早晨和晚上头痛的潜在诱因（是的，它们是不同的）

吵闹的音乐、明亮的屏幕、浓烈的香水和刺眼的灯光都有一个共同点：它们都会引发偏头痛。偏头痛患者知道，没有什么比试图扮演侦探找出导致他们剧烈疼痛的原因更糟糕的了。

然而，研究表明 什么时候 当您出现偏头痛时，可能会提示您偏头痛的诱因。以下是研究结果以及如何利用它们来缓解压力：

睡眠质量差会使早晨偏头痛的风险增加 22%

发表在期刊上的一项研究 神经病学 发现 一晚睡眠质量不佳会使早晨偏头痛的风险增加 22% 。 研究人员还发现，前一天能量不足会使偏头痛风险增加 16%。

天使号 4646

然而，睡眠不佳和精力不足并不会增加下午头痛的风险。相反，一天的高压力和高能量会使当天晚些时候发生偏头痛的风险增加 17%。这些发现表明 什么时候 如果您患有偏头痛，可以帮助您找到其根本原因。

近 500 名年龄在 7 岁至 84 岁之间的人（其中 61% 为女性）参与了这项为期两周的研究。为了测量他们的睡眠分数，他们佩戴了体动记录仪，这与其他人类似 可穿戴式睡眠追踪器 。他们还保存了能量、压力、焦虑和整体情绪峰值的数字日记。 

这项研究没有发现焦虑和抑郁与偏头痛风险之间存在任何联系。这并不意味着心理健康问题不会导致头痛，但它们似乎并不属于这一特定人群。

1月29日生肖

这里要传达的信息是，无论您是否患有早晨偏头痛，都要关注高质量的睡眠。晚上充足的休息对于 优化大脑功能 1 , 皮肤健康 , 代谢 2 ，等等。

改善睡眠的 3 个秘诀

没有比现在更好的开始时间了。下面是更好休息的三个快速提示：

7月5日生肖

• 设置场景： 您的卧室应该为睡眠做好准备。 让你的空间温度凉爽 ， 寻找 你喜欢的床单 ，尝试一个 舒缓声音机 ，并尽力跳过（或至少限制） 深夜滚动 。 
• 服用镁补充剂： 镁是一种有助于睡眠的强大矿物质。它不仅被证明 帮助整体睡眠质量 3 ，但它也 刺激 GABA 受体 4 研究表明，有助于缓解压力，这对于下午和晚上头痛的人尤其重要。如果您正在寻求镁支持，请咨询 这份经过专家批准的补充剂清单 。
• 开始追踪您的睡眠： 可穿戴式睡眠追踪器可以帮助您确定睡眠习惯中最需要关爱的部分。您的快速眼动睡眠 (REM) 睡眠不足吗？也许你可以使用 更一致的睡眠时间表 ？这些只是可穿戴设备可以帮助回答的几个问题。我们广泛测试了无数设备—— 这是我们最值得考虑的四个选择 。

外卖

一项针对 477 人的研究表明，睡眠质量差与早晨偏头痛风险增加 22% 有关。研究人员还发现，一天的高压力和精力充沛与下午和晚上头痛的风险较高之间存在联系。幸运的是，专注于缓解压力通常也有益于您的睡眠。 这里有 10 个有用的提示，即使在紧张的一天后也能获得良好的睡眠 。