是的，随着年龄的增长，你可以拥有一个更年轻的大脑：你只需要这 4 个技巧

快速提问：你的大脑多大了？据大脑研究人员称 马克·米尔斯坦博士 ，作者 抗衰老大脑：改善记忆、保护免疫力和对抗痴呆症的新策略 , 你的大脑实际上可能比你的实际年龄更老或更年轻，正如你可能猜到的那样，保持大脑年轻和活力是长寿的关键。他在本期节目中宣称：“让大脑变得更年轻是降低认知问题风险最有效的方法之一。” 心灵身体绿色播客 。

所以你可能想知道： 如何促进大脑年轻化？ 一个很好的问题！下面，米尔斯坦提供了一些不容置疑的建议：

和朋友一起散步。

“每天步行约 30 分钟的人患痴呆症的风险可降低约 60%，”米尔斯坦分享道。 （具体来说，您需要以 每分钟至少 112 步 .）“不断有研究表明，‘这是最好的练习。这是最好的练习。’”但如果有人想开始，那么简单的步行对你的大脑健康来说确实很重要，而且不需要花费任何费用。”

然而，如果您想要更划算，米尔斯坦建议您早上与朋友一起散步。为什么？ “我们需要晨光，”他解释道。 “那个晨光 规范该系统 这有助于改善您的情绪、注意力、新陈代谢和睡眠。”（所有功能对于 整个一生的认知健康 ！）

至于社交方面：“如果你感到孤独，也许可以和朋友一起散步或打电话给朋友，利用这段时间与人交流，”米尔斯坦补充道。毕竟，长期的孤独与 患痴呆症的风险增加一倍以上 。这并不是说你绝对 需要 如果您想独处，可以和朋友一起散步。米尔斯坦认为，散步也可以为你自己带来一个平静的时刻。

走楼梯。

类似地，“我们看到人们走楼梯而不是自动扶梯和电梯 拥有看起来更年轻的大脑 ”，米尔斯坦说。因此，如果您一天中没有时间在街区漫步，只要有时间就走楼梯即可。

就我个人而言，我认为爬楼梯是最被低估的健身方式之一。爬楼梯不仅可以增强腿部力量，还可以稍微提高您的心率，足以进入健康状态 “2区”训练范围 （也就是您仍然可以进行对话的地方，但可能很难这样做）。此外，您无需腾出时间去健身房，甚至无需在家进行快速锻炼；如果您可以选择乘坐电梯或爬楼梯，那么您可以轻松地将爬楼梯作为您日常生活的一部分。从长远来看，这种选择将会带来回报。

吃掉彩虹。

大量的有益大脑健康的食物清单可能会让你头晕目眩。 （尽管我们认为这是一件好事；有很多食物可以滋养您的大脑！）但是，如果您正在寻找一条基本规则，请注意米尔斯坦的第一条提示：在您的盘子中添加更多水果和蔬菜。 “有一项非常有趣的研究发现，当人们（盘子里）有多种颜色时，这些颜色中的化学物质会在我们的肠道和大脑中以积极的方式相互作用，并且非常有帮助，”他指出。这些化学物质（特别是类黄酮）是 与较低的认知能力下降风险相关 。

“混合水果、蔬菜、健康纤维、坚果、浆果……所有这些都对我们的大脑健康非常有益。但真正好的起点是色彩缤纷的水果和蔬菜，”米尔斯坦补充道。

休息。

根据米尔斯坦的说法，偶尔休息一下对你的大脑有好处。 “工作、工作、工作、工作，不休息……存在‘不要休假’和‘始终考虑目标’的心态，”他指出，这实际上可能会伤害从长远来看，你的认知健康。我们之前已经说过一次： 停机时间富有成效 。

事实上，那些优先考虑和平的人实际上会取得更大的成功。米尔斯坦补充道：“我们发现，早上有正念的人在当天晚些时候的倦怠程度往往会减少。”将其视为开始每日生活的标志 正念日记 。

外卖。

米尔斯坦说，年轻的大脑就是更健康的大脑，但无论你的实际年龄如何，你都可以保持“年轻”的头脑。最好的部分？他的建议相当简单，而且大部分都是 100% 免费的。

1111恋爱的意义

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