我应该在锻炼前喝咖啡，还是一个可怕的主意？
在开始锻炼之前，您需要考虑如何为自己的身体加油。无论是食物，水还是其他饮料，您消耗的食物都会影响您的耐力和运动表现。尽管咖啡可能会在您的整个工作日提供能量，但它如何影响锻炼呢？
我们咨询了健身和营养方面的专家，以弄清咖啡是对运动有益还是对身体有害，何时喝咖啡以及应该摄入多少咖啡。
运动前喝咖啡是个好主意吗？
运动科学和营养专家，锻炼前喝咖啡有助于精神和身体能量水平的提高 肖恩·塔尔伯特（Shawn Talbott），医学博士， 说。实际上，他有时会喝冰咖啡 中 锻炼。
他说，咖啡中多酚的含量很高，可以帮助抗氧化剂和抗炎保护，以及血糖平衡。这些方面中的每一个对于运动表现都是重要的，尤其是对于运动后的恢复和组织修复。
与多酚一起，咖啡中的咖啡因具有增强性能的特性。在咖啡因和运动的总体综述中，研究人员对300项研究中的4,800人进行了分析，发现运动 参与者喝咖啡因后的运动表现提高了16％ 。
咖啡因的刺激作用也被证明可以 帮助身体燃烧脂肪 。因此，如果减肥是您的运动目标之一，那么提前喝咖啡可能会有所帮助。
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我应该在锻炼前多久喝咖啡？
Talbott解释说：“咖啡因大约需要30分钟才能开始起作用，以提高能量水平，因此，根据锻炼时间的长短，您可以在想要咖啡因效果发挥作用的时候“抽空”。
进行短期运动时，请在离开家之前喝咖啡。当您到健身房开始锻炼时，咖啡因应已开始起作用。
为了进行耐力运动，请在最后一个小时内节省咖啡。塔尔伯特说：“作为一名超级跑步者和铁人三项铁人三项运动员，我会把冰咖啡留在以后的长时间锻炼中。”耐力跑或骑自行车的最后一刻是您可能需要加强动力时。
只要记住咖啡会如何影响您。如果早上一杯咖啡一般 让你大便 ，可能不利于有氧运动。喝冰咖啡或 冷酿 而不是热咖啡可能会有所帮助，因为 温暖的液体可能会增加肠蠕动 并增加去的欲望。
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由于您的承受力水平可能与其他人不同，因此请在运动前15到45分钟内尝试喝咖啡。
我应该喝多少咖啡？
Talbott说，一杯标准的咖啡含有约100毫克的咖啡因。但是，根据咖啡的浓烈程度，该数字可能会翻倍。
Talbott解释说：“ 100 mg咖啡因和相关的多酚会从大约30分钟开始持续大约2至4个小时，从而增强精神和身体机能，”确切的时间取决于您个人代谢咖啡因的能力，这在人与人之间有所不同。 。
一项研究发现，喝酒的参与者 每公斤体重4.5毫克咖啡因 运动成绩提高了15％。例如，一个140磅重的人需要喝285毫克，大约是一杯20盎司的咖啡。
即使您是沉重的咖啡饮用者，研究表明 不会改变咖啡因的积极作用 有田径运动。
有潜在的副作用或不利影响吗？
虽然有些人认为咖啡会导致锻炼过程中的脱水，但塔尔伯特（Talbott）说，只要您适当喝水，就应该没事。
喝太多咖啡（每天约400毫克或四杯咖啡）可能会导致潜在的不利影响，例如咖啡因过多。塔尔博特说：“在摄入400毫克咖啡因后，您开始发现咖啡的有益作用已被不良副作用所取代。”这些影响可能包括高紧张或焦虑，心，酸产生增加导致胃部不适和皮质醇增加。
如果您晚上进行锻炼，他建议您至少在睡前四个小时停止喝咖啡，以免影响睡眠。
底线。
咖啡也许可以帮助改善您的运动表现。如果您选择喝咖啡来提高健康水平，请尝试不要超过建议的每日摄入量（少于四杯），并确保整个过程中都适当补充水分。
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