养成更好睡眠的 5 个习惯，来自专家

准备好像专业人士一样打瞌睡了吗？在这里，各种睡眠和健康专家——从代谢科学家到整体精神病学家——分享他们每晚提高睡眠质量的重要秘诀。

停止吃零食。

“睡个好觉的唯一最大预测因素是我是否空着肚子上床睡觉，” 本比克曼博士 ，一位拥有生物能学博士学位的代谢科学家曾在 mindbodygreen 播客。

研究支持他的说法：在 最近的这项研究 ，研究人员发现，虽然睡前进食可以延长睡眠时间，但也会在整个晚上引发更多的觉醒。翻译：他们睡得更多，但也醒得更多，这意味着他们的休息效率较低。

这也不意味着您应该饿着肚子上床睡觉。如果您需要零食，请确保它是一种有助于睡眠的零食—— 这是一个简单的方法 .

呼唤天生的帮手。

如果您知道为了进入梦幻般的睡眠而服用一两种褪黑激素，那么您并不孤单。虽然专家认为褪黑激素有助于快速调整您的睡眠时间表，但他们指出，将其养成日常习惯实际上可以带来一些好处 令人不快的副作用 和它 不一定会改善你的睡眠质量 .

相反，让像功能医学专家 Amy Shah，医学博士和 Will Cole，DC ，并选择像 superstar 助眠剂这样的镁基补充剂 睡眠支持+ 反而。该混合物包含三种出色的成分：

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PharmaGABA®： 临床试验中显示的一种广泛研究的神经递质 提高自然睡眠质量 .*

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双甘氨酸镁： 一种高度可吸收的镁 促进稳定的放松状态 深度睡眠和恢复性睡眠。 *

这种以科学为依据的配方可帮助您更快入睡，保持睡眠时间更长，醒来时感觉精神焕发。*您不必相信我们的话—— 在这里，顾客也对这款补品赞不绝口 .

准备睡眠空间。

专家意见一致 ：让您的卧室做好睡眠准备是关键。保持卧室黑暗将大大提高睡眠质量，确保卧室舒适安静。

从那里，您可以添加让您的空间成为梦幻之地的元素：我们准备了蜡烛、昏暗的床头灯，甚至是油扩散器或 枕头喷雾 .确保您的床单干净且符合您的喜好。在投资新品的同时 值得挥霍的床单 或一个新的 云状床垫 对某些人来说可能显得轻浮，研究表明新床上用品 可以显着改善睡眠 1个 .

更不用说将您的屏幕放在这个宁静的空间之外也会产生奇迹。研究表明，蓝光的波长可以 摆脱身体的自然昼夜节律 2个 .

设置一致的唤醒时间。

在晚上放下手机之前，请务必设置好闹钟——并尽量保持每天相同的起床时间。委员会认证的睡眠专家 迈克尔布鲁斯博士 ，说即使在周末，他仍然一定会在同一时间起床。

毕竟有研究表明 不规律的就寝时间 3个 会对您的休息质量产生负面影响——所以最好尽可能保持一致。如果您在周末需要额外的睡眠，医生 Eva Selhub，医学博士 曾经告诉 mbg 最多保持一小时。

把温度调低。

如果你有空调，你可以考虑在睡前选择凉爽的温度。虽然白天让您的房间处于舒适的 72 度可能在秋季和冬季感觉很棒，但为了更好的睡眠，您会想把它拆掉。

整体精神科医生 医学博士 Ellen Vora 个人推荐 将卧室温度保持在华氏 60 到 65 度之间，以帮助启动睡眠并改善睡眠质量。

这似乎是一个很小的转变，但它可以产生巨大的不同。 这项研究 4个 甚至称热环境（即室温）是影响睡眠的最重要因素之一。

外卖。

睡眠专家建议依靠健康的睡眠习惯，包括避免吃太多的宵夜、准备好自己的空间、在固定的时间起床、在凉爽的环境中睡觉，以及使用天然和 非荷尔蒙助眠剂 如果你可以使用额外的支持。

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