神经科医生预防阿尔茨海默病的重要秘诀？健康的维生素 D 水平

根据今年早些时候发表的一项科学评论，大约 650 万美国成年人 1 65 岁以上患有阿尔茨海默病。不幸的是，预计这个数字将在未来 40 年内增长到 1380 万。

这些前景可能非常可怕，但您今天可以采取一些措施来支持您未来几天的大脑健康。

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根据神经科医生的说法 戴尔·布雷德森，医学博士， 该书的作者 纽约时报 畅销书 阿尔茨海默氏症的终结 一个令人惊讶的因素会对您患阿尔茨海默病的风险产生严重影响：您的维生素 D 状况。

维生素 D 水平与阿尔茨海默病

维生素 D 是一种必需维生素，是全身多种重要功能所必需的，包括 认知健康 和 神经保护 。和阿兹海默症一样， 维生素D缺乏症 在美国流行得惊人 29% 的成年人 2 缺乏维生素 D，另外 41% 的人缺乏这一关键营养素。

越来越多的证据表明维生素 D 缺乏和认知能力下降之间存在内在联系。在2019年 BMC 神经病学 荟萃分析 3 研究人员对 21,784 名参与者进行了研究，发现维生素 D 缺乏与痴呆和阿尔茨海默病之间存在显着关联。

维生素 D 与认知功能之间的联系

事实上，在某集中 心灵身体绿色播客 Bredesen 解释说，危险的低水平维生素 D [即 25(OH)D 血清检测结果等于或低于 20 ng/ml——维生素 D 缺乏的临床临界值]是他认为认知能力下降的主要影响因素之一。他的病人。

“令人惊讶的是，人们出现认知能力下降，而他们的维生素 D 水平却达到 19 或 20 [ng/ml]，”他分享道。

这些人最初是如何缺乏维生素 D 的呢？根据 Bredesen 的说法，这是生活习惯和营养选择的结合：“他们生活在室内，外出不够，没有服用维生素 D，或者没有吸收正在服用的维生素 D。 ” 

虽然我们总是建议大家到户外去晒晒太阳（当然要安全），但阳光并不 历史可靠来源 维生素 D。（郑重声明， 饮食也不是 ！）

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所以，我们剩下的就是补充。但正如 Bredesen 所说，有些人正在服用维生素 D 补充剂，但发现他们的 D 水平或认知功能没有改善。

补充维生素 D 时应注意什么

以下是通过补充剂获取足够维生素 D 的三个最大挑战：

• 形式
• 剂量
• 生物利用度

您需要确保您服用的是这种必需维生素的优质形式（ D3 ）有效剂量（ 5,000 国际单位 ）这实际上会帮助你筹集和维持 真正的最佳水平 。

因为它是一种脂溶性维生素，服用维生素 D 与膳食脂肪一起 对于帮助吸收和提高生物利用度绝对至关重要。 （如果您的补充剂中含有健康脂肪，那就加分了！）

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虽然科学家仍不能 100% 确定导致阿尔茨海默氏症或痴呆症的原因，但神经学家发现，保持健康的维生素 D 水平有助于防止认知能力下降。

有什么简单的方法可以帮助维持晚年的认知功能？采取一个 有效补充维生素D3 ——未来的你会感谢你支持你的大脑健康和长寿。