这个令人惊讶的日常习惯可能会降低患炎症的风险

通过大量研究我们知道，内部炎症会对身体造成严重破坏，并可能导致心血管疾病、自身免疫性疾病和认知能力下降等多种问题。这就是为什么控制炎症是长寿和整体健康最重要的支柱之一。

好消息是，有很多方法可以支持您的身体，使其不被炎症压垮。首先，吃一个 均衡饮食 富含纤维、抗氧化剂、蛋白质和健康脂肪，同时避免过度加工的食物和过量的精制糖。

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睡觉 压力管理和压力管理是其他关键组成部分，因为两者都可以帮助调节身体的内部炎症，或者在另一方面，使身体进入 压力大时炎症超负荷 1 或者 省去快速眼动睡眠周期 2 。

一个经常被忽视的途径是通过皮肤：皮肤作为身体内部健康的屏障和保护者，在控制炎症方面发挥着关键作用。

研究表明，强大的皮肤屏障可以减少内部炎症

A 初步研究 研究了使用屏障修复霜不仅对皮肤健康而且对内部健康的影响。先前对小鼠进行的研究表明，屏障功能障碍导致循环炎症细胞因子水平升高。研究人员想看看这种效应在人体研究中是否成立。

剧透警报：他们做到了。

研究人员要求一组参与者每天两次使用屏障修复润肤剂，持续 30 天，然后测量表皮功能以及三种与年龄相关的关键血浆细胞因子的水平。另外两组作为对照组。

使用该霜的人不仅皮肤水合作用得到改善，而且中和或大大降低了这些促炎细胞因子的水平。最值得注意的是，TNFα 水平大幅下降，并且过量的 TNFα 与 自身免疫性疾病 3 。

虽然需要更多的研究来理解这种联系，但这一发现确实符合我们对体内炎症的更广泛的理解。首先，我们知道一个器官的炎症可以 扩散并引发其他器官的炎症 ，产生连锁反应。

我们也知道 炎症是免疫系统的功能 4 。皮肤是我们最重要的皮肤之一 重要的免疫系统器官 5 ——因此，如果皮肤承受压力，作为免疫过程的一部分，可能会引发体内炎症反应。

因此，虽然这些发现确实很有趣，但并不一定令人惊讶。

如何增强皮肤屏障

所以，是的，强大的皮肤屏障是您整体健康的重要组成部分。护理皮肤不是徒劳或肤浅的——而是健康护理。

支持皮肤屏障的一些基础知识：

• 在这项研究中，研究人员使用了一种润肤剂，其中含有皮肤中天然存在的成分，如脂肪酸、神经酰胺和胆固醇。寻找一款面霜和润肤露，其成分相似，如脂肪酸、氨基酸、胆固醇、 神经酰胺 , 肽 、透明质酸和 生物成分 。看看我们最喜欢的 面部隔离霜 和 身体乳液 。
• 避免使用刺激性强的清洁剂（如硫酸盐）或去角质剂，它们会分解皮肤的天然脂质，导致屏障破坏。
• 每天使用，保护您的皮肤免受阳光伤害 防晒霜 使用，因为紫外线辐射会破坏皮肤屏障。
• 停止使用任何引起刺激的成分或产品。每个人都有自己的敏感性，因此只需注意皮肤对局部用药的反应即可。

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外卖

您的皮肤健康影响您的内部健康。即使皮肤不像其他器官那样受到那么多关注，尤其是与炎症相关的皮肤，它仍然在保护身体方面发挥着重要作用。

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