让我在不牺牲睡眠的情况下开展业务的夜间例行程序

当我第一次开始我的 远程健康功能医学诊所 十多年前，我一直在蜡烛的两端燃烧。我不仅会熬夜（工作，甚至不放松），而且我还会早起，以便长途通勤到我的办公室并开始工作。这种恶性循环损害了我的肾上腺健康，导致 慢性疲劳 .我知道，为了拥有我渴望拥有的长期、成功的职业生涯，我需要改变我与睡眠的关系。

这花了一些时间，但培养夜间习惯是帮助我睡个好觉的最重要因素。在那些早年，我对待办事项清单的飞速思考抑制了我的睡眠质量，如果我不小心，这种情况仍然会发生。通过给自己足够的时间远离电子产品，借助补充剂、加重毯子和精油等工具，我每晚能够获得七到八个小时的高质量、不间断的睡眠。

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当我得到充分休息时，我的工作效率会更高——所以我很高兴地告诉大家，我不再需要两头烧蜡烛了。

• 我每晚的平均睡眠时间： 7至8
• 理想的就寝时间： 下午10点。
• 理想的起床时间： 早上 6 点
• 床头柜要点： 精油扩散器，薰衣草油，和 一本好书
• 我睡过的最喜欢的地方： 除了我自己的床（我是一个宅男），在亚利桑那州的任何地方。沙漠让我平静下来，在大自然中度过一天后我睡得很好。
• 睡觉坏习惯： 睡前 2 小时以上并不总是完全脱离技术。如果你了解我，我喜欢一部优秀的历史纪录片，有时在我发现所有有趣的细节之前很难关掉电视。那，有时有点太多了 下午咖啡因 .
• 咖啡因摄入量： 虽然我喜欢咖啡，但茶是我的初恋。我喝了很多——含咖啡因和不含咖啡因的
• 我如何追踪我的睡眠： 我喜欢 大浦环 拨入我的睡眠质量
• 上一个改善我睡眠的产品或习惯： 镁 来自我的补充系列，The Collection。它让我平静下来，帮助我更快入睡。

晚上 7 点： 我试着在早上锻炼身体，但有些工作日我需要比平时早一点出门。所以在这样的日子里，我会进行 30 分钟的 Peloton 锻炼，然后进行 20 分钟的锻炼 阳光桑拿疗程 在傍晚。我发现 红外线桑拿 可以帮助缓解白天堆积的任何压力，让您的思想自由而清醒地进入睡眠。

晚上 8 点： 快速冲完澡后，我会和家人一起观看某种电视节目（任何 欧蓝德 那里的粉丝？）或自然/历史纪录片。如果我真的很好，我会穿上我的 防蓝光眼镜 在我们观看的时候。

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晚上 9 点： 在这一点上，我们开始前往卧室，所以我将一勺 The Magnesium 混合到一杯水中并喝掉它。由于它采用镁化合物配制而成，例如 Albion 螯合镁和 Magtein™（L-苏糖酸镁），经证实可穿过血脑屏障；它可以瞬间让我平静下来并进入困倦状态。 *

晚上 9:05： 第二站：洗脸刷牙。我轮换使用一些最喜欢的产品，现在，我真的很喜欢 U Beauty 的屏障生物活性治疗 ，以及一些不同的产品 博士芭芭拉风暴 , 惠特尼鲍博士 ， 和 全国代理。

晚上 9 点 15 分： 在爬上床之前，我会拉上遮光窗帘。这有助于我睡得更深、睡得更久，尤其是在太阳升起早的夏天。然后我会关掉明亮的头顶灯，打开我的边台灯，然后从我的床头柜上拿起我正在读的任何书。

晚上 9:45 - 10:00： 完成晚上的阅读后（我通常只持续大约 30 分钟），我会用边桌上的水瓶和几滴 薰衣草精油 .我还会在脚底和手腕上添加一些，以备不时之需。

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下午10点。： 我会抓住我的 加权毯子 从床边躺下，闭上眼睛，开始冥想，在我意识到冥想结束之前就睡着了。

早上 6 点： 闹钟响了，但我通常会提前一两分钟醒来，因为我的身体已经适应了 我的日程安排 .为了远离诱惑并将屏幕时间降至最低，我们晚上在另一个房间给手机充电，这样我们就有了一个经典的老式闹钟！