我没有认真对待我的维生素 D 水平，它们下降了 40%

保持健康的维生素 D 水平对全身健康绝对至关重要。说真的，这种至关重要的必需营养素对免疫功能、肠道健康、生殖健康、情绪支持、皮肤健康、头发生长和 这么多 .*

我应该知道——我已经写了大约 1.5 年有关维生素 D 及其在整体健康中的关键作用的文章。所以，你可以想象当我收到我的 维生素D测试结果 上个月发现我的水平是 只是 处于功能不足的风口浪尖（据记录，对于最佳健康而言，这并不是真正“足够”的）。

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为什么？因为尽管知道得更多，但我没有 每天服用维生素 D 补充剂 在过去的一年。事情是这样的。

我的维生素 D 状态如何下降 40%

在纽约锡拉丘兹（该地区因阴天而臭名昭著）四年阳光不足的大学生活后，我决定在 2018 年搬到夏威夷火奴鲁鲁。我花了三年时间在户外跑步或练习瑜伽时享受充足的阳光，在海里游泳，在沙滩上应酬。

在我搬回新罕布什尔州（我的家乡）六个月后，我接受了维生素 D 水平检测。我的 25(OH)D 血清水平是 50 ng/ml，刚刚进入 真正的最佳范围 （即等于或高于 50 ng/ml）。虽然几年来我没有定期补充维生素 D，但由于我的（安全） 日晒 以及相对以鱼类为主的饮食。

我以为我可以再推迟一点补充，但上个月我再次测试了我的水平，发现 25(OH)D 结果在短短 16 个月内下降到 30 ng/ml！虽然我的测试结果列在一个小绿框中并表示它们“正常”，但我知道 30 ng/ml（临床充足的临界值）并不是理想的血清水平。

事实上，没有 增加我的维生素 D 摄入量 ，几乎可以保证陷入维生素 D 不足的可能性。我当然也不在少数：大约 41% 的美国成年人临床表现不佳 1个 维生素 D 而另外 29% 是 直接不足 .

我如何提高维生素 D 水平

我的使命是实现（并维持！）最佳健康的维生素 D 状态。

要超过 50 ng/ml，我正在服用 mindbodygreen 的 维生素 D3 效力+ ，提供 5,000 IU 维生素D3 日常的。* 证据表明 2个 这个剂量可以帮助普通成年人在大约三个月内达到 50 ng/ml 的目标水平（但在可预见的未来我会继续——对我来说没有临界水平不足，谢谢！）。*

凭借维生素 D3 效力 +，我知道我不仅优化了形式和剂量，而且还优化了吸收和生物利用度，这要归功于配方中内置的健康脂肪（即有机橄榄、亚麻籽和鳄梨油）。*

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外卖

除非你住在靠近赤道的地方，并且在你的饮食中完美地平衡了阳光和富含维生素 D 的食物（提示：你仍然需要吃 很多 其中达到每天 5,000 IU），您的习惯和饮食很可能不足以维持足够的维生素 D 状态——是的，即使您过着相对健康的生活方式。

简单地说，取一个 优质的每日维生素 D 补充剂 是帮助您达到并保持真正最佳维生素 D 水平的最有效方法。*考虑 mindbodygreen 的 维生素 D3 效力+ 用于提供最佳形式、剂量和生物利用度伙伴的优质配方（即有机油三重奏以增强吸收）。*