这位生物黑客的夜间作息让他的睡眠质量达到了 20 岁的水平

在我一生的大部分时间里，我选择尽可能少睡觉。我一直认为有比睡觉更富有成效或更令人兴奋的事情可以做。 （我仍然认为有比睡觉更好的事情要做！）

即使在创立 Bulletproof 后的前 18 个月里，我每晚的睡眠时间也只有四个小时左右。我利用额外的三个小时陪伴孩子、创办公司并从事全职工作。然而，我开始感到有些倦怠。我决定最终彻底解决睡眠问题。每晚睡眠 6.5 小时，我变得更瘦、更健康、更年轻……这正是某些人所说的睡眠时间 大型研究 说与寿命最长有关。

我开始关注睡眠质量，现在我的睡眠质量比大多数 20 岁的人都好。 （ 睡眠质量通常会随着年龄的增长而略有下降 .) 我对睡眠充满热情，因此创办了自己的公司 TrueDark®，该公司生产专为帮助您获得更好睡眠而设计的眼镜。

事实证明，缺乏优质睡眠不仅会让您感到疲倦。 还会加速衰老 。如果你了解我，你就会知道我有 活到至少 180 岁的目标 ，所以现在睡眠是不容商量的。

• 我每晚平均睡眠时间 ：6.5
• 理想的就寝时间 : 晚上 10:45
• 理想的起床时间 : 早上 6 点
• 床头柜必备品 ：口腔胶带、护牙套
• 我睡过的最喜欢的地方 ：在一个洞穴里进行愿景探索
• 睡眠坏习惯 ：我经常坐飞机……上周我在迪拜；现在我在美国西海岸 我没有时差反应 不再因为我的 TrueDark® 睡眠眼镜 ，但跨越五个以上时区会使我的睡眠质量下降一两天。
• 我如何追踪我的睡眠 ： 我喜欢 睡眠空间应用程序 和 第三代大浦环 。
• 最后一个让我的睡眠变得更好的产品或习惯 : 太阳下山后不吃饭。

早上 6 点： 我使用 SleepSpace 闹钟轻轻唤醒我 在睡眠周期的顶部 这样我就不会被惊醒。 （手机保持飞行模式。）

从那时起，我会说出一个简短的意图，喝含有海盐的水作为电解质，服用天然甲状腺补充剂，然后到外面去晒太阳 10 到 20 分钟。有时我也会这样做 寒冷的暴跌 ，或者有时我会赤脚走在草地上。早晨几分钟的阳光就能帮助我的身体 当天晚上晚些时候服用褪黑激素 ，从而提高睡眠质量。赤脚走在大地上， 又称接地 ，有助于减少炎症。

然后我喝了第一杯 危险咖啡 （浓缩咖啡/美式咖啡），刷牙，淋浴，然后送孩子们上学。只有那时我才会把手机带下飞机，开始新的一天。 （这样，我就首先关注我的家庭和我的健康。）

下午 5 点： 我吃完当天的最后一顿饭。我选择在睡前至少两到三个小时吃最后一餐，因为 离睡觉时间太近吃饭会对睡眠质量产生负面影响 。晚餐通常包括草饲牛排或蒸羊肉 低毒蔬菜 （西兰花或球芽甘蓝），像白米这样的清洁碳水化合物，以及大量草饲黄油！

晚上 8 点： 此时，太阳已经落山了，这意味着我要穿上我的衣服了。 TrueDark® 眼镜 。佩戴它们使我的深度睡眠时间增加了一倍。 （你身体深处的自动化系统在夜间完全被蓝色、紫色、绿色和黄色的光所干扰。这种所谓的垃圾光 抑制褪黑激素 ，告诉你的身体何时睡觉的激素。）

晚上 9 点： 我关闭电子设备和 Wi-Fi 的电源。这些设备产生的非本地电磁场 可能会对睡眠产生负面影响 。电子设备也会发出大量垃圾光，告诉你的身体现在是白天。

有时我也会加一茶匙蜂蜜 MCT油 此时。为什么亲爱的为什么要蜂蜜？如果你的大脑在夜间耗尽葡​​萄糖，它将无法完成清洁和再生的工作。添加 MCT 油可以帮助我留在体内 酮症 。

晚上 9:15： 我服用睡眠补充剂，从我的 Suppgrade™ 公司的 Sleep 101 开始。在上面，我添加了鬃毛、甘氨酸镁、微量矿物质、L-鸟氨酸和 GABA。我经常使用 其他优质睡眠补充剂 改变现状。

晚上 9:30： 我在感恩日记中写下三件令我感激的事情。从字面上实践感恩 重新连接你的大脑 并提高弹性、免疫健康和福祉。

晚上 9:35： 我关上遮光窗帘……你会惊讶地发现有多少垃圾光线可以穿过窗户两侧的裂缝。您可以在网上找到遮光窗帘（我不推荐任何一个品牌），但一定要买一些尼龙搭扣来粘住两侧，并在上面放一个帷幔，因为光线会渗入窗帘的边缘。您希望您的房间完全黑暗。 较暗的卧室等于更好的睡眠 。

下午10点。： 我戴上了性感的定制护牙套，它可以使我的下巴保持向前并防止我磨牙。我用胶带封住了我的嘴。嘴巴贴带鼓励鼻呼吸，以及各种 神奇的事情发生 当你从用嘴呼吸换成用鼻子呼吸时。

晚上 10:05： 我跳上床，身上涂着不含化学物质和阻燃剂的东西 Essentia 泡沫床垫 ，然后我打开我的 夜间制冷系统 。该系统整晚监控温度并根据我的睡眠阶段进行调整，因此我始终在理想的热环境中睡眠。

生日星座简介

晚上 10 点 10 分： 我的身体正在睡觉，正在努力工作，清理我的大脑，巩固记忆，让我为新的一天做好准备。