研究表明，缺乏这种营养素会导致黑头+皮肤充血

无可否认 皮肤和肠道是相连的 。您摄入的食物会直接影响您的皮肤外观，无论是饱满有弹性还是暗淡发炎。为了皮肤健康而饮食并不是什么新鲜事，只需食用通常对身体有益的食物，如富含抗氧化剂的水果和蔬菜、健康脂肪等。

然而，研究表明，缺乏某些食物，特别是某些食物 团体 ——会对皮肤健康产生负面影响，甚至表现为痤疮。这是你应该知道的。

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蛋白质如何影响您的皮肤。

专家常常以皮肤健康的名义建议不要使用高血糖指数，并且有充分的理由：“高血糖指数 血糖生成指数 每日血糖负荷摄入量的增加与痤疮的发生呈正相关 痤疮严重程度 “，” 研究人员发现 。

然而，这可能只是问题的一部分。作为 2019 年的这项研究表明 ，蛋白质也可以发挥同样重要的作用。研究人员解释说：“高血糖指数和低蛋白饮食会导致高胰岛素血症和一系列内分泌触发因素，例如胰岛素样生长因子-1 (IGF-1) 和雄激素的升高，从而导致痤疮。”事实上，他们发现一半患有痤疮的参与者也缺乏蛋白质（即每天少于 30 克）。

他们还注意到低蛋白质摄入量与色素障碍（例如 黄褐斑 和 炎症后色素沉着过度 。 “氨基酸供应不足限制了皮肤修复皮肤的能力 光损伤 并随着黑色素的积累而降低角质形成细胞的周转率，”他们解释道。

所有这些都说明：每天摄入的蛋白质少于 30 克 不是 非常适合皮肤或身体的其他部位。事实上，越来越多的健康和营养专家正在鼓励人们 超越 RDA （设定为每天每公斤体重0.8克蛋白质）。

事实上，有些人甚至建议将蛋白质摄入量增加到接近每公斤体重 1.2 至 1.6 克（每天大约 110 至 120 克）——尤其是在老年人中，因为我们能够有效地将蛋白质转化为肌肉 60岁后下降 或者。

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那里有大量的蛋白质来源，包括植物性和动物性蛋白质。以下是一些可以考虑添加到饮食中的高蛋白选项的快速列表：

• 草饲胶原蛋白肽： 15克蛋白质
• 干酪： 13克蛋白质
• 海鲜： 28至40克蛋白质
• 火鸡胸： 25克蛋白质
• 黑豆： 15克蛋白质
• 扁豆： 18克蛋白质

还有更多优质资源（ 这里需要注意一些 ）。然而，就全面的皮肤益处而言，草饲胶原蛋白在其他胶原蛋白中脱颖而出。特别是如果您能找到一种含有更多亲肤成分的产品，那么就值得将其添加到您的日常生活中，以增强蛋白质和美容效果。 以下是我们精选的购物首选清单，全部由营养学博士支持。

外卖。

您摄入的食物将直接影响您的皮肤，因此请确保摄入足够的蛋白质并尽可能限制高血糖指数食物的摄入。全天获取足够的蛋白质并不总是那么容易，但只要有一点意图和计划，这当然是可能的。想了解更多有关最近建议蛋白质摄入量增加的信息吗？ 这是您需要了解的一切 。