Omega-3 补充剂可能是帮助您降低血压的缺失环节
高血压（又称高血压）是最常见的疾病之一 常见的健康状况 1 在美国，它是心脏病的主要危险因素。而同时 遗传因素确实影响 2 在这种情况下，饮食对您维持健康的能力起着巨大的作用 健康血压 水平。
一种屡次与人们联系在一起的营养素 最佳心脏健康是 omega-3 脂肪酸 。研究表明，添加更多的 omega-3（想想像这样的食物） 肥鱼 或者 是蔬菜 ）你的饮食可能会有所帮助 降低血压 并降低您将来患高血压和心脏病的风险。
以下是增加 omega-3 摄入量的方法和措施。
高血压和心脏病有什么关系？
当心脏跳动时，它会产生使血液循环到全身的力或压力。问题是当该力变得太大时。
随着时间的推移，高血压会损害您的心脏 削弱动脉的完整性 3 ——将氧气和营养丰富的血液输送到全身的结构。血压长时间升高会使动脉硬化和狭窄，迫使心脏更加努力地循环血液。这可能会导致 心变得更大更厚 4 且泵血效率较低。如果不进行任何治疗或改变生活方式，这些变化可能会导致心力衰竭等心脏病。
心脏病是 全球第一大死因 5 。令人震惊的是，世界卫生组织估计 超过 75% 的早发心脏病是可以预防的 6 通过减少心脏病危险因素。
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高血压实际上被认为是 领导 心脏病和过早死亡的可改变危险因素。不幸的是，直到 45% 的成年人 7 全世界都有高血压（血压水平为 130/80 毫米汞柱或更高 8 ）。
- 高盐饮食
- 缺乏体力活动
- 抽烟
- 压力管理不善
- 饮酒过多
- 体重超标
omega-3 如何影响血压？
遵循营养丰富、低含量的全食物饮食 超加工食品 是将血压水平保持在最佳范围（120/80 mmHg 或更低）的最有效方法之一。某些饮食成分，包括 omega-3 脂肪，也被证明具有强大的降血压作用。
这 omega-3 脂肪酸 二十二碳六烯酸 (DHA) 和二十碳五烯酸 (EPA) 具有有效的心脏保护特性。研究结果表明 DHA 和 EPA 有助于 改善血液流动 通过促进血管壁细胞释放一种称为一氧化氮的化合物来穿过动脉。一氧化氮是一种血管扩张剂，可以扩张血管以增加血流量，从而降低血管壁的压力。
Omega-3 还可以帮助减少氧化应激。 氧化应激 是由于生产之间的不平衡造成的 活性氧 和体内的抗氧化防御并导致细胞损伤。氧化应激会减少一氧化氮等血管舒张物质的产生，从而使血管保持收缩和高压。
补充omega-3可以降低血压吗？
研究表明，补充 omega-3 有助于降低血压水平，无论您是否患有高血压。
2022 年评论发表在 美国心脏协会杂志 包括 71 项研究 血压与DHA、EPA的关系 22 至 86 岁人群的补充剂摄入量（平均 10 周）。研究人员发现，与不服用 EPA 和 DHA 的成年人相比，每天服用 2 至 3 克 DHA 和 EPA 组合的成年人（通过补充剂、食物或两者兼而有之）的血压平均降低了 2 毫米汞柱。
每天摄入 3 克似乎能带来最大的好处，对于高血压患者和血压水平已经健康的人来说，血压平均降低 4.5 毫米汞柱和 2 毫米汞柱。
每日服用 omega-3 补充剂也可能有助于降低您未来患高血压的风险，因为研究表明，患有高血压的人 血液中 omega-3 水平 10 更有可能获得健康的血压读数。
那么，omega-3 补充剂如何影响整体心脏病风险呢？
通过降低血压和减少其他心脏病风险因素（例如高甘油三酯水平），Omega-3 可以保护您免受 心脏病 。
研究人员在 2019 年对 13 项涉及近 13 万人的研究进行了大型回顾后发现，这些 补充EPA和DHA 是 较少的 可能患有心脏病或死于心脏病并经历心脏病发作。更高剂量的 omega-3 似乎能提供更多的保护作用，因为研究人员发现，每 1 克 omega-3 就可以将心脏病发作的风险降低 9%，将冠心病的风险降低 7% 。
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那么，您需要服用多少 omega-3 才能获得最佳的心脏健康保护呢？根据这项研究，每天补充 2 至 3 克 DHA 和 EPA 补充剂可以帮助降低患心脏病的几率。
如何获取更多 omega-3
显然，omega-3 在保持心脏健康和减少患慢性病的机会方面发挥着重要作用。不幸的是，大多数人没有摄入足够的这些必需脂肪。
DHA 和 EPA 仅在少数食物中含量较高，例如 三文鱼 、鲱鱼和鳟鱼。这意味着不经常食用海鲜的人可能无法摄入足够量的 omega-3。虽然 α-亚麻酸 omega-3 的素食来源（如奇亚籽、核桃和毛豆），但这种 omega-3 转化为 DHA 或 EPA 的转化率很低。此外，由于海鲜是 DHA 和 EPA 的主要饮食来源，因此不能或选择不吃海鲜的人的饮食 通常缺乏 十一 在 omega-3 中。
无论您是否经常吃海鲜，服用 omega-3 补充剂都可以帮助您满足日常 omega-3 需求，并让您更轻松地保持最佳 omega-3 血液水平。
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大多数 omega-3 补充剂含有海洋油，例如鱼油和 磷虾油 ，富含 EPA 和 DHA。查看 本指南针对我们的顶级 omega-3 补充剂 选秀权。
如果您遵循植物性饮食，海藻油补充剂已被证明是有效的 同样有效 鱼油可提高 DHA 和 EPA 水平，并为遵循纯素和素食饮食的人们提供一种便捷的方式来保持最佳 omega-3 状态。
无论你有没有高血压， 补充以 12 omega-3 还可以通过其他方式有益于您的健康，例如提供抗炎和抗氧化作用、提高血液中 DHA 和 EPA 的水平、支持最佳状态 免疫功能 、促进健康循环等等。
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高血压是一种常见的健康问题，它会对动脉产生负面影响，限制流向心脏的血液，并增加心脏病发作和心力衰竭等危及生命的事件的风险，从而对心脏产生破坏性影响。
事实证明，遵循健康饮食并补充 omega-3 可以降低血压水平，并预防将来患上高血压和心脏病。
摄入富含 DHA 和 EPA 的食物并服用优质 omega-3 补充剂（ 这里有一些我们的最爱 ）是确保您每天摄入最佳量的这些重要脂肪酸的两种最简单的方法。对于血压和心脏健康的益处，似乎每天 2 至 3 克。
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