研究表明，如果你在头痛中挣扎，为什么你需要更多的纤维

据估计，世界上多达 18% 的人口经历过 偏头痛 1个 ，或反复发作​​的疼痛性头痛，甚至更多的人定期处理头痛。但为什么？根据发表在 营养前沿 2个 , 没有获得足够的纤维可能是罪魁祸首。这是研究发现的内容。

纤维和偏头痛之间的联系。

在这项研究中，来自中国的研究人员想了解膳食纤维如何影响参与者偏头痛和头痛的患病率和严重程度。为此，他们分析了国家健康和营养检查调查中关于纤维和头痛的现有数据。

9 月 18 日标志

根据他们的发现，纤维在头痛中的作用似乎比我们之前想象的要大。也就是说，研究人员发现两者之间存在显着关联，更多的膳食纤维会导致严重头痛和偏头痛的减少。

研究人员观察到，每天每增加 10 克纤维，头痛和偏头痛的患病率就会降低 11%。

“据我们所知，之前没有研究检查过膳食纤维与严重头痛或偏头痛之间的关系，”研究作者在他们的研究中指出，并补充道，“增加富含纤维的食物的摄入量可能会预防严重头痛或偏头痛。”

怎么办。

如果纤维确实可以帮助我们避免头痛和偏头痛，那么解决方法很简单：获取 饮食中含有更多纤维 ！纤维存在于大量不同的食物中，从谷物到水果和蔬菜，以及豆类、坚果和种子。

533天使号

以下是一些您可能没有意识到富含纤维的常见主食的快速列表：

• 牛油果
• 燕麦
• 藜麦
• 鹰嘴豆
• 浆果
• 苹果
• 香蕉
• 西兰花
• 菜花
• 地瓜
• 杏仁
• 葵花籽

当然，除了你吃的食物，你还可以使用 优质补品 轻松实现 你的纤维需求 .如果您不知道从哪里开始，请查看我们的 最好的纤维补充剂综述 ，全部由营养学博士支持。

外卖。

我们很多人都患有 头痛和偏头痛 ，根据这项研究，纤维可能会有所帮助。研究表明，每天摄入足够的纤维也可以 促进肠道健康 , 免疫功能, 消化, 血糖平衡, 健康的排便 , 和更多 .所以下次你去杂货店买东西的时候，一定要扔一些 富含纤维的必需品 或 纤维补充剂 在你的购物车里。