我是神经科学家，这是我每天为大脑健康所做的工作
小小的生活习惯会对大脑健康产生巨大影响。每天我们都为大脑做出选择，我们有机会自问：“这对我的大脑有好处还是对我的大脑有害？”这个简单的问题可以帮助您决定选择正确的行动方案，以改善重点，绩效，记忆力和决策能力。
这些年来，我养成了五个日常小习惯，它们对改善大脑健康有积极贡献：
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1。主动采取保护措施。
保护大脑免受伤害，污染和压力是第一步 优化大脑功能 。大脑是软的，而头骨是硬的。头骨内部有许多尖锐的骨脊。几个大脑区域特别容易受到创伤的影响，尤其是与记忆，学习和情绪稳定有关的部分。
为了做到最好，保护大脑免受伤害至关重要。您可以做的简单事情会产生很大的变化，包括在汽车上系好安全带以及在骑自行车或摩托车时戴安全帽。
为大脑建立良好的安全性模型对于您的孩子和朋友的大脑健康也很重要。如果您树立了榜样，他们也会这样做。头部受伤可能会导致人命丧命。也应鼓励和鼓励进行对大脑而言更安全的体育活动，例如高尔夫，棒球和网球，而不是足球，足球或曲棍球。
广告二。保持水分。
鉴于您的大脑中大约有80％的水，大脑营养的首要原则是喝足够的水为您的大脑补充水分。即使轻微的脱水也会增加压力荷尔蒙，随着时间的流逝会损害您的大脑。
每天至少喝84盎司水 。最好让您的液体不受人造甜味剂，糖，咖啡因或酒精的污染。您可以使用无咖啡因的草药茶包（例如覆盆子或草莓味的）制成不加糖的冰茶。绿茶还有益于大脑功能，因为它所含的化学物质可增强精神放松和警觉性。
尽可能避免饮酒。只消费的人 每周一到七种酒精饮料 根据发表在的研究，大脑比不喝酒的人要小。 神经病学档案。 这项相同的研究发现，每天喝两杯或更多酒的人大脑收缩甚至更大。
3。吃含蛋白质的早餐和不含碳水化合物的午餐。
供给大脑的燃料对其功能有深远的影响。
精瘦的蛋白质，复杂的碳水化合物以及富含omega-3脂肪酸的食物（如金枪鱼，鲑鱼，核桃和橄榄油）对大脑功能至关重要。不幸的是，美国饮食中充斥着简单的糖和简单的碳水化合物，使许多人感到情绪低落，虚弱和分散注意力。
你早餐吃什么？你还吃早餐吗？今天，许多人要么一无所有，要么吃些简单的碳水化合物来开始新的一天，例如糖麦片，预包装，加工的早餐点心，松饼，百吉饼，华夫饼，煎饼或甜甜圈。在我们快节奏的社会中，这些食物很容易为繁忙的日程做准备，但 会引起脑雾并降低性能 。
从健康的早餐开始新的一天，早餐包括蛋白质，例如鸡蛋，瘦肉或乳制品。说到午餐时间，大多数人都在精力充沛和头脑清晰的情况下挣扎。我发现，在午餐时消除所有简单的碳水化合物，包括糖，白面包或其他由白面粉制成的产品（例如百吉饼和白面食，土豆和大米），可以使下午的精力和精力发生显着变化。
的额外好处 跳过糖和简单的碳水化合物 午餐是大多数人直到晚餐时间才会感到饥饿。
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四。服用omega-3补充剂。
DHA是鱼类中发现的一种omega-3脂肪酸形式，可构成 大脑灰质的很大一部分 。您大脑中的脂肪形成细胞膜，并在我们细胞的功能中起至关重要的作用。神经元也富含omega-3脂肪酸。此外，在视网膜（眼睛的光敏感部位）中大量发现DHA。
最近几年的研究表明 富含omega-3脂肪酸的饮食 可能是因为DHA是大脑突触的主要组成部分，因此可能有助于在以后的几年中促进健康的情绪平衡和积极的情绪。缺乏omega-3脂肪酸的饮食在连续几代人中的作用可能会恶化。这意味着我们很可能会看到随着时间的推移，无论男女老少，认知障碍状况都会持续甚至升高。
大多数美国人都缺乏omega-3脂肪酸，它们仅获得了可能需要的每日最佳大脑和身体健康所需数量的三分之一，因此每天在饮食中补充omega-3有益。人脑中的神经细胞具有大量需要脂肪酸的细胞膜，当您在大脑中储备足够量的omega-3脂肪酸时，您便可以为细胞膜提供在达到最高连通性时所需的构造要素，并且处理性能。
5，获得七个小时的睡眠。
健康的睡眠对于大脑健康的生活绝对必不可少。睡眠可使您体内的所有细胞恢复活力，使脑细胞有自我修复的机会，有助于 洗去白天积聚的毒素 ，并激活可能由于不活动而恶化的神经元连接。睡眠不足会以比您想象的更多的方式影响您的健康。
睡眠不足会减少大脑活动并限制 学习，记忆和专注 。最近的一项脑成像研究表明，睡眠时间始终少于七个小时的人的整体大脑活动较少。
睡眠问题在思想和情感上挣扎的人中很常见。它也可以与 许多健康风险 包括2型糖尿病，抑郁症，焦虑症，中风，阿尔茨海默氏病和帕金森氏病。每天要有足够的睡眠对大脑功能至关重要。
我建议一些简单的步骤 确保您至少有七个小时的睡眠 包括每天晚上在同一时间上床睡觉，甚至在周末每天在同一时间醒来。还要避免白天打na，这会使晚上的睡眠周期中断变得更糟。确保卧室的温度不要太高或太低，并在睡觉时将房间保持尽可能黑暗。
这些只是我每天要做的五件事，它们也可以改善大脑健康。一旦将这些健康的大脑习惯融入生活，您将以更加清晰的头脑更加自信地进行操作，从而做出更有益于身体其他部位的有效决策！
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