一日饮食可消除对糖的渴望，再也不会感到饥饿
如果饿了就知道了，举起手。饥饿和愤怒的邪恶产生无处不在并且在增长。在整个人类历史上 血糖问题 达到了前所未有的高度， 一半的美国成年人以及全球数以百万计的人患有糖尿病 或患有成熟的2型糖尿病。这一惊人的统计数字不仅使人感到烦躁，渴望含糖食品和碳水化合物。这些严重的血糖问题也是心脏病，中风和心脏病发作的主要驱动力。 炎症频谱问题 大体上。
想知道令人惊奇的事情吗？我们今天在世界上看到的绝大多数血糖问题都是可逆的，可预防的，可控制的问题！无论您在胰岛素抵抗性炎症谱系中的任何地方，无论您是白天血糖暴跌，还是可诊断的代谢综合症或糖尿病，所吃的食物都比混乱的血糖具有惊人的功效。您每吃一顿饭都会养成健康或疾病。没有中性食品，也没有瑞士餐。每次您坐下吃饭时，这是另一种利用治愈性药物来营养您的身体的机会。
那么，您还等什么呢？做一些事情，让血糖过山车下车！
在我多年的经验中 功能医学 ，我集中了世界上最好的食物，在您的一周中重点关注健康的血糖。我的朋友，这是您平衡血糖的超级食品杂货清单和用餐计划！
1.健康脂肪。
您的大脑由60％的脂肪组成。当我们依靠糖来获取能量时，我们就在剥夺我们身体的确切成分，因此，请离开这款血糖过山车，并在饮食中添加更多脂肪！ 脂肪是最长久的能量来源 为您和您的大脑。即使是婴儿，也要依靠母乳中的脂肪来获得最佳的大脑发育和能量。当寻找健康脂肪时，一些最佳来源是椰子油，鲑鱼和鳄梨。
广告2.蛋白质。
当与其他含淀粉食物结合使用时，蛋白质有助于减缓其糖类在血液中的吸收，从而使您的血糖保持平衡。蛋白质最好以清洁来源的形式出现，例如野生鱼或草饲牛肉。虽然蛋白质是很好的血糖平衡剂，但请确保蛋白质摄入不要过高。高蛋白质摄入量会导致人体通过所谓的糖异生作用将正在吃的蛋白质转化为糖。根据您的瘦体重，每天拍摄40至70克蛋白质。
3.低果糖的水果。
照片：iStock
有时，您只是想吃点点心，所以不要吃含糖食品或甜点，而要吃果糖含量低的水果，例如覆盆子，黑莓，蓝莓，哈密瓜和猕猴桃。
4.绿叶蔬菜。
由于富含碳水化合物的淀粉类蔬菜很容易在体内转化为葡萄糖，因此务必坚持使用非淀粉类蔬菜，尤其是菠菜，羽衣甘蓝和甜菜等深色多叶蔬菜。这些低碳水化合物的蔬菜已被证明实际上降低了2型糖尿病的风险。此外，它们还为您的身体提供大量的B族维生素和叶酸，这将有助于 甲基化和开放排毒途径。
5.适应原。
适应原 由于其药用特性以及缓解压力和平衡荷尔蒙的能力，已经使用了数千年。皮质醇激素通过从肝脏中吸收葡萄糖来为身体提供葡萄糖。但是，当您的皮质醇一直很高时，您的身体会不断产生葡萄糖，从而增加血糖水平。因此，将这些各种草药和植物纳入您的饮食中将为您的荷尔蒙提供所需的额外刺激，以帮助平衡。
6.香料。
在您的食品储藏室中添加特定的香料不仅可以为您的所有食谱增添些许风味，还有助于降低血糖。 研究表明 经常食用肉桂，即使少量食用，实际上也可以降低血糖。此外，姜黄的抗炎特性对于减少炎症（使胰岛素抵抗持续存在）至关重要。
您的一日血糖极乐餐计划：
早餐：早晨适应性椰子刷新
照片：股票
双子座男人癌症女人
这款冰沙会让您开始新的一天时感到平衡和精力充沛。
原料
- 1杯椰奶（轻度和全脂均可正常使用）
- 1汤匙椰子油
- ½杯冷冻的有机黑莓，蓝莓或覆盆子
- 五味子和红景天各1/2茶匙
- 1茶匙肉桂
- 1茶匙奇亚籽
方法
在搅拌机中混合配料，混合即可享用！
午餐：草食汉堡沙拉
草饲牛肉提供了稳定血糖所需的所有蛋白质。将其放在您最喜欢的果岭床上，上面放上一堆超级食物固定剂，即可享用功能丰富的午餐。
原料
- 1磅草饲碎牛肉
- 菠菜，羽衣甘蓝和芝麻菜各1束
- ½杯灵芝蘑菇
- ½有机白洋葱，切成丁
- 1个整个鳄梨切成薄片
- 喜马拉雅海盐调味
- 大蒜粉调味
- 有机番茄酱
- 有机芥末
方法
- 将牛肉切成小馅饼，并加入大蒜和盐调味。
- 用首选的食用油将煎锅煮熟，或烤至所需的熟度。
- 当汉堡在做饭时，用中煎锅将蘑菇和洋葱一起炒。
- 将绿色蔬菜放在碗中，然后放上汉堡，蘑菇和洋葱。搭配番茄酱，芥末酱和鳄梨片一起食用。
晚餐：姜黄+咖喱鱼
加上消炎姜黄会增强这道菜的治疗功效。您需要做的就是添加您最喜欢的白鱼！
原料
- 1罐全脂椰奶
- ½杯水
- 1头西兰花切碎
- 1杯胡萝卜，切碎
- 1茶匙姜黄
- 2月桂叶
- 2汤匙椰子油
- 2瓣切碎的大蒜
- ½葱，切碎
- 香菜
- 一半的柠檬汁
- 1磅野生白鱼
方法
- 在一个大锅中用中火加热椰子油。
- 加入大蒜和葱，炒熟。
- 加入椰奶和水，煮沸3分钟。加入姜黄和月桂叶。
- 加入西兰花和胡萝卜，煮沸2分钟，然后煮沸20分钟。
- 炖汤时，用煎锅炒鱼，直到煮熟。
- 加入鱼汤，再煮几分钟。
- 服务与柠檬汁和香菜花椰菜饭。
