尔说：“锻炼可能是减少体内炎症的最佳方法之一，炎症会导致胶原蛋白和弹性蛋白的分解。” 50多岁的皮肤护理 。即使您过去没有制定可靠的锻炼计划，现在还为时不晚：研究表明锻炼可以提供帮助 逆转皮肤老化 即使对于那些晚年开始锻炼的人也是如此。 “还不算太晚！”巴尔补充道。

来点Zzz吧

良好的睡眠对于健康的皮肤至关重要。当您打瞌睡时，皮肤会看到 HGH（人类生长激素）激增，这有助于重建身体组织并刺激细胞生成增加，以替代全天自然丢失的细胞。翻译？睡眠可以让您的皮肤有时间进行细胞再生，研究甚至发现 闭眼与胶原蛋白生成之间的联系 11 。另一方面，睡眠不足会增加压力荷尔蒙皮质醇，从而分解胶原蛋白。

作为综合医学医生 苏珊娜·吉尔伯格·伦茨，医学博士 ， 之前 关税 ”，“睡眠中断是更年期人群最常见的抱怨之一，影响着至少 40% 至 60% 的人。”如果您难以入睡并保持睡眠状态，请参阅 这里 有关获得优质休息的专家提示，以及我们的列表 最喜欢的睡眠辅助品 。

尊重过渡

“放慢速度，尊重身体的变化，”赞德建议。 “沉浸在自我按摩的美味之中是多么令人愉快的时刻。上床睡觉之前，用一分钟的按摩油按摩您的双腿和双脚，让您的双腿和双脚感到愉悦。在这个阶段的自我护理更多的是感激之情，而不是内疚或烦恼。培养它。” 

更不用说，这种按摩具有一些令人印象深刻的皮肤护理功效：随着年龄的增长，您的身体可能需要一些帮助来促进血液循环和流向面部，研究表明 每日面部按摩可以改善肤色、弹性和整体皮肤健康 12 。不管怎样，这感觉就像天堂一样——利用这段时间与你的身体联系。

3 个额外的想法——如果你想全力以赴

想要超越？我为你的决心喝彩！以下是一些额外的提示，可以增强您健康的老化皮肤日常护理：

1. 从膝盖以下滋养： 还记得我们告诉您要留意早期迹象吗？嗯，对于许多人来说，这些结构性皮肤变化往往是从膝盖以下开始的。 “甚至在我们的面部皮肤开始发生变化之前，脚踝和胫骨就开始变得干燥，而我们脚跟的皮肤在 40 多岁就开始变厚，”赞德说。 “这很容易通过每天用保湿霜或油按摩来解决，特别是在沐浴后。” 
2. 淋浴时涂抹保湿霜： “我喜欢让自我护理变得简单方便的生活窍门，”赞德说。所以为了舒缓干燥、发痒的皮肤，她选择涂抹 润肤露  在淋浴间。 “我把它涂在湿润的皮肤上 前 我用毛巾擦干。整个过程不到 30 秒，所以我从不跳过它。我的毛巾不再粘糊糊的，我的高跟鞋也很幸福。” 
3. 尝试红光疗法： 专家经常吹捧红光疗法可以刺激胶原蛋白的产生。 “[它]深入真皮层，非常有利于健康衰老，针对皱纹和细纹，”美容大师 莎拉·阿克拉姆 一次 与 mbg 共享 。一项研究甚至发现，每周接受两次面部红光治疗、总共 30 次的患者会经历 改善肤色 13 、肤色、皮肤光滑度和胶原蛋白密度（通过超声波测试测量）。请随时查看我们的 最喜欢的红光治疗设备 进行家庭治疗。

最佳更年期护肤品：

最佳洁面乳：Paula's Choice Calm 超温和洁面乳

优点：

• 含有温和的表面活性剂，可清洁而不剥落皮肤

缺点：

• 不卸防水彩妆

最佳更年期护肤品::

如果您正在寻找一款奶油状、无香料的洁面乳（无论您是否正在经历更年期），请帮自己一个忙，选择这款温和的洁面乳。它专为敏感、反应性或受损皮肤类型而配制，适合任何容易受到刺激的人。它可以有效溶解日常污垢，同时让您的皮肤在冲洗后感觉柔软（永不剥离！）。 

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12 月 23 日标志

最适合潮热：No7更年期护肤即时清凉喷雾

优点：

• 立即冷却并舒缓泛红的皮肤

缺点：

• 有些人可能不喜欢玫瑰香味

最佳更年期护肤品::

帕克表示，这种喷雾非常适合缓解潮热。整个 No7 更年期系列是与 7,000 多名更年期女性共同创造的，其中 92% 的女性表示，这款喷雾让她们的皮肤立即感觉凉爽，即使在潮热时使用也是如此。 “这款清凉面部喷雾还含有玫瑰水和甘油，有助于滋润和舒缓肌肤，”帕克说。 

帕克表示，这种喷雾非常适合缓解潮热。整个 No7 更年期系列是与 7,000 多名更年期女性共同创造的，其中 92% 的女性表示，这款喷雾让她们的皮肤立即感觉凉爽，即使在潮热时使用也是如此。 “这款清凉面部喷雾还含有玫瑰水和甘油，有助于滋润和舒缓肌肤，”帕克说。 

天使号 97

最佳精华液：Stripes The Power Move Ectoine 保湿丰盈面部精华液

优点：

• 肌肤明显丰润

缺点：

• 价格昂贵

最佳更年期护肤品::

这款保湿精华来自 娜奥米·沃茨的新系列 立即成为美容界的热门话题。该配方含有五种（是的，五种）不同大小的透明质酸，使您的每一层皮肤变得丰盈，还含有依柯丁，这是一种创新但被低估的成分，可增强皮肤屏障并舒缓脱水皮肤。最后，您会发现角鲨烷和蘑菇提取物可以保持皮肤柔软。  

这款保湿精华来自 娜奥米·沃茨的新系列 立即成为美容界的热门话题。该配方含有五种（是的，五种）不同大小的透明质酸，使您的每一层皮肤变得丰盈，还含有依柯丁，这是一种创新但被低估的成分，可增强皮肤屏障并舒缓脱水皮肤。最后，您会发现角鲨烷和蘑菇提取物可以保持皮肤柔软。  

最佳眼霜：Womaness Eye Opener

优点：

• 提亮、提拉、消除浮肿

缺点：

• 小尺寸价格昂贵

最佳更年期护肤品::

除了透明质酸和补骨脂酚（通常被称为温和版本的视黄醇）之外，这款眼霜还含有一种名为 Filmexel 的红藻和塔拉果复合物，它可以在您的眼睛下方形成一层成膜的“第二层皮肤”，立即提升并填充细纹。此外，冷却金属涂抹器可以帮助舒缓和消除肿胀的眼部区域。 

除了透明质酸和补骨脂酚（通常被称为温和版本的视黄醇）之外，这款眼霜还含有一种名为 Filmexel 的红藻和塔拉果复合物，它可以在您的眼睛下方形成一层成膜的“第二层皮肤”，立即提升并填充细纹。此外，冷却金属涂抹器可以帮助舒缓和消除肿胀的眼部区域。 

最佳面膜：Alchimie Forever Kantic 亮白保湿面膜

优点：

• 丰润滋润
• 镇静刺激

缺点：

• 含有一些香味

最佳更年期护肤品::

整体美学家 Elle Feldman 曾经 被称为 永远的炼金术 康提克霜 “是衰老和敏感皮肤的奇迹创造者”，而他们富含抗氧化剂的面膜效果更佳。它含有燕麦提取物，可以舒缓和滋润干燥、受刺激的皮肤，还含有云母，可以让皮肤立即变得更加明亮。正如该品牌建议的那样，将其作为睡眠面膜留在皮肤上过夜，您的皮肤会感谢您的。 

整体美学家 Elle Feldman 曾经 被称为 永远的炼金术 康提克霜 “是衰老和敏感皮肤的奇迹创造者”，而他们富含抗氧化剂的面膜效果更佳。它含有燕麦提取物，可以舒缓和滋润干燥、受刺激的皮肤，还含有云母，可以让皮肤立即变得更加明亮。正如该品牌建议的那样，将其作为睡眠面膜留在皮肤上过夜，您的皮肤会感谢您的。 

最佳保湿霜：Peach & Lily Peptide Pro Firming Moisturizer

优点：

• 抚平皱纹而不刺激皮肤

缺点：

• 一些评论家说它太油了，不适合白天使用

最佳更年期护肤品::

请给我一点时间来详细介绍一下这个明星成分清单：有 12 种信号肽和载体肽，与四种氨基酸搭配，可明显抚平皱纹和细纹；透明质酸、聚谷氨酸、大米酵素、甘油葡萄糖苷，长期补水；角鲨烷、银耳蘑菇、姜黄和植物甾醇可舒缓皮肤屏障。它是一款紧致、保湿的全明星产品，专门针对成熟肌肤的人群（尽管任何人都可以使用它）。它确实是下一代抗皱霜。 

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最佳痤疮治疗：BeautyBio The Nightly Retinol + Peptide Anti-Aging Serum

优点：

• 同时治疗痤疮和细纹

缺点：

• 价格昂贵

最佳更年期护肤品::

在治疗更年期痤疮时，您应该寻找对皮肤更温和的选择（不再带着去角质和去角质产品进城！）。寻求通过补水活性物质缓冲的活性物质，例如这款 BeautyBio 精华液：除了视黄醇（可解决痤疮和皱纹）之外，它还含有透明质酸和专有的肽复合物，有助于促进水合作用和胶原蛋白的产生。 

在治疗更年期痤疮时，您应该寻找对皮肤更温和的选择（不再带着去角质和去角质产品进城！）。寻找通过补水活性物质缓冲的活性物质，例如这款 BeautyBio 精华液：除了视黄醇（可解决痤疮和皱纹）之外，它还含有透明质酸和专有的肽复合物，有助于促进水合作用和胶原蛋白的产生。 

美丽的崩溃

您的皮肤会随着年龄的增长而老化，一旦进入更年期，您的肤色就会发生很大的变化。虽然干燥和胶原蛋白流失往往是主要话题，但许多人也会经历暗沉、敏感和痤疮。

底线是什么？尝试以尽可能多的耐心和善意对待您的皮肤；在通往真实的路上 皮肤寿命 ，没有快速解决办法。