您的 HRV 实际上告诉您什么？关于这个热门健康指标的 101

得益于技术，我们有了智能手表、腕带和其他可穿戴设备来帮助我们监测健康状况。他们的指标之一对您来说可能是新鲜的，那就是您的心率变异性 (HRV)。

那么，您的 HRV 到底是多少？它能告诉您有关您健康状况的哪些信息？ 我们采访了一位心脏病专家，以更好地了解心率变异性的来龙去脉以及如何管理它。

什么是心率变异性？

心率变异性是 评估心动周期变化的方法 1 。简而言之，HRV“指的是两次心跳之间的时间”，Bradley Serwer（医学博士、FACC）解释道，他是一名委员会认证的介入心脏病专家，也是该公司的首席医疗官。 心脏解决方案 。 “虽然大多数人的心率相对规律，但个体心跳之间的时间总是存在一些变化。”

至于你的心率变异性如何运作，自主神经系统（ANS）， 控制你的心率 2 最终，您的心率变异性 (HRV)。 ANS 包括交感神经（“战斗或逃跑”）和副交感神经（“休息和消化”）反应。

Serwer 说：“当自主神经系统处于平衡状态时，心跳之间的时间变化往往会更大。” “当自主神经系统由于压力（生理或心理）增加、疾病或自主神经功能障碍而失去平衡时，心率之间的变异性就会降低。”

您的 HRV 根据您的年龄和性别而变化，因此没有确切的数字可供参考（它也会随着时间的推移而波动）。与您的医生交谈，以更好地了解您应该根据您的健康状况设定的确切范围。

什么会影响您的 HRV？

根据 2021 年回顾 3 ，有几个因素会影响您的 HRV，例如：

• 年龄 
• 性别
• 昼夜节律周期（基于人体内部时钟的 24 小时周期）
• 炎症和感染等病理状况
• 一氧化碳含量低
• 社会压力和噪音
• 饮酒量
• 抽烟
• 焦虑症和抑郁症
• 遗传学 

如何测量您的 HRV

“心率变异性可以使用标准心电图、心电图或光电体积描记法 (PPG) 来测量，如许多智能手表、智能手机和健身追踪器上所见，”Serwer 说。许多人使用 苹果手表 , 菲比特 , 胸带 ， 或者 其他健身追踪器 监测他们的 HRV 和整体心脏健康状况。

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HRV 可以告诉您的 5 件事

心脏病的警告信号

监测 HRV 可以发现心脏问题的早期预警信号。根据 2019 年的一项研究， 低 HRV 是心肌缺血的有力预测因子 ，这发生在 血流部分或完全受阻 由于牙菌斑积聚。

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如果您对 HRV 及其对心脏病风险的影响有疑虑，请咨询您的医疗保健提供者。

压力水平

当您感到压力时，您的心率变异性会发生变化。您的 HRV 可以表明您是否因接触环境而承受压力 某些生理或环境刺激 4 据 2018 年荟萃分析和文献综述报道。 

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ANS 不平衡

测量 HRV 是一种无创方式，可通知您自主神经系统的任​​何不平衡情况。事实上，根据 2020 年的一项研究，HRV 是 自主神经系统紊乱（ANSD）的有效指标 5 破伤风患者。

此外，HRV还可以检测抑郁等精神状况。 2018 年的一项研究表明 ANSD 按 HRV 索引 6 通常与抑郁症指标有关。 

某些习惯如何影响你

了解您的 HRV 可以帮助您了解您的健康状况。您会更清楚某些生活习惯是否会改善或恶化您的心脏健康。此外，监测心率变异性可以激励您养成更健康的生活习惯。

情绪健康 

高 HRV 与 更高的情绪健康 7 ，根据 2019 年的一份手稿，这意味着情绪调节能力得到了改善。良好的情绪健康包括 处理压力情况并适应新变化 7 。

日常管理 HRV 的方法

使用健身追踪器发挥您的优势 ：如前所述，监测 HRV 的一种简单方法是使用 Apple Watch 或 Fitbit 等健身追踪器，它可以为用户提供每日健身得分。 Serwer 说：“有规律的有氧运动、无压力、健康饮食会对健康得分产生积极影响，但久坐的生活方式、高压力水平或疾病也可能对健康得分产生负面影响。”

优先考虑心理健康： 鉴于压力会导致心率变异性降低，因此确保您的心理健康至关重要。将自我保健融入日常生活的一些方法包括进行正念练习、与亲人交谈、 服用补充剂缓解压力 ，并在需要时寻求治疗。

保证充足的睡眠 ：确保您的 HRV 得到足够的 Zzzs。 2020 年的一项研究建议 睡眠质量差会影响您的 HRV 8 、心率和血压。美国疾病控制与预防中心 (CDC) 建议 18 至 60 岁的成年人保证 7 小时或更长的睡眠时间。

外卖

您的心率变异性提供了您的神经系统功能的快照 - 如果您的 HRV 较低，则可能表明您需要花更多时间优先考虑睡眠， 压力管理 ，以及其他因素，如运动和饮食。

您的 HRV 始终在变化，因此做出更好的改变永远不会太晚。