我是一名关系专家，这是当有人设定界限时如何回应

关于界限、如何设定界限，以及为什么它们对我们的心理、情感和人际关系健康如此重要，有很多讨论。但是，当有人与你划清界限时怎么办？

下次当你遇到别人的界限时，以下是如何以同情心回应，并避免下意识的防御反应。

为什么以同情心应对界限可能是一个挑战

至此我们都明白了重要性 设定界限 但当有人真正与我们划定界限时，我们仍然可能会有反击或防御的冲动。作为持证婚姻和家庭治疗师、Ellie Mental Health 的创始人兼首席执行官， 艾琳·帕什，LMFT 告诉mindbodygreen，界限也可以是片面的，也可以是协作性的，而片面的界限往往会让我们最兴奋。

例如，假设您的朋友与您设定了一个界限，如果您继续迟到，他们就不会再邀请您。那是他们的边界——但从你的角度来看，他们只是攻击你。

夫妻治疗师 琳达·卡罗尔，LMFT 称之为 沟通的“红区” ，其中我们对感知到的威胁（身体或心理）的神经生物学反应是进入 战斗或逃跑状态 。她最近在 Mindbodygreen 杂志上写道：“我们的心率加快，肌肉收紧，注意力集中，”她补充道，“我们有能力看到大局 和 当我们处于这种状态时，细节就会消失，就像我们曾经在互联网上读到的任何非本地通信技术一样。”

因此，尽管我们多么想这样做，但以理解的方式应对边界并不总是那么容易。

应对界限的 3 个技巧

在你做出反应之前先暂停一下

帕什表示，在任何激烈的谈话中，包括当你对某人刚刚设定的界限感到愤怒时，你最好的选择就是放弃。

“如果你对某人的界限的反应是你不能感到好奇和提问，并且它立即变得防御性，你需要给你的大脑和身体时间冷静下来，”她补充说，“无论你在那个时候做什么点将是反应性的，所以最好的建议是让你的中枢神经系统平静下来，在你占据了一些空间后看看边界，然后再回来。”

不管怎样，说这样的话是完全可以接受的：“在我有时间思考之后，我很乐意与你进一步讨论这个问题。”

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接下来是反思，这一步你可以花多长时间，半小时或者48小时。当你把自己从这种情况中抽离出来，给自己一个冷静下来的机会，那么你就能更客观地看待情况。 “当你确实腾出一些空间时，就像是，“哦等等，我 做 这样做，我就能理解为什么他们对我感到沮丧，”帕什说。

寻求理解与合作

当你准备好回到谈话时，带着好奇、开放和大量的深呼吸来这样做。正如帕什告诉 Mindbodygreen 的那样，让他们知道你关心你们的关系，以及你的行为对他们的影响，并且你想努力解决这个问题。

还是以迟到为例，你可以说：“我不想成为那种每次都迟到 30 分钟然后你就不再邀请我的人。”当然，请确保您坚持到底。

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然而，帕什补充道，“边界制定者仍然需要承担一些责任，比如他们对上述边界的预期结果是什么？这是一场对话，而不是片面的边界？”

随着 治疗说话 ”，帕什说，人们经常轻率地抛弃“边界”这个词，“但如果你要设定一个 严酷的边界 对于某人来说，如果你认为他们会理解它或者只是明确地接受它，你需要明白你正在危及你们的关系。”

她补充说，为此，边界必须是协作的，以便双方都感到被看到和理解，因此这里的底线是找到一种方法就现有边界达成一致。

常见问题解答：

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当有人 设定界限 与你相处，你将其视为一种攻击，但界限也可以让我们了解彼此的需求，以及如何以更加和谐和理解的方式共存。