摄入充足的维生素 D 可将多发性硬化症的风险降低 62%

由于其从认知功能到免疫支持等多种生理功能， 维生素D 对于保持我们的身体健康至关重要。

我们是否正在调查 乳腺癌 或者 失智 显然，充足的维生素 D 在降低疾病风险方面发挥着重要作用。 

因此，维生素 D 缺乏症在许多人群中非常普遍。 严重疾病 ——包括多发性硬化症。

什么是多发性硬化症？

多发性硬化症 (MS) 是一种影响大脑、脊髓和视神经的慢性疾病。被认为是一种自身免疫性疾病，多发性硬化症患者的免疫系统会攻击髓鞘质（围绕神经纤维形成并保护神经纤维的鞘），导致整个中枢神经系统的信号（即通讯）中断。

多发性硬化症患者会经历不可预测的症状，如刺痛、情绪变化、记忆问题、麻木、疼痛、疲劳，甚至失明和瘫痪。这些症状可能是暂时的，或者在更糟糕的情况下，可能是长期持续且令人衰弱的。

维生素 D 状态与 MS 之间的联系

维生素 D 摄入量较高且维生素 D 血液水平较高的个体 患 MS 的可能性较小 1 ，根据 2018 年的评论 神经病学和治疗 。具体而言，每天摄入约 700 IU 维生素 D 的女性与每天摄入较少维生素 D 的女性相比，多发性硬化症的发病率降低 33%。

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为了正确看待这个数额， 93% 2 到 100% 的美国人口每天摄入量甚至达不到 400 国际单位。有证据表明，每天 5,000 IU 的维生素 D3 是帮助人们达到并维持健康水平所需的平均量。 真正最佳的维生素 D 状态 [即 25(OH)D 血清水平为 50 ng/ml 或更高]。 

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研究表明，维生素 D 缺乏症在多发性硬化症人群中也极为普遍——一项针对 149 名多发性硬化症患者的小型研究发表在《 EPMA期刊 2019年发现 90% 的人缺乏维生素 D 3 。这明显高于美国成年人口（其中 29% 的人缺乏维生素 D 4 ）。

虽然临床充足性定义为 30 ng/ml 或更高，但内分泌学家和其他领先的健康专家建议： 50 ng/ml 是真正充足的临界值 ——疾病预防研究表明，较高的 25(OH)D 水平对于降低疾病风险（包括多发性硬化症）更为有利。

事实上，一个 人们 对超过 700 万美国军人进行评估的研究发现，维生素 D 水平高于 40 ng/ml 的人 可能性降低 62% 5 发展为多发性硬化症。

科学明确：维生素 D 缺乏症在多发性硬化症患者中极为普遍；保持健康的维生素 D 状态有助于降低患 MS 的风险。

维持充足维生素 D 的最佳方法

为了获得真正的维生素 D 充足性，您的 25(OH)D 血清水平应达到 50 ng/ml 或更高。如上所述，一般人需要 5,000 国际单位 维生素 D3（ 不是D2 ） 日常的。 

从阳光照射中获取足够的维生素 D 几乎是不可能的（更不用说不安全了，考虑到防晒霜会阻挡紫外线，从而影响皮肤产生维生素 D）。

食物也不是维生素 D 的充足来源，除非您喜欢每天喝 50 杯牛奶。不，阳光和食物根本不是获取足够维生素 D 的有效方式，因此，我们只有一个选择：补充高质量的维生素 D。

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每天服用含有 5,000 IU D3 的优质维生素 D 补充剂，您的身体就有最大可能达到（并维持）真正最佳的维生素 D 状态。 （相信我——上次我忘记服用维生素 D 补充剂，血液检查显示我 血清水平下降 40% .) 请务必将维生素 D 与脂肪来源一起服用 优化吸收和生物利用度 （或选择含有内置脂肪的补充剂）。

如果您不确定要寻找优质维生素 D 补充剂，请查看 Mindbodygreen 经过审查的维生素 D 补充剂综述 —我们已经搜寻过市场，因此您无需这样做。

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90% 的多发性硬化症患者存在维生素 D 缺乏症。幸运的是，有证据表明，保持充足的维生素 D 是降低多发性硬化症风险的有效方法。

为了实现（并维持）充足的维生素 D，请考虑增加每日维生素 D 摄入量 品质补充 提供 5,000 IU 的 D3。