我是一名功能医学专家，当我需要能量时，我会吃这些 8 种食物
如果你像大多数人一样，当那个下午的低迷向你袭来时，它会带来沉重的打击，而且打击的速度很快。我们的社会依赖糖、咖啡因和碳水化合物，它们可能会给我们带来快速的能量爆发，但也会让我们崩溃并寻找下一个解决办法。
而不是屈服于此 血糖过山车 ，为什么不利用食物来发挥你的优势呢？经过多年咨询我的患者 远程医疗功能诊所 ，我亲眼目睹了如何通过在饮食中添加更多经过验证的超级食物来平衡血糖并获得长期、可持续的能量。
虽然很多成分都可以归入“持续能量”类别，但以下八种是我在需要时会使用的成分 战胜下午的低迷 。它们中的每一种都含糖量低，营养成分高，共同作用 支持健康的炎症水平 , 血糖平衡 ， 和 强大的免疫系统 。
当您身体的所有系统都处于最佳状态时，您会感觉更好，并有精力过上您应得的生活。言归正传，以下是我推荐的八种可以恢复能量的食物：
7 月 16 日标志1.
牛油果
在我的书中 酮饮食 ，我谈了很多关于使用脂肪而不是碳水化合物和糖作为燃料的重要性。与吃糖最终导致崩溃不同，吃脂肪就像在火上添加一根木头——它燃烧缓慢且持久。
鳄梨是我最喜欢的健康脂肪来源之一 还含有蛋白质和纤维 让您全天保持精力充沛。这些也是早餐或午餐的多功能选择，可减少两餐之间吃零食的需要。毕竟，谁不爱美好的事物呢？ 牛油果吐司 或者 鳄梨 ？
额外提示：撒上一些喜马拉雅粉红海盐
镁 和钠对于我们的身体发挥最佳功能都是必需的。 不足之处 可能导致虚弱和极度疲劳的症状。这就是喜马拉雅粉红海盐的用武之地。与加碘、加工食盐不同，海盐富含天然电解质。如果您觉得自己拖沓，请开始在每顿饭中添加更多的盐——烹饪期间和烹饪后。 2.蓝莓
有时你只需要一些甜蜜的东西。不要吃含糖饼干或零食，而是选择低血糖浆果 充满有益的抗氧化剂 这不会让你以后崩溃。
3.
姜黄或黄金牛奶
慢性炎症几乎是眼中钉 每个现代健康问题 -包括 慢性疲劳 。姜黄素是姜黄素的主要化合物 姜黄 ，具有强大的 抗炎能力 是一种简单的香料，可以在一周内烹饪或啜饮 黄金牛奶 。
额外提示：添加少许肉桂
肉桂是另一种已被证明有帮助的香料 平衡血糖 如果经常食用，即使是少量食用，它的味道与朴实的姜黄完美搭配。 4.野生捕获的鱼
如果您吃动物蛋白，鲑鱼和沙丁鱼等野生捕获的鱼是添加到您的购物清单中的绝佳选择，因为它们的含量很高 omega-3 脂肪酸 。这些脂肪酸已被证明可以帮助 平衡情绪 , 维持稳定的血糖 ， 乃至 改善你的大脑功能 所以你并不是在与脑雾作斗争。
5.
球芽甘蓝
曾经听说过 甲基化 ？让我解释一下为什么它如此重要：这种生化过程每秒发生近 10 亿次，控制着炎症水平、神经递质产生和能量水平等一切，研究表明甲基化不良会影响身体健康。 与疲劳有关 。
甲基化是由 关键 B 族维生素 富含硫磺的蔬菜，如球芽甘蓝和西兰花。将这些添加到您的日常蔬菜轮换中，以获得更多活力的甲基化途径。
6.红薯
我们知道，健康脂肪是长期、可持续能量的重要来源。然而，如果您进行更多的体力活动或只是觉得您的身体需要更多碳水化合物，红薯也是一个超级能量的选择。 红薯还含有纤维 这可以帮助减缓身体对碳水化合物的吸收，从而缓解血糖急剧上升的情况。
7.种子
无论您的饮食主要以植物为主，还是只想吃一顿简单快捷的零食，像种子这样的种子 南瓜 , 亚麻、奇亚籽 ， 和 麻 是完美的选择。种子富含脂肪酸和纤维，可以让你有饱腹感并增强你的能量，而不会出现可怕的血糖崩溃，种子可以加入到冰沙中，添加到沙拉中，或者一小撮人享用。
8.
绿茶
您可能会想：“绿茶当然能给我能量……它含有咖啡因！”但绿茶的补充能量功效远不止表面看上去那么简单。 绿茶还含有强大的抗氧化剂 如 EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯），已被证明可以 减少炎症 这可以在压力和慢性疲劳中发挥作用。
另外，与咖啡不同，绿茶还含有 L-茶氨酸 ，它会减缓大脑对咖啡因的吸收，从而提供更稳定的能量提升，而不会出现紧张。
外卖。
我们中的许多人每天都在与低能量作斗争，因此很容易将其视为“正常”。但我总是这么说只是因为有些事情 常见的 没成功 普通的。 恢复你的能量水平是可能的，第一步可以是调整你的饮食。通过为你的身体提供能量 营养丰富、补充能量的食物 就像这份清单上的人一样，您很快就会精力充沛地度过每一天。
7月28日运势
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