每晚这样做的人平均可多活 4.7 年

美化不眠之夜的“我们死了还能睡”的时代早已过去。它现在在健康和健康的时代精神中读到“努力工作，更加努力地休息”，我们的思想和身体因此而变得更好。

睡眠让我们的大脑有机会下载我们一天的信息，清除旧细胞，并再生新的、健康的细胞。它对我们许多最重要的器官系统进行类似的重置，使其成为整体健康的重要组成部分。

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但只是消费 七点到九点 每晚在床上睡几个小时够吗？这就是最近一项关于五个独立的睡眠因素及其对寿命的影响的研究中的专家想要找出的。

五对五。

最近发表的研究发表在 美国心脏病学会年度科学会议与世界心脏病学大会 1个 研究了整体睡眠质量如何影响寿命。它得出的结论是，与仅睡眠的一个方面（如总小时数）相比，整体睡眠质量显着延长了寿命。

该研究评估了超过 172,000 人的睡眠质量，并跟踪他们追踪了大约四年的死亡率。

为了确定睡眠质量，研究人员考察了五个主要因素：

1. 睡眠时间（七到八小时最理想）
2. 每周入睡困难不超过两次
3. 每周入睡不超过两次
4. 不需要 安眠药 入睡
5. 醒来后感觉休息得很好

平均记录所有五个有利睡眠因素的男性 寿命延长 4.7 年 比那些没有或只有这些因素之一的女性，而没有或只有这些因素之一的女性平均寿命延长 2.4 年。

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虽然需要更多的研究来排除由于自我报告不准确而导致的错误，但该数据表明，要想过上更长寿、更健康的生活，优先考虑整体睡眠质量非常重要。

“我认为这些研究结果强调，仅仅获得足够的睡眠时间是不够的。你真的必须有充足的睡眠，而且入睡和入睡不会有太大的困难，” Frank Qian, 医学博士 ，贝斯以色列女执事的内科住院医师，从事这项研究， 在一份声明中说 .

更好地打瞌睡的策略。

完美的睡眠是一个几乎无法实现的目标，但从长远来看，更好的睡眠习惯会产生巨大的影响。您可以一步一个脚印地改善您的睡眠卫生，使用大量有证据支持的方法来解决研究中考虑的五个因素中的每一个：

• 睡眠时长。 这是一个特别困难的问题，因为它通常归结为我们一天有多少小时。如果你没有得到 理想的睡眠量 ，仔细看看任何可以减少的时间，以支持额外几个小时的 zzz。我们正在看着你，Netflix 狂欢和马拉松式社交媒体卷轴。
• 每周入睡困难不超过两次。 要帮助自己更容易入睡，您可以做的最好的事情之一就是 建立一个例程 每天在同一时间睡觉和起床。除此之外，专家建议避免 蓝光 睡前，剪掉 咖啡因 午后之后，早上第一件事就是让您的眼睛接受健康剂量的阳光照射。采取一个 有效的睡眠补充剂 含有令人放松的成分，例如 镁 或者 正面 还可以帮助您明显更快地入睡。
• 每周入睡不超过两次。 尽你最大的努力摆脱任何让你半夜醒来的干扰。当天早些时候预先加载你的水摄入量，投资遮光窗帘，并让你的设备保持“请勿打扰”。
• 无需安眠药即可入睡。 如果您依靠处方药入睡，您可能会 患痴呆症的风险更大 .与您的医生讨论如何改变您的用药程序。
• 醒来后感觉休息得很好。 很难确定为什么我们在休息一晚后仍然感到疲倦。避免睡过头并考虑投资 睡眠追踪器 详细了解您的睡眠和骑车情况 睡眠的每个阶段 . 看睡眠专家 如果情况没有改善。

外卖。

最近的一项研究考察了参与者的整体睡眠质量（不仅仅是他们每晚睡了多少小时），发现当自我报告几个积极的睡眠质量变量时，寿命会大大延长。这意味着在避免主要死亡原因方面，仔细检查您的睡眠卫生可能会产生真正的影响。