为什么睡眠对长寿如此重要 + 如何确保睡眠充足

当百岁老人分享让他们步入晚年的秘诀时，他们的清单通常包括饮食习惯、日常锻炼和其他白天养成的习惯。但根据 医学博士 Seema Bonney， 作为费城抗衰老与长寿中心的创始人和医学主任，夜间发生的事情同样重要。

“如果说在减缓衰老过程方面我们可以做任何一件积极的事情，那就是睡眠，”Bonney 告诉 mbg。 “这是你需要优化的东西，以改善你的健康寿命，从而延长你的寿命。”

为什么不谈睡眠就谈不上长寿。

虽然睡眠可能感觉像是一个被动过程，但它实际上引发了一系列有益的生物活动。当我们打瞌睡时，我们的大脑会清除异常蛋白质，我们的垂体会释放帮助身体生长和修复的激素，而我们的免疫系统会进入防御和保护模式。

感谢幕后发生的所有这些工作，睡眠可以帮助解决以下问题 维持体重 , 血糖控制 ， 和 认知功能 随着时间的推移。

研究发现它在心脏健康中也起着重要作用。就在今年夏天，Bonney 指出，美国心脏协会 增加健康睡眠 作为其中之一 八个最重要的因素 用于改善和维持心血管健康。

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睡眠还与免疫力和抵御病原体的能力有着错综复杂的联系。 “已经有 这么多研究 这清楚地证明了优化睡眠和睡眠卫生对于保持免疫系统健康至关重要，”Bonney 解释道。

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总而言之， 数十年的研究 告诉我们，试图摆脱太少（ 或太多 !) 睡眠会成为长寿的障碍。然而，邦尼看到人们总是这样做。 “我听到很多人说这样的话，‘我死了就会睡觉，’”她说。 “事实上，如果你不睡觉，你会死得更快。”

如何以睡眠的方式延长寿命。

睡眠是个人的，睡眠需求因人而异。话虽如此， 每晚7-9小时 通常被认为是提升生活质量的好窗口。不过，有趣的是，重要的不仅仅是您在床上花费的时间。您还需要确保您的睡眠质量达到标准，并且您每晚都有足够的深度睡眠时间。 ( 这是对为什么如此重要的深入探讨 .)

“ 研究还显示 长寿的人有更严格、一致的睡眠和起床时间表，”Bonney 补充道，这意味着长寿的人往往每天都在同一时间起床和睡觉。

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可以肯定地说，我们都想过上健康长寿的生活——但我们肯定不是始终如一 计时真棒睡眠 在完全相同的时间窗口内。但请记住，一晚睡眠不足不会完全破坏您的健康寿命，就像错过一次锻炼不会破坏您的健身目标或加工食品不会破坏您的肠道微生物组一样。这是关于进步，而不是完美，Bonney 指出，开始将睡眠放在首位永远不会太晚。毕竟，它在我们的一生中仍然很重要。

她最喜欢的一些夜间获得深度、持续睡眠的秘诀包括 关闭电子设备 至少睡前一小时， 确保你的卧室黑暗而安静 ，并服用促进睡眠的补充剂，例如 甘氨酸镁 .* 促进恢复性休息的其他方法包括减少咖啡因摄入量、优先考虑肠道健康、在白天多晒太阳，以及在这方面做任何事情 睡眠卫生检查表 .

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休息不仅对于短期的理智至关重要，对于长期的健康维护也是必不可少的。就长寿而言，获得深度和持续的睡眠是开启健康长寿（更不用说充分休息）生活的最佳方式之一。

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