研究发现体力活动的强度和时间会影响胰岛素敏感性

说到运动，每个人似乎都有自己最适合自己的习惯——有些人喜欢 提高他们的内啡肽 日出跑步，而其他人则更喜欢 恢复性瑜伽练习 结束他们的一天。

显然，不同类型的锻炼可以带来不同的好处。寻找一个 健身习惯 增加您的身体活动、支持您的健康目标并给您带来快乐是关键。

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如果您的个人目标是减少胰岛素抵抗（这可以帮助您 保持健康的体重 ），一个  学习自  糖尿病学 1 研究表明，下午或晚上进行中度至剧烈的体力活动 (MVPA) 是实现这一目标的最佳方法。

研究设计

研究人员好奇体力活动的时间是否会影响胰岛素抵抗，因此评估了久坐时间、久坐时间的休息时间、 体力活动强度 来自荷兰肥胖流行病学 (NEO) 研究的 755 名中年女性和男性的肝脏脂肪含量。

参与者根据一天中最活跃的时间分为四个不同的组：

• 早上（早上 6 点到中午）
• 下午（中午至下午 6 点）
• 晚上（下午 6 点至午夜）
• 全天均匀分布 MVPA

体力活动如何影响胰岛素抵抗

研究发现，总体体力活动（我们说的是中等至剧烈的体力活动）和体力活动时间都会降低胰岛素抵抗（但不会降低肝脏脂肪含量）。

然而，与全天均匀分布的体力活动相比，下午和晚上的锻炼可将胰岛素抵抗降低高达 25%。

有趣的是，轻微的体力活动、较少的久坐时间和更多的久坐时间休息并没有显示出肝脏脂肪含量或胰岛素抵抗的减少。

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这项研究的结果表明，在尝试降低胰岛素抵抗时，体力活动的时间和强度是最重要的因素。具体来说，下午或晚上参加中度至剧烈的体力活动是降低胰岛素抵抗的最有效方法。

如果您患有胰岛素抵抗，服用优质代谢促进补充剂是支持胰岛素敏感性的另一种方法 整体代谢健康 。 （查看 Mindbodygreen 的首选 这里 ！）

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